Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Эффективные упражнения для похудения живота для мужчин

14 декабря 2018
2294
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...
автор: Анна Шаренда

спортивный мужчинаУпражнения для похудения живота у мужчин должны выполнятся регулярно для получения положительного результата. Эффективные тренировки сделают тело подтянутым, понизят риск различных заболеваний, повысят иммунитет.

Как разогреть мышцы

Мужчине, чтобы привести тело в порядок, избавиться от спасательного круга на животе, боков, необходимо упорядочить свое питание, начать правильно заниматься спортом в домашних условиях. Нужно составить план эффективных упражнений, которые будут сжигать жир, формировать красивый рельеф.

Чтобы поддерживать себя в форме, мужчине нужно постоянно делать физические нагрузки, расписать сбалансированное питание. Только тогда можно добиться успеха и значительно уменьшить объемы лишнего жира.

Большинство людей посвящают все свое свободное время работе, просмотру фильмов, новостей в гаджетах. Отложения начинают скапливаться на туловище, животе, мышцы атрофируются, становятся слабыми, неразвитыми.  Чтобы не нанести травму на первом упражнении, мужчине нужно уделить несколько минут разминке, делать перед каждой тренировкой.

Идеальным противником лишних килограммов на животе, настоящим другом быстрого обмена веществ является бег. Он повышает выносливость организма мужчины, приводит мышцы в тонус, ускоряет процесс жиросжигания.

Начинающим бегунам следует выполнить задания:

  • пройти обследование, посетить врача, чтобы убедиться в безопасности бега для вашего организма. Проблемы со здоровьем суставов, позвоночного хребта, коленей могут стать противопоказанием к упражнениям для мужчины;
  • выбрать место для ежедневных пробежек. Оно должно быть чистым, наполнять приятными эмоциями;
  • меньшую нагрузку на организм, легкие, живот, дают дорожки из земли, с травяным покрытием или резиной;
  • обувь должна быть специализированной, с толстой подошвой, чтобы обеспечить хороший уровень амортизации;
  • освоить технику дыхания: вдыхаете через нос, а выдыхаете ртом;
  • во время упражнений верхняя часть туловища находится в неподвижном положении;
  • минимальная продолжительность одной разогревающей тренировки составляет 30 минут. Оптимальное время для запуска жиросжигающего процесса для живота мужчины.

Если мужчина не может с первого раза выдержать указанную длительность бега, увеличивайте нагрузку постепенно. Не нужно стресса для организма, похудение живота и боков должно доставлять удовольствие, иначе произойдет срыв.

Для оптимизации упражнений на живот в домашних условиях рекомендуется цикличность, темп менять каждые сто метров:

  • быстрый;
  • трусцой;
  • максимально возможная скорость.

Закончили круг, начинайте заново.

Мужчине можно использовать другие разминочные упражнения для живота. Эффективно разогревают мышцы прыжки на скакалке. Не стоит думать, что данный снаряд предназначен только для женщин, детей. Многие профессиональные спортсмены предпочитают метод подготовки к силовым тренировкам, прыгать нужно несколько секунд, а результат лучше, чем от бега.

Мужчине можно применять повороты, выгибания, растяжку. Упражнения растянут косые мышцы живота.

Эффективная программа проработки мышц

Добиться уменьшения запасов вокруг талии, живота, боков мужчине в домашних условиях можно посредством комплекса упражнений, направленных на проработку верхнего, нижнего отдела, косых мышц.

Полезные советы:

  • заостряйте своей внимание на той зоне, которую прорабатываете;
  • каждое движение корпусом выполнять до появления мышечной боли. После сделать через силу еще два повтора;
  • поднимая туловище выдыхаете, опуская вдыхаете.

Упражнения для похудения живота для мужчин:

№1. Примите положение лежа, слегка согните ноги, расставьте ступни на небольшое расстояние друг от друга, руки расположите вдоль туловища. Силой пресса приподнимите лопатки, потянитесь правой кистью к щиколотке с этой же стороны. Вернуться в исходную позицию, повторить для другого бока. Совершить по 20 упражнений для живота. Данная нагрузка направлена на проработку прямой, косых мышечных структур у мужчины.

спортивные мужчина и женщина

№2 Начальная поза мужчины остается без изменений. Пальцы сцепить на затылке. Отрывайте одновременно от пола лопатки, одну из стоп. Тянитесь поочередно, то одним, то другим локтем к противоположным коленям. Количество повторов упражнения на живот – 40. Работают все отделы.

№3 Оставайтесь лежать с согнутыми ногами, а руки вытяните вперед перед собой. Быстро отрывайте лопатки силой мускулатуры живота от поверхности и тянитесь к коленям. Поясницу крепко прижимать к полу. Сделать 20 раз. Отличное задание на сжигание, укрепление верхнего пресса у мужчины.

№4 Не меняем позицию, но теперь ладони поместить на бедра. Отрывайте плечи, скользите вверх по поверхности нижних конечностей, тянитесь до колен. Повторить 20 раз. Упражнения прорабатывают верхний отдел, делают живот у мужчины рельефным.

№5 Лягте ровно на спину, вытяните ноги, прижмите пятки к полу, а пальцы рук сцепите на затылке. Приподнимите стопы на 5-10 см. от поверхности, зафиксируйтесь. Теперь поднимайте притягивайте правую нижнюю конечность до образования прямого угла с корпусом, притяните вторую ногу. Опустите обратно. Каждый раз останавливайтесь в верхней позиции на 2-3 секунды. Выполнить упражнения мужчине 20 раз.

№6 Остаемся лежать, руки разведите в разные стороны, а ноги поднять до угла в 90 градусов по отношению к корпусу. Тяните кистями рук к ступням, возвращайтесь в начальную позицию. Для проработки нижнего отдела живота, боков у мужчины в домашних условиях следует сделать 20 повторов упражнения.

мужчина и гантеля

№7 Теперь прижмите руки к груди в положении крест-накрест. Согните нижние конечности, разведите стопы на ширину плеч. Усилием живота приподнимайте лопатки, возвращайтесь в исходную позицию. Сделать упражнения мужчине 20 раз.

№8 Крепко прижмите поясницу к поверхности, ноги, живот, плечи слегка приподняты. Руки вытянуть вдоль туловища. Совершайте резкие, быстрые движения корпусом, коленями навстречу друг другу. Выполнять упражнения до полного мышечного отказа.

№9 Повернитесь на правый бок, обопритесь на предплечье, стопу. Приподнимите тело, продержитесь в данной позе максимально возможно количество времени.

После силовых упражнений на живот, выполните заминку.

Мужчинам хорошо подходит растяжка. Делайте боковые наклоны, чтобы растянуть косые мышцы.

Лучше выполнять физические упражнения против живота и боков, которые можно регулярно выполнять в домашних условиях. Они подходят для людей с разным уровнем подготовки, выносливости, не требуют затрат на специальное оборудование. Новичкам достаточно одно круга данного комплекса, а с укреплением торса выполнять по 2-3 каждого задания с минимальным отдыхом.

В конце упражнений для живота мужчине можно попрыгать на скакалке, чтобы укрепить результат от силовой нагрузки и снять напряжение с работающие зоны.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector