Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Бодифлекс – упражнения для похудения живота, боков и бедер

30 ноября 2016

Бодифлекс для похудения живота – это американская методика, состоит из дыхательной гимнастики и элементов пилатеса. Не все выдерживают аэробные нагрузки или изнурительные тренировки в тренажерном зале. Методика подойдет тем, кому противопоказан спорт. Держать тело в тонусе помогут упражнения из комплекса Бодифлекс.

дыхательные упражнения на природе

Особенности дыхательной гимнастики

О правильном поглощении кислорода и задержке воздуха рассказала миру женщина по имени Григ Чайлдерс. Она разработала метод для себя в тяжелый жизненный период, когда после рождения троих детей ее размер одежды стал 56. Она начала правильно дышать и сочетать это с разными позами. За короткий срок Григ с помощью Бодифлекса превратилась из толстушки в стройную даму 44 размера. Изучив множество литературы, она выявила одну интересную особенность – если во время упражнения для живота и талии задержать воздух, то начинается процесс ускоренного расщепления жира, а соответственно и похудения. В бонус прилагается кожа без целлюлита, морщин и дряблости, подтянутый живот.

В России ее последователем стала Марина Корпан. Это фитнес-тренер, которая тоже восстанавливала свою фигуру после родов. Получив результат от тренировок, она сделала методику популярной среди российских женщин и начала давать уроки по всей стране. Множество интересных видео с занятий и с обучением технике дыхания, трансляции на спортивном канале и участие в познавательных передачах.

Почему Бодифлекс от Корпан быстро завоевал популярность?

  • за 1 неделю можно добиться похудения на 10-15 см.;
  • достаточно заниматься 15-20 минут в день;
  • не имеет ограничений по возрасту и физической подготовке;
  • оказывает омолаживающий эффект на лицо и шею;
  • можно заниматься в любом месте, не нужно пространства и спец снаряжения.

Дыхательные упражнения можно выполнять после родов, когда любая физическая нагрузка находится под запретом.

Правильное управление мышцами позволяет быстро убрать лишний жир с живота, вернуть органы на прежнее место и ускорить сокращение матки. Женщины отмечают улучшение тонуса влагалищных стенок после занятий.

Как убрать живот с помощью бодифлекса

бидифлекс корпанПрежде чем приступать к зарядке, необходимо освоить технику дыхания, которое состоит из 5 этапов. А потом уже решать, как убрать живот. На упражнение может уйти 2-3 дня. Не переживайте, во время обучения объем талии и бедер будет таять. Некоторым удается заметно убрать живот и зону боков еще до начала занятий.

  1. Расслабьте тело, вытяните рот в трубочку и не спеша выдохните воздух из легких без остатка.
  2. Быстро втяните кислород через нос до полного отказа.
  3. И также интенсивно выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то похожее на «пах».
  4. Подтяните живот под ребра и задержитесь на 10 секунд. Не дышите.
  5. Расслабьтесь и наполните тело порцией кислорода.

Теперь переходим к изучению позиций для похудения. Бодифлекс от Корпан многообразен и в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

  • №1. Расположитесь на полу. Лягте и согните колени. Вытяните прямые руки над собой и старайтесь тянуться вверх плечами, но не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможное расстояние. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.
  • №2 Встаньте, поместите стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание и медленно наклоняйте тело в сторону так, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. При этом голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10 и встаем.
  • №3 Лягте на горизонтальную поверхность лицом вниз. Носочки и подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам и хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы и начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.
  • №4 Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги и тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро стать обладательницей тонкой талии, подтянутых бедер. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод приятного похудения в области живота и во всем теле без тренажеров и болей в мышцах.

Комплекс эффективных упражнений для похудения

упражнения растяжкиЭффективность методики бодифлекс для живота и боков подтвердили американские и российские женщины. К сожалению, убрать одну проблемную зону живота невозможно. Жир с тела уходит равномерно. Прорабатывайте все тело целиком. Используйте методику в сочетании со здоровым рационом. Уже через месяц ощутите результаты.

Вот еще бодифлекс упражнения, которые полезны для живота и тела.

Упражнение «Лодка».

Убирает ушки с бедер. Для начала сядьте на пол, вытяните ноги и раздвиньте их. Заведите руки за спину и поставьте ладони на пол, не сгибайтесь в локтях. Начинайте делать дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох и задержите на 5-7 секунд. На выдохе тяните туловище вниз. Мышцы ног растянутся и станут подтянутыми, эластичными.

Упражнение «Пантомим».

Воздействует на мышцы шеи. Чтобы упростить упражнение, делайте без дыхательной техники. Станьте ровно и голову держите прямо. Выведите нижнюю челюсть вперед и попробуйте выпятить губы. Тяните шею, пока не почувствуется напряжение. Потом поднимите голову к небу и расслабьтесь. Проработка мышц шеи позволит выполнять более сложные упражнения по технике бодифлекс для живота и боков. Упражнение помогает избавиться от жировых подбородков.

Упражнение «Ласточка».

Упражнение убирает жир с бедер и делает ягодицы более округлыми. Встаньте на четвереньки, а локти опустите на пол. Вытяните одну ногу, перенося вес на руки. Пальцы поднятой ноги должны смотреть вниз. Голову не опускайте. Старайтесь сделать 20 подъемов на каждую ногу. Делайте выдох, когда опускаетесь. На подъеме задержитесь на 2-3 секунды, не дыша при этом.

Упражнение бодифлекс взято с пилатеса. Для живота полезно тем, что в сочетании с дыхательной гимнастикой помогает качать ягодицы и убирать жир.

Показания и противопоказания к упражнениям

Чтобы занятия Бодифлекс приносили плоды, а не проходили впустую, нужно четко следовать трем простым правилам от Чайлдерс и Корпан:

  1. Тренироваться регулярно изо дня в день. Скорость и количество повторов не играют роли, главное частота занятий.
  2. Лучшее время для похудения при помощи дыхания — утро. Желудок должен быть пустой! Не приступайте к физкультуре после еды. Если не можете вставать рано и работать над телом до завтрака, то обязательно выждите минимум 2-3 часа после окончания трапезы.
  3. Бодифлекс не сочетается с жесткими ограничениями в еде для похудения талии, боков и бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия на расщепление жира. Откажитесь от жареного, мучного и сладостей.

Марина Корпан предупреждает, что гимнастика имеет противопоказания:

  • проблемы с позвоночником: наличие имплантов, операции в недавнем времени, разрушения звеньев хребта;
  • кровотечения менструальные и внутренние;
  • внутричерепное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • аневризм сосудов;
  • беременность;
  • патологии сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни в период обострения.

Когда ждать первых результатов от Бодифлекса? Если регулярно выполняете упражнения с четким соблюдением техники, то через неделю можно увидеть сдвиги. Объемы тела начинают уменьшаться, целлюлит теряет свою выраженность, а зона талии становится четкой, бока и живот исчезают.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать + тринадцать =