Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как с помощью упражнений на скакалке можно похудеть в животе

06 декабря 2016

Скакалка для похудения живота – это доступное средство для создания красивого тела женщине. Знакомый с детства спортинвентарь способен творить настоящие чудеса. Нужно прыгать и получать удовольствие от процесса, пока жиры тают на глазах. Хотите, чтобы мужчины сворачивали головы при виде вас? Тогда берите снаряжение и вперед.

стройный живот со скакалкой

Польза прыжков на скакалке

Недорогой компактный тренажер поможет держать тело в спортивной форме и подкорректирует фигуру. Сильное воздействие дают упражнения со скакалкой для похудения живота и бедер. А еще помогает кишечнику работать как часы, улучшает показатели ритма сердца, тренирует легкие и эластичность мышц.

Совершая прыжки, приобретете тонкую талию и стройные ноги.

Подсчеты показывают, что за 15-20 минут интенсивных прыжков можно сжечь 200-250 калорий. Столько же забирает организм при силовых и кардио тренировках в залах продолжительность в 40 минут.

Помогает ли скакалка похудеть? Она эффективна, как и любой вид физической активности. Пробуйте совмещать прыжки с упражнениями на пресс, приседаниями, выпадами, бегом и плаванием.  В интернете встречаются позитивные отзывы о пользе домашнего тренажера от лишнего веса. Совмещая диету и прыжки, девушки худеют стремительно.

Комплекс упражнений со скакалкой

как прыгать на скакалкеМожно ли убрать живот с помощью скакалки за неделю? Попробуйте разработанный комплекс упражнений. Тренироваться следует четко и регулярно.

1 день:

  • Прыгать высоко, пропуская веревку под ногами. Опускайтесь на подушечки пальцев. Делайте прыжки вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
  • Работаем на одной ноге. Менять ногу в воздухе. Старайтесь притянуть колено к груди.

2 день:

  • Держим ножки вместе и стараемся не выходить за границу линии (начертите или обозначьте условно). Перепрыгиваем ее вперед и назад. Постепенно увеличиваем расстояние отклонения от границы.

3 день:

  • Прыжки выполнять не будем, но скакалка понадобится. С помощь нее усилится эффект похудения в животе и всем теле.

Лягте на спину, расположите тренажер за пяткой, медленно тяните к себе ногу. Встаньте и возьмите руками инвентарь впереди, разведите руки в стороны. Совершайте движения, словно плывете.

4 день:

  • Прыгая на скакалке, скрещивайте руки на уровне талии, в следующем подъеме разводите.

5 день:

  • Скрещиваем скакалку и меняем ноги.
  • Прыжки на двух ногах над линией, вперед и назад с увеличением расстояния.

Все упражнения для похудения повторять по 1-2 минуты. Постепенно количество должно нарастать. Работайте над скоростью и худейте с удовольствием. Чтобы освоить правильную технику и избежать травм, советуем посмотреть обучающие видео про прыжки.

Как выбрать скакалку

гимнастическая скакалкаКакая тренировка без инвентаря для худеющих? Чтобы прыжки на скакалке для стройной талии доставляли удовольствие, а не проблемы, нужно правильно выбрать тренажер. Простой и доступный метод – сложить скакалку в два раза, а ее ручки поместить под мышки. Если сгиб касается пола, прыгать будет удобно. Но в магазинах запрещается распаковывать коробки с товаром, лучше заранее замерить дома расстояние от подмышек до пола и приехать за покупкой уже готовыми.

Длина указывается в инструкции на упаковке и зависит от роста. Продавец должен помочь подобрать оптимальный вариант. Самостоятельно сможете ориентироваться по таким параметрам роста/длины:

  • до 150 см (детские) – 2,1 м;
  • от 150 до 165 см – 2,4 м;
  • от 165 до 175 см – 2,8 м;
  • от 176 до 180 см – 3 м;
  • выше 182 см – 3,5 м.

В ассортименте спортивных магазинов есть разные виды тренажера. Давайте узнаем о характеристиках.

Вид Описание
Скакалка с утяжелителем для похудения живота Веса закреплены в ручках или шнуре. Подходит для людей, занимающихся тяжелым видом спорта.
Со счетчиком на ручке Выполняя упражнения, направленные на то, чтобы убрать живот и бока, можно контролировать скорость работы.
Скоростная Этот тип инвентаря для профессионалов. С ним можно совершать 5-6 вращений в секунду. Такая нагрузка сравнима с трехкилометровым кроссом.

Чтобы быстро похудеть с помощью скакалки, прыгайте через день и не пропускайте тренировки. Когда достигните желаемого результата, сократите количество до 2 раз в неделю.

Сколько надо тренироваться? Длительность одного занятия для новичков составляет 5 минут. В дальнейшем увеличивайте время до 30- минут. Этого хватит, чтобы убрать живот и подкачать мышцы.

В начале мучают дискомфорт и боли, но после привыкания, мускулы получают удовольствие от разогрева, а организм будет активно избавляться от шлаков и токсинов через пот.

Не стремитесь увеличить время в первую неделю. При появлении одышки, незамедлительно снизьте скорость. Но и не расслабляйтесь, похудеть помогает только хорошая проработка тела.

Как достичь максимального эффекта

Чтобы получить стройную фигуру, точеные ноги и осиную талии нужна регулярность и правильная техника. Ниже представлены советы, как прыгать на скакалке. Они помогут достичь эффекта, предотвратить травмы спины и коленных суставов:

  • прыгая со скакалкой для похудения, держите спину ровно, смотрите прямо;
  • вращение совершайте только запястьями, локти прижмите к туловищу;
  • для разогрева делайте прыжки с маленькой интенсивностью, затем постепенно увеличивайте нагрузку;
  • если почувствовали жажду, можно попить, но немного и маленькими глотками.
  • помещение должно проветриваться, занимайтесь с открытым окном или форточкой.

Стройным и подкачанным людям проще совершать прыжки. Отдых после тяжелой тренировки – это пешая прогулка по городу или парковой зоне.

Физические упражнения действенны только в сочетании з грамотно подобранным рационом питания. Одни лишь прыжки на скакалке для похудения живота и бедер не помогут. Нужно и наладить питание. Исключите из рациона жирную, жареную, соленую и высококалорийную пищу.

Чтобы контролировать процесс похудения, рассчитайте собственную суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров и углеводов. Для уменьшения веса диетологи советуют увеличить число первых продуктов и сократить последних. Не забывайте, что занятия на скакалке для похудения живота энергозатратны. За два часа до тренировки подкрепитесь медленными углеводами. Подойдет овсянка, банан или яблоко. Перекус поможет избежать усталости, отдышки и помутнения в глазах.

Противопоказания

Осторожно следует выполнять упражнения со скакалкой людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Проконсультируйтесь с врачом, можно ли давать нагрузку на ноги и позвоночник. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающим ожирением и беременным противопоказаны занятия на скакалке, чтобы избежать летального исхода.

Если во время выполнения заданий чувствуете недомогание, головокружение или тошноту, то немедленно остановитесь. Это признак перенагрузки организма. Отдохните неделю, чтобы восстановиться, а затем продолжите свои занятия, чтобы убрать живот.

Прыжки в течение длительного времени негативно сказываются на сердце. Для профилактики утомления замеряйте частоту сердечных сокращений после каждого упражнения и спустя 5-ти минут после тренировки в домашних условиях.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 2
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один + 10 =