Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Целлюлит на бедрах и ягодицах: как вернуть коже упругость

19 апреля 2019
52
0комментариев

девушка в шортах

Убрать целлюлит с ляжек и ягодиц поможет только комплексный подход. Благодаря сочетанию нескольких методик удается воздействовать на внешние проявления косметического дефекта и на его внутренние причины. Дряблость, потеря тонуса, липодистрофия подкожно-жировой клетчатки – это патологический процесс. Невозможно остановить и устранить его без помощи специалиста, домашнего ухода.

Почему для борьбы с целлюлитом на ногах и ягодицах важно комплексное действие

Чтобы понимать, как убрать сильный целлюлит на ляжках, ягодицах, необходимо четко разбираться в механизме его возникновения.

Основные виновники – клетки-адипоциты. Они формируют жировую ткань, растут в объемах, отчего в межклеточном пространстве задерживается жидкость. При определенных условиях начинается неравномерное деление жировых отложений неэластичными твердыми перегородками. Эти вертикальные перетяжки на конкретных участках тела формируют бугры, которые сложно убрать.

Причины целлюлита на ляжках, ягодицах:

  • сосудистые заболевания;
  • вредные привычки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение гормонального фона;
  • неправильный отток лимфы;
  • переедание.

Для борьбы с целлюлитом на ягодицах, ляжках необходимо разработать комплексную программу. Она должна включать лечебные и профилактические меры, которые нормализуют обмен веществ.

Недостаточно улучшить циркуляцию в проблемной зоне ягодиц и ляжек, необходимо воздействовать на весь организм в целом, чтобы убрать некрасивый целлюлит.

Методы эффективной борьбы с целлюлитом на попе и ногах

В медицине не принято говорить о целлюлите, как о заболевании. Это косметический дефект, который можно убрать самостоятельно. Необходимо четко понимать, что один метод не исправит ситуацию. Невозможно получить ровную, подтянутую кожу на ягодицах, бедрах, ляжках, если заниматься только спортом, не меняя питание или кушать правильно, но не применять антицеллюлитные процедуры. Специалисты советуют разработать программу на каждый день и целенаправленно двигаться к цели — убрать жировые отложения.

Физические нагрузки

Благодаря постоянным тренировкам в теле ускоряется кровообращение, лимфоток, улучшается обмен веществ, которые борются с ожирением, предотвращают набор лишних килограммов в области ляжек, ягодиц.

Чтобы убрать целлюлит на ногах и попе необходимо выполнять специальные комплексы упражнений. Физическая нагрузка должна быть дозированной, чтобы успевала развиваться мускулатура, уменьшаться жировой слой.

Примерный комплекс упражнений, чтобы убрать сильный целлюлит на ляжках, ягодицах:

  1. Обратные выпады. Примите положения стоя. Для удобства согните руки в локтях и уприте в бедра. Левой ногой сделайте шаг, опустите колено так, чтобы правая нога образовала с полом угол 90 градусов. Вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Выполнять 20 раз по 3 подхода.
  2. Приседания. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Носки можно развести немного в стороны. Руки убрать за голову, чтобы контролировать баланс тела. Выполните присед словно пытаетесь дотянуться попой до стула. Ляжки и ягодицы должны находится параллельно полу, колени образуют угол 90 градусов. Задержаться на 2 счета, вернуться в исходную позицию. Повторить 20 раз. Всего 3 подхода.
  3. Лечь на спину. Ноги согнуты, стопы слегка расставлены. Поднять таз вверх до высшей точки, задержаться на 2-3 секунды (до появления жжения в ляжках, ягодицах), медленно опуститься на пол и вновь вверх. Повторять 20 раз, 3 подхода.
  4. Встать на колени, упереться ладонями в пол. Поднимать согнутую ногу в сторону до параллели с полом и убрать обратно. Повторить 20 раз на одну конечность, 20 раз на другую – это круг. Выполнить 3 полных цикла.
  5. Не меняя положения тела, отрывать левую ногу вверх, одновременно выпрямлять. Убрать обратно. Сделать 3 подхода по 20 раз на каждую.

Во время работы над целлюлитом , мышцами ног, ляжек и ягодиц необходимо сконцентрироваться на работе, максимально напрягать проблемные места.

Занятия проводить 3 раза в неделю с перерывом 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться.

Если по каким-либо причинам нет возможности выполнять специальные упражнения для ляжек, ног и ягодиц, посещать зал, их можно заменить другими видами физической нагрузки – велотренажером, подъемом по лестнице или наклонной поверхности, бегом, ходьбой на элипсоиде и т.д. Главное — заниматься регулярно.

Питание

Целлюлит не всегда появляется от лишнего веса, у худышек также наблюдаются ямки, бугры в области бедер, ляшек и ягодиц. Убрать этот недостаток можно при помощи питания.

Как составить рацион:

  • калорийность рассчитывается под индивидуальные особенности организма, энергетические потребности;
  • прием пищи для борьбы с целлюлитом должен осуществляться 5 раз в день – 3 основных, 2 перекуса;
  • рацион должен быть сбалансированный по жирам, белкам, углеводам;
  • строго соблюдать питьевой режим – 8 чашек воды в день.

Примерный план питания, чтобы убрать бугристый целлюлит на ляжках, ягодицах:

  • завтрак – каша (геркулесовая, кукурузная, гречневая) + кофе/чай + бутерброд (ржаной хлеб с авокадо/сыром);
  • перекус – яблоко/апельсин/орехи
  • обед – каша гречневая/булгур + грудка куриная + овощной салат
  • перекус – творожок/йогурт до 2,5% жирности
  • ужин – нежирное мясо + овощи

Последний прием пищи для избавления от жировых отложений на ляжках и ягодицах должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Полностью убрать:

  • фаст-фуд;
  • копченные продукты;
  • конcервы;
  • колбасу;
  • готовые соусы;
  • полуфабрикаты;
  • жирные продукты;
  • жареное;
  • сахар;
  • сладкие напитки;
  • маринады;
  • соленья;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Обертывания

Для процедур используются активные жиросжигающие, лимфодренажные компоненты, которые улучшают кровоснабжение, убирают застой жидкости в ляжках, ягодицах и других проблемных местах. Существует два вида обертываний от целлюлита – холодные и горячие. Последние запрещены людям, страдающим повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Существует множество вариантов, как выполнять обертывания ягодиц, ляжек, но ход процедуры по убиранию целлюлита всегда одинаковый. Сначала кожу необходимо очистить при помощи скраба, разогреть в душе или ванной. Затем приступать к обертыванию в области ляжек, ног или ягодиц.

Самые эффективные составы для обертываний, чтобы убрать целлюлит:

Компоненты Приготовление Длительность процедуры Рекомендации
Глина 1 упаковка, вода,

эфирное масло цитруса 2 капли

Соединить глину с водой в соотношении 2:1, ввести масло. Перемешать, дать настояться в течение 20 минут. 40 минут Заворачивать пленкой ляжки, ягодицы в несколько слоев, но не плотно.
Молотый кофе 100 гр., теплая вода 3 ст. л., оливковое масло 1 ч. л. Соединить в миске все компоненты. 40 минут  Обвернуть проблемные места пленкой. Через определенное время убрать состав в ляжек и ягодиц.
Мед 1,5 стакана, корица в виде порошка 2 ч. л. Подогреть мед на водяной бане до 35 градусов, развести с корицей. 60 минут Наносить на места, пораженные целлюлитом (ляжки, ягодицы). Если появилось жжение, боль, убрать пленку, смыть смесь.
Сухой порошок горчицы, вода. Приготовить маску из 2 частей порошка и 1 части воды. Хорошо вымешать. Можно добавить мед. 15 минут Во время процедуры на коже будет покраснение, чувство жжения. Необходимо внимательно следить за ощущениями, можно получить ожог в местах целлюлита. При первых неприятных ощущениях — убрать смесь.
100 гр. водорослей (ламинария, фукус), минеральная вода без газа 60 мл. Залить водоросли, дождаться набухания. 45 минут  Обвернуть ляжки, ягодицы пленкой.
Морская соль 400 гр., оливковое масло 250 мл., горячая вода 250 мл. Смешать все компоненты, нанести места с целлюлитом. 20 минут Брать морскую соль мелкого помола, чтобы не нанести микроповреждения коже ляжек, ягодиц.

Эти народные средства подтяжки кожи позволяют быстро убрать надоевший целлюлит. За счет покрытия из пленки создается эффект бани, который улучшает проникновение полезных веществ.

Выбирайте натуральные, качественные продукты для процедуры, чтобы снизить риск появления аллергии и химических ожогов на ляжках, ягодицах.

Салонные процедуры

В качестве дополнения к домашним средствам, чтоб убрать проблему целлюлита, спорту, диетам рекомендуется пройти курс процедур в салоне. Врач-косметолог подберет оптимальный способ, разработает схему проведения сеансов.

Избавиться от целлюлита на ягодицах и ляжках помогут:

  • мезотерапия. Тонкой иглой в подкожно-жировой слой вводится коктейль на основе веществ, вызывающих уменьшение и убирание жировых клеток, выведение жидкости, укрепление стенок сосудов;
  • LPG массаж. Аппаратный метод лечения целлюлита разных зон. Основан на вакуумном давлении и механическом массировании. Сила, интенсивность движения роликов регулируется в зависимости от стадии целлюлита, участка – внутренняя, внешняя сторона ляжки, ягодицы, живот и т.д. Эффективно убирает жирвую прослойку;
  • озонотерапия. Тонкой иглой в жир вводится газ. Он запускает химические реакции в крови, лимфе, расщепляет оболочку жировой клетки, убирает целлюлит.

Для коррекции фигуры можно воспользоваться услугой ручного массажа зон бедер, ног и ягодиц.

Сколько времени потребуется на избавление от целлюлита

Борьба с буграми на ляжках и ягодицах требует терпения, усилий. Результат зависит от многих факторов: гормонального фона (уровень прогестерона, эстрогена), стадии целлюлита, состояния сосудов, физической активности, соблюдения рекомендаций по питанию, спорту.

Если комплексно подходить к решению проблемы, первые заметные улучшения на ляжках, ягодицах будут видны через 4-6 недель. Убрать проблему быстро не получиться.

Избавиться от целлюлита на ногах и попе простым домашним обертыванием или десятком приседаний невозможно. На сегодняшний день нет точного метода борьбы с «апельсиновой коркой», но известно точно – комплекс разных процедур и мероприятий поможет убрать лишние килограммы. Спорт призван подтягивать мышцы ляжек, ягодиц, обертывания, крем – тонизировать кожу, массаж – расщеплять жиры.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector