Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Эффективность бега в борьбе с целлюлитом

7 мая 2019
40
0комментариев

девушка бежит по траве

Бег от целлюлита — это способ избавления от апельсиновой корки, методика эффективно устраняет лишний жир, положительно влияет на состояние покровов. С помощью занятий спортом, обертываний, правильного питания в комплексе тело приобретает рельефные формы, становится упругим.

Помогает ли бег избавиться от целлюлита

Физические нагрузки способствуют выведению жировых отложений на попе, ногах, улучшают тонус кожи. Особенности процедуры:

  • сжигаются жиры, углеводы;
  • происходит расширение кровеносных сосудов;
  • при активном дыхании в кровь поступает большое количество воздуха, ускоряются обменные процессы;
  • клетки получают питательные вещества;
  • бег и целлюлит взаимосвязаны: постепенно жировая ткань превращается в мышечную массу;
  • восстанавливается упругость эпидермиса.

Через 14 дней занятий в зале или регулярных пробежек на открытом воздухе кожа становится гладкой, за месяц упражнений появляется ярко выраженный результат.

Вместе с лишней водой из организма выходят вредные вещества. Мышцы при беге активно сокращаются, эффект равен массажу от целлюлита.

В движении, когда стопа переходит от пятки к пальцам, к сердцу поступает лимфатическая жидкость в большем количестве. Кровь в сосудах равномерно циркулирует, не застаивается, происходит профилактика варикозного расширения вен.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Для достижения хорошего результата в короткие строки от физической активности рекомендуют:

  • купить одежду для спорта, которая быстро впитывает пот, помогает телу дышать;
  • обувь должна пропускать воздух, подошва выбирается пружинистая;
  • утренний бег оптимальный при борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности занятий, замедлить появление результата, сковывающие движения наряды влияют на самочувствие худеющего.

Высокий эффект от тренировок достигается благодаря регулярным манипуляциям. Для устранения целлюлита используют технику быстрых шагов, перетекающих в легкую трусцу: не перегружайте организм интенсивными, изнуряющими тренировками.

На беговой дорожке

Занятиям на открытом воздухе могут помешать погодные условия: дождь, снег, град, ветер. Решить проблему удастся, записавшись в зал или установив спортивный инвентарь дома. Беговая дорожка от целлюлита помогает проводить занятия в любое удобное время с возможностью регулировать нагрузку на тренировке.

Упражнения при 3-х уровнях подготовки:

начинающий средний высокий
Медленный бег 25-30 минут. Бег приставным шагом по 20 подходов для каждой из ног способствует сжиганию жира, разбиванию целлюлита в труднодоступных местах.

Стать боком, конечности поставить вместе, подпрыгнуть, руки согнуты, прижаты к груди. Упражнение помогает убрать целлюлит во внутренней области бедра. После длительных тренировок кожа приобретают упругость, подтянутость.

20 минут ходьбы под наклоном приводят в тонус заднюю область бедер, нижний участок ягодиц, наращивается мышечная масса, состояние эпидермиса улучшается.
Ходьба до четверти часа. Активно перемещаться 30 секунд, после ускориться — 120 сек., чередуя с замедлением. Занятие проводить до 20 минут. Спринтерский бег 12-15 мин.

Кардионагрузка эффективна для устранения целлюлитной корки, когда пульс становится больше 120 ударов в минуту. Максимальная частота во время бега не должна превышать разницу 220 и возраста человека. Тренировки на дорожке помогут привести мышцы, кожу в тонус при любом уровне подготовки. Постепенно темп, длительность манипуляции можно увеличивать.

Бег + обертывание

Ускорить механизм сжигания жира, улучшения состояния покровов поможет обертывание. Перед процедурой наносят антицеллюлитный крем на область бедер, живота. Обработанные участки оборачиваются пищевой пленкой, сверху надеваются теплые лосины.

За один сеанс бега можно снизить вес на 500-1500 грамм, польза от тренировки достигается за счет потери лишней воды, жировых отложений. Результат возможен при отечном целлюлите.

Рекомендации к проведению манипуляции:

  1. За 30 минут до бега выпить 200-250 мл негазированной воды.
  2. Снизьте количество употребляемой соли, сахара. Вещества удерживают влагу, провоцируют повышение веса.
  3. Если проводить тренировку для избавления от целлюлита с обертываниями 3 раза в неделю, можно избавиться от 6-8 кг за месяц.

Сочетая бег с обертыванием, удастся подтянуть кожу, уменьшить объемы, диета совместно с упражнениями помогает скинуть до 10 кг в короткие строки.

Правила, ведущие к устранению целлюлита:

  1. Перед бегом провести разминку до 15 минут.
  2. Включить в тренировку джоггинг, упражнения с коротким и длинным шагом, для рельефности бедер подойдет поднятие колен.
  3. Нагрузку увеличивать постепенно, начинать занятия с 5 минут в день.

Интервальный

Интервальный бег против целлюлита является сочетанием трусцы и спринта.

Преимущества занятия:

  • совмещение быстрого и медленного кросса ускоряет обмен веществ, наращивает мышцы;
  • устранение лишней массы, целлюлита происходит интенсивней, чем при беге в нормальном темпе.

К тренировке допускаются люди со средним уровнем подготовки.

1-й вариант занятия время, минут
разминание мышц 10
джоггинг, чередующийся с быстрым бегом до 10
спринт эффективен в борьбе с целлюлитными отложениями 60 сек
со средним усилием до 10 мин.
пешая прогулка 10
2-й вариант тренировки по бегу для удаления целлюлита время, минут
разминание мышц — ритуал убережет от травмирования, ускорит процесс устранения целлюлита 10
со средней скоростью до 3
спринт между сеансами размеренного бега до 2
пешая прогулка 10

Время подходов может колебаться в зависимости от подготовки тренирующегося:  нельзя на первых этапах, в попытках быстро ликвидировать целлюлит, делать большую нагрузку на организм. Общая продолжительность бега составляет до получаса, исключая разминку, пешие прогулки после занятий.

За 60 секунд спринта организм израсходует силы, сжигает апельсиновую целлюлитную корку как при 5-7 минутах быстрого кросса.

Другие

Диетологи и тренера советуют упражнения, процедуры для улучшения состояния эпидермиса, выведения подкожных образований:

  1. Целлюлит уходит при беге со скакалкой, прыжки помогают устранить проявления липодистрофии на ягодицах, ногах за короткий период. Спортивный инвентарь подбирают по росту, начинают с 15 минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Результат появится через месяц.
  2. Устранения образовавшегося целлюлита по ускоренному курсу происходит при подъеме вверх-вниз по лестнице. Занятия помогают укрепить мышцы, костную ткань за счет дополнительной нагрузки.
  3. Чтоб не перегружать организм, сочетают быстрый, интенсивный бег с пешими прогулками. Во время физических упражнений нужно правильно дышать, восстанавливать силы.
  4. Хороший результат против целлюлита дает кросс, совмещенный с тренировками по плаванью. Водные процедуры укрепляют мышечный корсет, быстро разглаживают кожу, повышают выносливость организма.
  5. Усиливают эффект после бега косметические сеансы со средствами, ускоряющими выведение целлюлита: обертывания, массаж со скрабами. Процедуры применяют после тренировок, обрабатывают проблемные места на поясе, ягодицах, бедрах.

Эффективность упражнений повысится, если следовать правилам:

  • пить 2,5 литра воды в день;
  • исключить из рациона вредную пищу;
  • употреблять овощи, фрукты;
  • принимать контрастный душ после бега.

После физической активности, направленной на ликвидацию целлюлита, моются, обувь очищают, стирают одежду. Правила личной гигиены помогут устранить вероятность появления высыпаний, раздражений.

Длительность бега и когда появится результат

На начальном этапе тренировка длится 15 минут 3-4 раза в неделю, пока организм не адаптируется, интенсивность, продолжительность нагрузок для нормализации состояния кожи, устранения неэстетичного целлюлита со временем увеличивают. Через 2-3 недели сеанс длится до 40 мин. с возможностью ежедневных повторений.

Результат будет, если следовать правилам:

 день 1-й подход 2-й сеанс бега
1 10 (трусцой) 15 мин. хватит для разбивания целлюлитной корки
2 12 (кросс чередуется со средним темпом бега) четверть часа (умеренная скорость)
3 12 мин. интенсивной тренировки способствуют сжиганию подкожных элементов, устранению целлюлита 15 минут

После привыкания к нагрузке время пробежки увеличивают на 2 мин. ежедневно, доводя до получаса.

Целлюлит пройдет через 3 месяца длительных занятий. За 30 дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса, похудение способствует укреплению мышц, возвращению упругости кожи.

Бег на длительную дистанцию на подготовительном этапе совершать сложно, регулярные физические занятия помогут обрести желанные формы, избавиться от целлюлита, улучшить состояние здоровья.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector