Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях

19 апреля 2019
48
0комментариев

девушка щупает живот

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – это способ механического воздействия на подкожно-жировой слой для размягчения фиброзной ткани, приведения в тонус кожи, мышц. Может проводиться руками или с помощью приспособлений. Во время процедуры нужно соблюдать правила, технику, чтобы получиться максимальные результаты без вреда для здоровья.

Правила совершения самомассажа разных зон дома

Антицеллюлитный вид массажа приносит пользу только при точном соблюдении техники.

Правила проведения домашней процедуры:

  1. Массаж начинают со стоп мягкими движениями, снизу вверх или круговыми по лодыжкам, поднимаясь к коленям.
  2. От коленей вверх к бедрам. Растирать нельзя, это нарушает кровоток.
  3. Добравшись до проблемного участка, нужно постепенно усиливать интенсивность. Двигаться от бедер к талии.
  4. Массаж ягодиц делать энергично, по кругу. Для улучшения скольжения на кожу наносят антицеллюлитное масло. Смесь можно приготовить по домашнему рецепту из цитрусовых аромамасел и основы.
  5. После проработки зон с признаками целлюлита переходите к рукам, растирайте поверхность от запястья к плечам сверху вниз.
  6. Разминают плечи от лопаток к ключице, спину вдоль ребер от позвоночника к бокам, грудь – круговыми движениями вокруг молочных желез.
  7. Последний этап – домашний массаж живота с антицеллюлитным действием. Сначала легкие поглаживания в течение 5 минут. Затем интенсивные щипки по часовой стрелке. Растирания проводят от подреберья к паховой области. В конце повторяют поглаживания.

Техника выполнения

Для борьбы массажем с жировыми бляшками не нужны особые навыки. Достаточно проявить терпение, настойчивость, чтобы регулярно выполнять домашние антицеллюлитные процедуры.

Для коррекции фигуры и снижения веса есть несколько методов массажа. Они различаются схемой движений и необходимостью использования дополнительных приспособлений для домашнего антицеллюлитного эффекта.

Баночный

Силиконовые банки — легкий, дешевый и прочный инструмент для антицеллюлитного домашнего массажа. Работают за счет вакуума внутри емкости. Отрицательное давление влияет на жировые отложения, разбивая уплотнения.

Главное преимущество – прорабатывает мышцы, помогает подтягивать попу, делать тело более упругим.

Баночный антицеллюлитный массаж дома проводится пошагово:

  1. Тело разогревается принятием ванны или душа.
  2. Жесткой щеткой, скрабом из кофе, морской соли с медом растирается проблемная зона до стойкого покраснения.
  3. На кожу наносится антицеллюлитное масло или крем для массажа.
  4. Банку прикладывают так, чтобы кожа втянулась в нее на 0,5-1 см.
  5. Емкостью нужно медленно водить от колен к ягодицам по направлению кровотока — снизу вверх. Каждое движение повторять 5-10 раз.
  6. В области ягодиц двигаться от внутренней стороны к бедру ровными движениями. Затем — круговая проработка по часовой стрелке.

Антицеллюлитный интенсивный массаж проблемных зон выполняется в течение 8-10 минут. Затем массируют спину горизонтально от боков к позвоночнику, от центра позвоночного столба к плечу, а оттуда — к середине шеи.

Сделать домашнюю самостоятельную проработку этой зоны без помощи невозможно. Если попросить помощи некого, сразу переходите к рукам. Их прорабатывают вверх от кистей к плечам ровными движениями в течение семи минут.

Если нужно проработать живот, делайте это с осторожностью. Интенсивные движения, сильный вакуум способны причинить вред.

Техника антицеллюлитного массажа живота в домашних условиях:

  1. Примите положение лежа на спине.
  2. Нанесите масло.
  3. Установите две банки для массажа по разным сторонам от пупка. Максимальное втягивание кожи – 1,5 см.
  4. Начинайте аккуратно водить емкостью по часовой стрелке. Движения от боков к пупку.
  5. Нанесите крем для увлажнения кожи.

Общая длительность домашнего антицеллюлитного сеанса – 30-40 минут. На массаж живота уходит 6-10 минут.

Баночный метод может вызвать болезненные ощущения, синяки, которые проходят в течение нескольких дней.

Во время проработки ног нельзя заходить на область паха, под коленки, на внутреннюю сторону бедра.

