Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Правила приготовления и рецепты овсяного отвара для безопасного похудения

26 апреля 2018

Избыточный вес — это причина возникновения физиологических и психологических проблем, для устранения которых люди используют разные способы. Сторонникам натуральных и безопасных методик специалисты рекомендуют отвар овса для похудения. Он пополняет организм полезными веществами, делает процесс быстрым и приятным.

Вода с овсянкой

Полезные свойства овсянки для организма

Овес — уникальный злак, который содержит множество ценных компонентов, нужных человеку для поддержания здоровья и регулирования массы тела. Растение выделяют за:

  • железо для поддержания уровня гемоглобина;
  • серу для энергии, тонуса;
  • клетчатку для правильного функционирования кишечника и длительного сохранения чувства сытости;
  • кальций для крепких зубов, ногтей;
  • фосфор и магний для улучшения мозговой деятельности и вывода токсических веществ;
  • витамин E, B1, B6 в составе — необходимы коже, волосам, омолаживают и замедляют процессы старения;
  • полезные жиры.

Введение овса в рацион в любом виде стимулирует процесс похудения по нескольким причинам.

  1. Обладает низкой калорийностью, подавляет желание съесть жирные или сладкие блюда.
  2. Выводит шлаки, очищает стенки артерий от склеротических бляшек, запускает обменные процессы.
  3. Налаживает процесс пищеварения и приводит кишечник в тонус.
  4. Понижает уровень холестерина, расщепляет жиры.

В результате тело стройнеет, организм очищается, омолаживается, кожа светится изнутри.

отвар овсяных хлопьев

Рецепты приготовления отвара овса для похудения

Овес поможет похудеть без стресса для организма. Достаточно исключить из питания жирную пищу, фаст-фуд, газированные напитки, выпечку, сладости. Вскоре появятся первые результаты. Существует много вариантов приготовления злака, каждый рецепт вкусного овсяного отвара для похудения эффективен и полезен.

  1. Овсяный перемолотый порошок (2 ст. л.) всыпать в термос, залить кипятком (500 мл). Оставить на 3 часа. Пить после пробуждения по 2/3 стакана.
  2. Цельнозерновой овес насыпать в чашку до краев, приготовить 2 литра воды, корицу в сухом виде или палочкой, мед 1 ч. л. Блендером измельчить зерно в 200 мл воды. Соединить смесь с прочими ингредиентами. Поставить в холодильник, наутро процедить. Принимать настой по 1 стакану перед каждым приемом пищи. Курсовой прием — 1 месяц.
  3. 1 стакан овсяных хлопьев залить 1л сыворотки. Выдержать сутки, периодически помешивая ложкой. Массу консистенции сметаны процедить через марлю, сложенную в несколько слоев. Полученную жидкость уварить до состояния пюре, при необходимости подсластить и посолить. Готовый кисель поместить в холодное место, принимать перед едой трижды в день.
  4. Зерно промыть, залить водой в пропорции 1 стакан овса на 1 л воды. Выдержать ночь. Утром настой довести до кипения, варить на низкой температуре в течение 1,5 часов. Готовый отвар остудить. Взбить в блендере, довести до кипения. Выключить огонь, настоять 45 минут. Употреблять 3 раза в день перед приемом пищи.
  5. В сосуд налить 70 г кефира низкой жирности и 2 литра воды. Насыпать толокно или овес (1,5 стакана). Накрыть марлей, оставить сбраживаться на 2 суток. Готовый настой процедить и убрать в холодное место на ночь. С утра аккуратно слить жидкость, образовавшийся на дне осадок залить водой в пропорции 1:2 и уварить на медленном огне до состояния киселя.
  6. Неочищенное зерно выложить на влажную марлевую ткань. Оставить до появления ростков. Проростки залить водой в соотношении 1 стакан проросшего овса/3 стакана воды. Поместить емкость на плиту, довести до кипения и оставить томиться на медленном огне 2 часа. Охлажденный отвар процедить и принимать по утрам на голодный желудок.

Правила употребления

Чтобы от овсяного зерна была польза для организма и фигуры, необходимо соблюдать правила приема.

  1. Пить медленно. Не запивать водой. Не добавлять мед, сахар и другие подсластители.
  2. Выдерживать курс приема чисти для стройности (1-3 месяца).
  3. Должна выдерживаться бессолевая и щадящая диета. Питание основано на белковой пище и свежих овощах.
  4. Отказаться от вредной пищи, алкогольных напитков.
  5. Ввести в распорядок дня спорт (предпочтительны йога, танцы или фитнес) или бег по утрам.
  6. Ежедневно пить зеленый чай, фруктовые соки и воду в больших объемах.

Как овсяный отвар помогает худеющим, так скрабы и маски на основе злака осуществляют очищение кожи и обогащают клетки полезными веществами. Важно! При приготовлении средств шелуха с зерна не снимается.

Что эффективней использовать

Прием смесей на основе овса в течение недели ощутимо улучшает работу кишечника, желудка и остальных органов. Регулярное употребление в течение 1-3 месяцев позволяет скинуть лишний вес в объеме до 10 кг.

Зерна пшеницы

Геркулесовые хлопья

Продукт изготавливается путем тепловой обработки с удалением шелухи. На выходе получаются мягкие хлопья, внутри остается цельный зародыш зерна. Геркулес полезен, но его необходимо правильно выбирать. Вариант для быстрого приготовления измельчается слишком тонко и теряет все свои качества, в итоге в тарелке остается крахмал.

Каши быстрого приготовления в маленьких упаковках дополнены пищевыми добавками. Для удлинения срока хранения овес подвергается дополнительной обработке, что снижает пищевую ценность продукта и лишает большей части полезных веществ. В итоге получается каша вкусная, но бесполезная.

Дают качество хлопья плотные, крупные, требующие варки.

Овсяная крупа

Натуральный продукт с большим списком питательных веществ, содержит максимум пользы и сохраняет вкус. При длительной варке и другой тепловой обработке качества не утрачиваются.

Толокно

Толокно (овсяная мука) — продукт для активного похудения. Содержит медленные углеводы, надолго сохраняющие ощущение сытости, витамины группы B. Толокняные напитки и блюда прописывают людям с заболеваниями почек, желудка и кишечника.

Одна чашка муки — это 1/5 суточной нормы белка и клетчатки. Не стоит употреблять больше разрешенного количества, толокно тормозит всасываемость кальция.

Диета на овсяной муке требует уменьшения в рационе количества углеводной пищи — это позволит удержать в норме объем потребляемых калорий.

В каких случаях не рекомендуется похудение на овсянке

Прежде чем принимать геркулесовый отвар для похудения, оцените состояние здоровья и ознакомьтесь с перечнем противопоказаний к применению овса. Злак не рекомендован к приему (вреден для организма) при:

  • язвенном колите;
  • остеопорозе;
  • пищевой непереносимости;
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • раздражении стенок толстого кишечника;
  • дивертикулите;
  • почечной недостаточности;
  • отсутствующем желчном пузыре;
  • язвенном колите;
  • кишечной непроходимости.

В каждом отдельном случае возможны послабления, но оценить состояние здоровья и риск от приема натурального жиросжигающего средства должен лечащий врач. Не игнорируйте рекомендации, внимательно относитесь к своему организму, худеть следует безопасно.

Беременность и детский возраст не входят в список противопоказаний, но компоненты овсяных средств могут спровоцировать индивидуальную непереносимость, стать причиной диареи или запора.

Худеть нужно грамотно. В помощь организму разработано множество препаратов, но большинство из них содержит запрещенные компоненты, способные вызвать непредвиденные реакции со стороны организма. Овес как натуральное средство обладает не меньшей эффективностью, но при этом полезен для здоровья. При правильном употреблении — чистят от вредных шлаков, способствуют сбросу веса. Если сочетать прием с физической нагрузкой и грамотно разработанной диетой, фигура достигнет нужных контуров быстро.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + три =

Adblock detector