Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Утренняя зарядка для похудения живота, боков и бедер

12 декабря 2016

зарядка для похуденияМногие люди ради похудения в несколько сантиметров в области талии и бедер согласны подвергать свой организм огромному стрессу в виде строгих диет и изнуряющих разгрузочных дней. В результате достигнутый эффект теряется уже после пары дней после завершения очередного испытания. Почему? Потому что вы просто теряете воду, а не жир. Как же быть? Начните заниматься полезной утренней зарядкой!

Заряжаемся энергией на целый день

Всем известно, что спорт благотворно влияет на организм и способствует поддержанию красивой фигуры. Врачи и диетологи в один голос твердят, что невозможно приобрести желанное тело без правильного питания и физкультуры. Тонкая талия это комплексная работа над собой изо дня в день. Ели вы хотите сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы, то пересмотрите свой рацион, сократите количество потребляемых калорий за счет жареного мяса, картошки, сала и других жирных продуктов. Уберите сладкие напитки, так как в них присутствует большое количество сахара. И приступайте к совершенствованию живота и боков в домашних условиях.

Польза зарядки:

  • Упражнения повышают уровень выносливости, мышцы ног и талии крепнут и становятся эластичными.
  • Ускоряется метаболизм, что способствует быстрой переработки поступающей пищи в полезную энергию.
  • Помогает избавиться от лени, ускоряет пробуждение и процесс похудения в области живота и бедер.
  • После нагрузки мозг начинает работать быстрее, улучшается настроение за счет выброса в кровь эндорфинов.
  • Регулярные утренние занятия учат контролировать аппетит и прислушиваться к потребностям организма.

Для тех, кто хочет уменьшить талию, важно знать, что физическая нагрузка сразу после пробуждения запускает обмен веществ и ускоряет его в несколько раз. Этот эффект сохраняется на протяжении всего дня.

делать зарядку в домашних условияхА это означает, что с восхода солнца и до заката вы будете стройнеть в талии и становиться обладательницей подтянутых ног. Вот почему многие женщины предпочитают вставать рано и выполнять упражнения. Заметьте, насколько счастливее и красивее выглядят эти люди. Поверьте, после тренировки утром вам не захочется портить труды своей работы пирожком из ближайшего ларька или конфеткой.

Важные правила зарядки для похудения

Чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо правильно организовывать свои занятия. Если придерживаться несложных рекомендаций, то зарядка для похудения живота и боков станет максимально полезной.

Совет Зачем это делать
Нельзя давать серьезную нагрузку организму с первых недель Утренняя гимнастика это не полноценный тяжелый спорт, а необходимый уровень нагрузки, цель которой увеличить расход калорий.
Веселая бодрая музыка Поднимает настроение и помогает справиться с поставленной задачей.
Расчет времени комплекса и каждого отдельного упражнения Если цель ваших тренировок уменьшение талии, ног и бедер, то следует знать, что процесс сжигания запасов начинается только после 20 минуты, а значит, общее время должно составлять 30-35 минут и больше.
Гимнастика должны быть регулярной Специалисты рекомендуют выделять для утренней зарядки минимум 4 дня в неделю.
Перерывы между заданиями не более 1 минуты Чтобы запустить обмен веществ необходимо работать в интенсивном темпе.
Обязательно делать разминку вначале и растяжку после занятия Предварительный разогрев мышц позволит избежать травм и растяжений, а потягивания в конце расслабят тело и помогут предупредить болезненные ощущения в период восстановления.
Завтрак спустя 2 часа после тренировки Ваш организм запущен и сжигает жиры, если в него попадет пища, то он перенаправит энергию на ее переработку.
Упражнения следует периодически менять и компоновать в разные комплексы Мускулатура быстро привыкает к нагрузке, и вскоре вы перестанете видеть результат своего труда, поэтому каждые 10 дней начинайте новый набор заданий.

Если в первое время трудно запомнить все правила сразу, то выделите для себя несколько особенно важных и постепенно привыкайте к ним. Со временем вы сумеете сочетать свой режим жизни и тренировки в домашних условиях по правилам.

Зарядка для стройного тела

Вы только проснулись, и нет никакого желания вставать навстречу новому дню, наполненному заботами и проблемами. Потянитесь, это улучшит кровоснабжение и растянет мышцы в теле. После этого встаем с кровати, умываемся и начинаем заряжаться красотой и бодростью.

Разминка:

  1. Прыгаем на месте в течение 1 минуты.
  2. Подъемы ног перед собой из положения стой до максимально возможной высоты – по 20 раз.
  3. Вращение вытянутыми руками вперед и назад – по 10 раз в каждую сторону.
  4. Вращение тазом по кругу влево и вправо по 20 кругов.
  5. Наклоны туловищем по кругу – всего 10 раз.

как делать зарядку для похудения

Утренняя жиросжигающая зарядка для похудения живота:

№1 Встаньте ровно, выбросите вперед одну ногу и присядьте. Вернитесь обратно. Повторите выпад на другую конечность. Сделайте по 20 повторов упражнения для каждой конечности.

№2 Бег на месте с высоко поднятием коленей. Согнутые руки прижмите к бокам и поверните ладонями вниз. Пытайтесь дотянуться до них ногами. Работать в течение 1 минуты в умеренном темпе.

№3 Для тонкой талии и устранения боков необходимо регулярно выполнять следующее задание: сядьте ягодицами на пятки, держите стопы вместе и медленно укладывайтесь на спину и прижимайте поясницу к полу. Положите кисти на затылок и силой пресса медленно поднимайте корпус, как при качании живота. Не спешите, чувствуйте каждую мышцу. Сделайте по 10 повторов и больше.

№4 Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, поместите верхние конечности вдоль тела. Приподнимите плечи на небольшое расстояние от поверхности и тянитесь правой рукой к щиколотке ноги, разогнитесь, но не ложитесь. Теперь повторите для другой стороны. Можно выполнить 20 потягиваний без смены ног, сделать отдых и приступить к другой стороне. Выполнение этого упражнения поможет уменьшить объем талии и низ живота.

№5 Примите горизонтальное положение. Оторвите стопы от пола и начинайте делать «ножницы» при помощи ног. Работать в медленном темпе до появления чувства жжения внизу живота. Минимальное количество повторов 10-15.

Растяжка:

  1. Встаньте прямо, нижние конечности расположите на уровне плеч. Наклонитесь вперед и вниз, потянитесь к правой щиколотке руками, стараясь максимально приблизить лицо к колену. Задержитесь на 10 секунд. Переместитесь в центр между ног, задержка, и к другой щиколотке.
  2. Начальная позиция та же. Наклонитесь вправо и тяните противоположную руку над головой. Закрепитесь в этой позиции на 10 секунд и поменяйте стороны.

Утренняя гимнастика в домашних условиях помогает не только для похудения, но и для здоровья.

Хотите выглядеть на фото в купальнике спортивное и подтянутое тело без лишних складок и запасов виде «спасательного круга», тогда не забывайте о правильном питании и тренировках. Спустя несколько недель эти простые упражнения подарят вам изящную линию талии.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × 2 =