Количество сеансов массажа зависит от степени застоя в тканях. В среднем домашний антицеллюлитный курс состоит из 10-15 процедур с периодичностью 1-2 раза в неделю.

Если домашняя методика вызывает трудности, можно пройти терапию в салоне у мастера.

С массажером

Для усиления домашнего эффекта массажа можно использовать антицеллюлитные приборы. Самые простые используются в ванне или душе. Изготавливаются из силикона, натуральной щетины, пластмассы, дерева. Различаются способом применения.

Роликовые приспособления из дерева или пластика оснащены зубчиками или ребрами. Ими начинают работать от стоп, двигаясь постепенно вверх. Благодаря выпуклостям создаются импульсы, вызывающие вибрацию, разминание кожи.

Жесткие антицеллюлитные щетки вызывают прилив крови, сжигание жира. Для домашнего массажа нужно делать растирающие движения снизу вверх, как скребком.

Массажные варежки. Мягкая насадка надевается на руку, что облегчает процесса. Процедура проводится в душе с маслом или гелем для лучшего скольжения. Растирания проводятся по массажным линиям.

Ручные приспособления для массажа просто использовать. Интенсивность домашней антицеллюлитной процедуры зависит от силы нажатия на. Сеансы проводятся ежедневно до исчезновения целлюлита.

Эффективны в домашних условиях электрические приборы разного действия: вакуумные, инфракрасные, ультразвуковые, механические. Вакуумные и механические антицеллюлитные устройства усиливают кровоток, выводят токсические вещества. Ультразвуковые и инфракрасные нагревают клетки, выводят жидкость из лимфатической системы.

Руками

Антицеллюлитный массаж руками в домашних условиях – простой способ привести фигуру в порядок. Для повышения эффекта и улучшения скольжения на кожу наносят крем или масло.

Домашняя техника:

  1. Антицеллюлитная процедура начинается с легких поглаживания ног от ступней к ягодицам. Это усиливает кровообращение, готовит кожу к более интенсивному массажу.
  2. После покраснения необходимо широко расставить пальцы руки, плотно прижать их к телу. Совершать круговые движения по ногам и строго снизу вверх в области бедер и ягодиц. Домашний прием помогает привести ткани в тонус, уменьшает жир, выводит скопившуюся воду.
  3. Сжать руку в кулак, суставами совершить серию ударов разной интенсивности для разбивания плотных шариков целлюлита.
  4. Антицеллюлитное надавливание с разной интенсивностью – поверхностное, глубокое. Выполняется пальцами по кругу в зоне ягодиц, верхней части бедра.
  5. Разминание. Захватываются и разминаются участки кожи разной площади.
  6. Вибрационные движения боковыми частями ладоней.

Проводить домашний сеанс массажа нужно 2-3 раза в неделю. Чтобы улучшить состояние сосудов, размягчить соединительную ткань, антицеллюлитная процедура должна длиться минимум 10-15 минут. Общее количество сеансов – 10-15.

Для устранения жировых отложений и уменьшения объемов тела нужно придерживаться диеты, пересмотреть питание, увеличить физические нагрузки.

Техника безопасности и противопоказания

Для домашнего выполнения антицеллюлитного массажа нужно учесть противопоказания к процедуре.

Нельзя прорабатывать ноги и тело при наличии таких заболеваний:

  • варикоз;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • онкология;
  • дерматит, псориаз, экзема, другие дерматологические патология;
  • повышенное артериальное давление;
  • инфекционные, вирусные болезни.

Специалисты не рекомендуют делать антицеллюлитную разновидность массажа во время беременности из-за риска тонуса, выкидыша или преждевременных родов. Противопоказана домашняя манипуляция в период грудного вскармливания – уменьшается количество молока, страдает его качество.

Строго запрещена процедура женщинам с гинекологическими заболеваниями.

Массаж от целлюлита в домашних условиях помогает устранить косметические недостатки кожи, ускорить похудение. После курса процедур уменьшаются ляжки, ягодицы, подтягиваются мышцы и кожа. Достичь стойкого и быстрого эффекта можно только при правильном выполнении процедуры.

Косметологи, врачи рекомендуют выполнять домашнее воздействие вдоль массажных линий. Это действует на причину, активизирует жиросжигание, обеспечивает антицеллюлитный эффект.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector