Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Асаны в йоге, который помогут устранить целлюлит

21 мая 2019
26
0комментариев

Йога от целлюлита – это эффективный метод в борьбе с недостатками тела. Правильно подобранные асаны разгоняют лимфатическую систему и улучшают кровообращение.

девушка занимается йогой

Помогает ли йога избавиться от целлюлита

Большое количество стереотипов существует относительно йоги. Дуэт духа и тела в практике приносит поразительные результаты даже в борьбе с целлюлитом. Многие практикуют ее с целью профилактики некоторых болезней, при их лечении.

Согласно отзывам практикующих, йога — одно из эффективных средств в борьбе с целлюлитом.

Йога активно растягивает и сокращает мышцы разных частей тела. Усиливается кровоснабжение, лимфе проще протекать в зонах жировых отложений, разбивая целлюлит. Ускоряется жиросжигание, уходят объемы в нежелательных местах.

Для более глубокого понимания принципа воздействия йоги на целлюлит, стоит ознакомиться с ее воздействием на организм целиком. Регулярные физические нагрузки в совокупности с духовными практиками делают организм устойчивее к отрицательным факторам. Проявления положительного влияния:

  1. Обновляется химический состав крови. Давление на жировую прослойку увеличивается, уходит апельсиновая корка, объемы в бедрах и других частях тела. Из внутренних органов выходят токсины.
  2. Налаживается работа лимфотока и быстро исчезает целлюлит. Застойные процессы в организме минимизируются, что отражается на состоянии кожи.
  3. Нормализация гормонального фона и температуры – фундамент, на котором строится эффект от йоги.
  4. Повышается мышечный тонус всего тела.
  5. Из организма выводится лишняя жидкость, которая часто становится причиной появления целлюлита.

Важно правильно выбрать вид йоги для занятий. Для избавления от целлюлита, выполняйте максимум упражнений, в которых задействованы ноги, ягодицы и бедра. Подходящие виды:

  • флай-йога;
  • хатха-йога;
  • бикрам-йога;
  • акро-йога.

Несмотря на эффективность борьбы с целлюлитом, этот вид физической активности тоже имеет свои противопоказания. При заболеваниях крови, нарушениях работы опорно-двигательной системы и онкологии, занятия йогой следует отменить.

Обзор эффективных асан

Степень динамичности асаны в йоге по-разному влияет на организм. Статические позы иногда могут активнее устранять целлюлит, чем динамические. Один из секретов достижения результата – оптимальное комбинирование разных поз. Описанные ниже загрузят нижнюю часть тела и укрепят каркас мышц. Следите за самочувствием и реакцией тела во время выполнения йоги.

Фиксация в позиции даже на 3 секунды при регулярном выполнении обрадует уменьшением целлюлита. Постепенно тело привыкает к нагрузкам, и вы сможете увеличивать время пребывания в асане.

Йога и целлюлит – несовместимые понятия, при регулярности выполнения эффективных асан.

Уткатасана

Поза стула в йоге – название данной асаны, часто звучащее «в народе». Укрепляет мышцы передней части бедер, отлично подтягивает ягодицы, минимизирует целлюлит.

  1. Исходная позиция: пальцы на ногах соединяем, а пятки врозь, прямая спина и расправленные плечи.
  2. Делаем вдох и поднимаем руки. Тело вытягиваем полностью, начиная от макушки, заканчивая копчиком.
  3. Делаем выдох и плавно приседаем на невидимый стул. Колени согнуты под углом 90 градусов, таз подан вперед, пупок подтягиваем к спине. Бездвижно стоим в позиции на протяжении 5 секунд.
  4. Медленно тянитесь вверх. После, приседайте максимально глубоко. Появится легкое жжение в бедрах – сигнал начала разглаживания целлюлита. При появлении дискомфорта в коленных суставах, поднимайтесь. Находимся в асане йоги пол минуты.
  5. Для усложнения поднимитесь на носки, находясь в самой низкой точке приседа. В таком положении ярче чувствуется жжение в ногах. Это сигнал процесса укрепления мышц, сжигания жировой прослойки и разглаживания целлюлита.

Навасана

Йога будет куда эффективнее, если в комплекс упражнений вы добавите выполнение навасаны. Упражнение направлено на проработку целлюлита задней части бедер и брюшной полости.

  1. Принимаем положение сидя, с прямой спиной, ноги согнуты в коленях.
  2. Попытайтесь обхватить пальцы на стопах.
  3. В этом положении делаем вдох, а во время выдоха не спеша поднимаем ноги.
  4. Стремимся выйти в положение «галочки», а для этого медленно выпрямляем ноги.
  5. Как только распрямили колени, пытаемся найти баланс в этом положении и проводим в такой позе йоги около 40 секунд.
  6. Пальцы тяните как можно сильнее на себя, а пятки выводите в противоположную от корпуса сторону.
  7. Упражнение выполняется тремя подходами.

Сету Бандахасана

Эта асана – идеальный вариант для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и борется с целлюлитом. Упражнение многофункционально и легко выполнимо в домашнем комплексе йоги. Сету бандахасана укрепляет поясницу, растягивает позвоночник, стимулирует работу щитовидки, снимает отечность в ногах и оказывает на кожу лифтинговый эффект. Устранение целлюлита при регулярном выполнении асаны неизбежно.

  1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Стопы подвигаются максимально близко к ягодицам.
  2. На выдохе поднимается таз. Далее, медленно поднимайте спину от пола. Конечная точка – положение стоя на плечах и лопатках.
  3. Фиксируйте таз в самой высокой точке.
  4. За счет напряжения трапецивидной мышцы, расправьте лопатки и поднимите часть корпуса между ними и шеей.

Выполняя упражнение йоги, сжимайте ягодицы и прилагайте максимум усилий, отталкиваясь стопами от пола. Устранение целлюлита происходит во время расслабления после каждого подъема, за счет активного притока крови.

Шалабхасана

Асана из хатха йоги, которая считается одной из наиболее эффективных в вопросе устранения целлюлита на верхней части ягодиц. Это действенный способ улучшить пищеварение и метаболизм в целом. Шалабхасана оказывает массажное действие на внутренние органы.

  1. Исходная позиция – лежа на животе.
  2. Старайтесь вытянуться, чередуя моменты напряжения и расслабления.
  3. Руки должны быть вытянуты перед собой. Максимально напрягайте мышцы живота и бедер. Ноги и руки отрываем от пола примерно на 30 см в высоту.
  4. Дыхание ровное. Во время выполнения кисти и стопы не опускаются на пол. Нужно достичь уровня, когда вы сможете находиться в этой асане 50 секунд. После этой временной границы начинается процесс разглаживания целлюлита.

С чем сочетать йогу

Чтобы увеличить эффективность борьбы с целлюлитом, совместите йогу с важным компонентом – правильным питанием. Диета ускорит приближение к желаемому результату, за счет освобождения дополнительных ресурсов организма. Основные рекомендации, которых стоит придерживаться для поддержания здоровья в целом:

  • растительная пища на постоянной основе в рационе – главный враг целлюлита;
  • добавьте в рацион грейпфруты и апельсины: цитрусовые обладают жиросжигающим эффектом;
  • не разваривайте продукты полностью, оставьте их немного недоготовленными, при сильной термической обработке, в продуктах исчезают все полезные вещества и микроэлементы, которые предотвращают появление целлюлита;
  • кушайте мало, но часто; действенный лайфхак: уберите из дома большие тарелки, заменив их маленькими;
  • йога против целлюлита на бедрах и ягодицах будет куда более эффективной, если вы выпиваете дневную норму воды около 2 л в день.

С чем еще стоит сочетать йогу, чтобы получить результат максимально быстро:

  • пейте имбирный чай, он работает, как активатор обменных процессов, разжижает кровь, разбивает целлюлит;
  • масло Гхи разглаживает поверхность кожи изнутри, способствуя исчезновению целлюлита; при регулярном употреблении, обеспечивает максимальное увлажнение на клеточном уровне;
  • достойная альтернатива известным программам по борьбе с целлюлитом — курс массажа «Абхьянга»; это омолаживающая техника, питающая и увлажняющая кожу за счет эфирных масле в составе;
  • обертывания с перцем способны приятно удивить вас эффектом в этом вопросе; сочетания процедуры с йогой избавит от апельсиновой корки, выровняет тон кожи по всему телу; соответствующим эффектом обладают «маски для тела» с медом и какао;
  • контрастный душ эффективно борется с целлюлитом, значительно увеличивает уровень энергии;
  • трифала – экстракт кокоса, который открыла миру аюрведа;
  • кремы с экстрактом бакхариса способствуют выработке коллагена – главного врага целлюлита.

Через сколько времени появится результат

Занимаясь йогой регулярно, по 30-40 минут в день, первые результаты можно заметить уже через неделю. Если добавить жиросжигающие обертывания, уменьшение ненавистного целлюлита можно заметить уже через 5 дней.

Добавляя к йоге раз в неделю поход в сауну или баню за счет активного потоотделения уйдут объемы в нежелательных местах. Превосходные результаты дает массаж сухой щеткой. Движения инструментом снизу вверх, активируют кровообращение в проблемных местах и разглаживают целлюлит. Процедуру необходимо выполнять в течение месяца каждый день.

Не забывайте привлекать к борьбе эфирные масла апельсина, грейпфрута и чайного дерева. Если использовать масла в комплексе с йогой и прочими методиками, стремительное уменьшение целлюлита вы заметите уже через 2 недели.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector