Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Комплексная программа от целлюлита: этапы

13 мая 2019
26
0комментариев

целлюлит и гладкая кожа

Целлюлит – это застойное явление подкожной жировой ткани, нарушающее кровообращение, лимфатический отток. Возобновить нормальное движение жидкостей можно упражнениями, массажем, диетой. Антицеллюлитная программа помогает избавиться от эффекта апельсиновой корки, за счет комплексного воздействия на организм. Лечение позволяет уменьшить нагрузку на органы, снизить вес и убрать неэстетичные бугорки на коже.

Что такое уходовая программа и кому она нужна

SPA-салоны предоставляют услуги по борьбе с лишним весом, устраняющие лишнюю жидкость в организме. Важное условие для эффективности — антицеллюлитная комплексная программа, регулярное выполнение оздоровительных действий. Это поможет уменьшить объемы тела, устранить жировые складки, выровнять кожу.

Проблемные зоны приобретают гладкость, становятся приятными на ощупь. Лишняя лимфа, шлаки, токсины под воздействием программы выводятся из организма.

Эффект массажа, пилинга, обертываний дополняют эфирные масла, лечебная глина, мед, морские водоросли, другие компоненты. Антицеллюлитные процедуры программы не проводят без средств для расщепления жира, улучшения кровообращения, питания кожи.

Составляющие комплекса

Основные элементы антицеллюлитной программы — упражнения, правильное питание, процедуры по уходу за телом.

Физические упражнения, регулярные тренировки — один из главных компонентов схемы комплексной терапии. Активное движение — лучший способ жиросжигания, уничтожающий накопления подкожной ткани. Наиболее эффективны приседания, обратные выпады, становая тяга, кросс-фит.

Важное условие программы с антицеллюлитным действием — диетическое питание. Чтобы остановить накапливание токсинов, образование жировых отложений, нужно соблюдать правила пищевого поведения:

  1. Запрещено употребление жирных, жареных, копченых продуктов — они способствуют отложению жира, развитию неровностей кожи.
  2. Заменить животный жир растительным.
  3. В ежедневном меню должны преобладать фрукты, овощи, постная каша.
  4. Антицеллюлитная диета подразумевает отказ от крепкого чая, кофе, алкоголя.
  5. Красное мясо нужно заменить белым: курица, индейка, крольчатина. Можно есть нежирную рыбу.
  6. Свести к минимуму употребление соли — она способствует отечности.

Процедуры для тела — важная часть программы. Состояние кожи ухудшается при нарушении обмена веществ, появляются ямочки, бугры. Устранить дефект и провести профилактику рецидива можно, уделяя внимание массажу, скрабированию.

Массаж антицеллюлитной щеточкой включен практически во все виды программ для устранения дефектов кожи, вызванных нарушениями метаболизма. Процедура проводится перед ванной или душем, чтобы раскрыть поры, удалить ороговевшие клетки эпидермиса, избавиться от микробов, грязи на поверхности тела, сделать ткани более восприимчивыми к компонентам кремов, наносимых после манипуляции.

Программа может включать скраб из натуральных ингредиентов. Компоненты отшелушивающего средства помогают растворять жировую ткань, способствуют оттоку лимфы. Рецептов смесей много, большинство можно приготовить дома.

Перед использованием скраба лучше обратиться к косметологу для консультации: врач подскажет наиболее эффективный уход за кожей, поможет составить действенную программу с антицеллюлитным эффектом.

Этапы борьбы с целлюлитом

Косметологи в салонах красоты разрабатывают для каждого клиента индивидуальную программу с учетом фигуры, подстраиваясь под физические данные, привычный уровень двигательной активности. Определив необходимый список антицеллюлитных манипуляций, специалист расписывает подробную инструкцию по их выполнению.

На первом этапе программы организм приспосабливается к интенсивному расщеплению жиров. Курс начинается с пилинга, удаления с поверхности кожи омертвевших клеток. Процедура открывает доступ к глубоким слоям тканей, помогает проникновению полезных компонентов, расщепляющих жировую корку. Частота антицеллюлитного пилинга не должна превышать 2 раз в неделю, клетки должны успеть восстановиться. На начальном этапе используют лимфодренажные техники, уменьшающие отеки, устраняющие застойные явления. Детоксицирующее обертывание помогает вывести накопленные шлаки.

Второй этап программы направлен на устранение жировой ткани. Популярны аппаратный и ручной антицеллюлитный массаж. Эффект воздействия — уменьшение объемов отложений, выравнивание кожи в зонах образования «апельсиновой корки»: бедра, голени, бока, живот, руки. Курс массажа должен проходить в сочетании с отшелушивающими действиями из первого этапа, чтобы усилить лимфодренаж, стимулировать процесс расщепления жировых клеток, выведение токсинов.

Третий этап программы предполагает укрепление тонуса кожи. Бугорки и неровности уменьшают упругость кожи, после уменьшения объема жировой массы она может начать провисать. Гидромассаж и косметические средства помогают восстановить вид эпидермиса, улучшить микроциркуляцию крови.

Антицеллюлитный уход в домашних условиях поможет закрепить результат.

Салонные программы

Независимо от причин «апельсиновой корки» антицеллюлитная салонная программа позволяет устранить это явление.

Популярные косметологические процедуры:

  1. Лечение гидромассажем и паровыми комнатами: ванны, хамам, финская сауна, баня. После выполнения всех антицеллюлитных мероприятий программы кожа приходит в тонус, становится гладкой. Избыточное количество жидкости постепенно уходит, что приводит к значительному уменьшению объемов.
  2. Детоксикация. Проводится двухнедельным курсом. Организм освобождается от накопившихся шлаков, токсинов. Очищаться особенно нужно горожанам — они наиболее подвержены воздействию вредных выбросов. Программа освобождает клетки от загрязнений, насыщает их кислородом.
  3. Антицеллюлитный курс массажа. Усиливает кровообращение в глубоких слоях кожи проблемных зон. В программу включается лимфодренажная техника, питание, увлажнение маслами.

Как составить

Успешно вылечить кожу можно самостоятельно, разработав систему с диетой, физическими упражнениями для ежедневного выполнения.

Антицеллюлитная эффективная программа по дням для выполнения в домашних условиях составлена с учетом ежедневной потребности в питательных веществах, физических упражнениях и уходе.

1 день:

  • завтрак — несладкий чай, медовик;
  • обед — гречка с отварной курицей без соли, чай из шиповника;
  • ужин — овощи, рыбная котлета на пару, несладкий чай;
  • перекус — 1 банан или яблоко, 70 г ореховой смеси.

Упражнения: утренняя гимнастика.

Уход: антицеллюлитный массаж с растираниями, поглаживаниями.

2 день:

  • завтрак — теплое молоко, печенье с добавлением овсяных хлопьев;
  • обед — рис с овощами, цикорий;
  • ужин — кефир, печенье;
  • перекус — курага, чернослив, яблоко.

Упражнения: вечерняя прогулка.

Уход: антицеллюлитный кофейный скраб, массаж с маслом (как пример, грейпфрута).

3 день:

  • завтрак — творог 0% жирности, курага, цикорий;
  • обед — 2 вареных яйца, хлеб с отрубями, овощной салат;
  • ужин — печеное яблоко, чай;
  • перекус — натуральный йогурт.

Упражнения: антицеллюлитный массаж.

Уход: финская сауна.

4 день:

  • завтрак — какао, постная овсяная каша;
  • обед — салат со свеклой, печеная куриная грудка;
  • ужин — мюсли с кефиром;
  • перекус — банан, миндаль.

Упражнения: легкий бег.

Уход: массаж антицеллюлитной щеточкой.

5 день:

  • завтрак — омлет, зеленый чай;
  • обед — гречка с отварной курицей, кефир;
  • ужин — овощи на пару, чай без сахара;
  • перекус — грейпфрут с корицей.

Упражнения: выпады, приседания.

Уход: антицеллюлитное скрабирование морской солью.

6 день:

  • завтрак — овсяная каша с семенами подсолнуха, цикорий;
  • обед — постный суп, отварная говядина;
  • ужин — овощной салат с яблоком, рисовый пудинг;
  • перекус — орехи, курага.

Упражнения: программа утренней гимнастики, обруч.

Уход: антицеллюлитная ванна с морской солью.

7 день:

  • завтрак — обезжиренный творог, яблоко, йогурт;
  • обед — гречка с овощами, салат со свеклой;
  • ужин — рагу из овощей, груша;
  • перекус — банан, йогурт.

Упражнения: скакалка, легкий бег.

Уход: лимфодренажный массаж.

Антицеллюлитные программы — эффективный способ убрать дефект кожи. При регулярном выполнении процедур тело станет подтянутым, «апельсиновые корки» разгладятся, фигура получит стройность.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector