Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор эффективных упражнений от целлюлита на животе и бедрах и их эффективность

17 декабря 2018
2088
0комментариев

ягодицы до и после упражнений

Физическая активность при похудении занимает важную роль. Тренировки в зале, бег, плаванье помогают сбросить лишний вес и получить стройную фигуру. Упражнения от целлюлита на животе и бедрах отличаются от других нагрузок, они должны локализовано убирать жировые отложения.

Факторы получения красивого тела

1. Спортивная нагрузка Утренняя пробежка или физкультура, лечебная гимнастика, комплекс упражнений, занятия фитнесом, танцевальные занятия.
2. Правильное питание В рацион нужно принимать богатую на витамины, минералы, микроэлементы пищу, соблюдать питьевой режим и исключить вредные привычки.
3. Механическое воздействие на кожу Характеризуется уходом за собой и телом, включает использование массажеров, акупунктур, применение кремов, скрабов, домашних средств от целлюлита на бедрах, животе.

Соблюдают правила необходимо тем, кто упорно пытается избавиться от лишнего веса. После похудения тело требует постоянного ухода, упражнений. Позволив себе расслабиться на неделю или месяц, следует восстановить все процедуры.

Отдельно выполняя одно из правил, похудеть и убрать целлюлит с живота и бедер не получится.

Спорт и упражнения сжигают калории, улучшают кровообращение, обмен веществ. Правильное питание не загоняет организм в стрессовое состояние голодовки и помогает мышечной ткани восстановиться и увеличиться в объеме после тренировки. Кожа под лишними килограммами растянулась, появился целлюлит, ее нужно подгонять. Скрабами или массажами можно вернуть ей упругость, восстанавливая механическим воздействием все клетки.

Методы избавления от целлюлита

Избавиться от целлюлита просто и легко не получится. Появиться он может и в активной девушки в хорошей физической форме, часто передается по наследству. Упражнения для живота и бедер помогут получить желаемую ровную, упругую кожу.

Методы избавления от целлюлита на животе и бедрах:

  • массажные процедуры;
  • скрабирование;
  • медицинское вмешательство;
  • обертывания, маски;
  • физические нагрузки;
  • специальные упражнения.

Что чувствуют люди после избавления от лишних килограммов

апельсиновая корка и женщина

Наиболее неприятная для образования целлюлита зона – живот и бедра. Выбрав подходящие физические нагрузки, женщина почувствует много положительных результатов:

  • избавление от целлюлита;
  • хорошее самочувствие, позитивный настрой после упражнений;
  • нормализацию обмена веществ;
  • прилив сил, энергии в течение всего дня;
  • красивую подтянутую фигуру;
  • улучшение памяти, концентрации.

Лучший вариант спорта — либо плаванье, когда в работе задействованы все мышцы тела, либо силовые нагрузки в умеренном темпе и с небольшим весом. Главная задача физических упражнений от целлюлита на животе, бедрах — улучшение кровоснабжения проблемных зон.

Помогут избавиться от целлюлита на бедрах упражнения для ног, на животе — пресс. Важны регулярные тренировки, не стоит бросать их по причине отсутствия результата. Целлюлит не может уходить за неделю или месяц. Упорный труд всегда вознаграждается, регулярные физические упражнения будут эффективными.

Какая физкультура эффективнее для бедер

Можно делать любимые упражнения, в процессе выполнения которых работает верхняя часть ноги, внутренняя часть бедра. Нагрузку телу от целлюлита и лишнего веса нужно давать регулярно, желательно выполнять через день. Выпады в различном исполнении, поднятия согнутой в колене ноги, полностью или только коленной точки, лежа на боку.

Полезно делать растяжку мышц. Чтобы выполнить одно из эффективных упражнений от целлюлита на бедрах и животе, нужно сесть на пол, выпрямив ноги. Затем правую ногу согнуть в колене и поставить за левую. Корпус поворачивать как можно сильнее вправо.

Следите, чтобы плечи держали четкие и прямые точки, не опускались и не заваливались вниз.

Почему нужно заниматься ягодицами, прежде чем скидывать живот

две девушки в стрингахДелая акцент на одной части тела, не включая другую, результат будет везде, только на первой более ярко выраженный. Целлюлит имеет такую же тенденцию. Нельзя останавливаться только на бедрах или только на животе. Следует, поочередно меняя тренировки и упражнения, давать нагрузку на разные части тела.

Приступая к любым физическим занятиям, следует сделать разминку, разогреть мышцы. После, решив приступить к ягодичной зоне, выполняйте следующих несколько полезных упражнений от целлюлита.

Сидя на полу с выпрямленными ногами, прямой спиной, держа руки за головой, попробуйте продвинуться вперед, используя поочередно ягодицы, сделайте движения назад. Нужно почувствовать, что эта зона, все тело нагрелись, вспотели.

Сделайте комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и животе, приняв положение на четвереньках. Корпус и нижняя часть ноги должны быть параллельный полу. В таком положении, стараясь не прогибать спину, нужно поднимать согнутую ногу вверх или в сторону, опускать в исходное положение, не касаясь пола. Чтобы усилить эффект, можно в процессе подъема выпрямлять ногу.

Как убрать живот при помощи упражнений

Спасти живот от целлюлита можно с помощью упражнений на пресс, которые заключаются в периодическом кратковременном расслаблении и напряжении мышц. Следите, чтобы работал именно пресс, а не руки, шея или спина. Иначе результат не появится. Вариаций исполнения гимнастики много, можно их чередовать, тело привыкает к однообразным подходам.

Можно лечь на спину, приподнять согнутые в коленях ноги так, чтобы нижняя часть была параллельна полу. Руки положить за голову, поднимать невысоко верхнюю часть тела. Делать это нужно обязательно мышцами живота. Чтобы проверить правильность исполнения, нужно соблюдать следующий свод несложных правил упражнений от целлюлита:

  • поясница крепко прижата к полу, не поднимается;
  • руки не напрягаются, не тянут голову вверх;
  • чувствуется напряжение, онемение мышц именно в животе, а не спине или шее;
  • поднимать корпус ровно, а не к ногам;
  • локти держать на уровне с плечами, они не должны попадать в поле зрения.
Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector