Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Лучшие комплексы упражнений для уменьшения талии и боков

14 декабря 2018
3083
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 3
Загрузка...
автор: Анна Рапковская

девушка качает прессЧтобы всегда поддерживать себя в форме, необходим комплексный подход за телом и организмом. Правильное питание, физические нагрузки, упражнения для уменьшения талии — повысят иммунитет, сделают каждую девушку привлекательной.

Как худеть, не выходя из дома

Упражнения для талии можно применять самостоятельно без помощи профессиональных тренеров. Многие их делают на уроках физкультуры, не должно возникнуть проблем с освоением техники.

Если выполнять каждое задание четко, с полной отдачей, то через две недели можно добиться значительного сужения.

Комплекс утренней зарядки для тонкой талии:

№1. Встаньте и расположите руки вдоль туловища и поднимите, соедините ладонями и сделайте наклон корпусом вправо. Выпрямитесь, повторите то же самое влево. Достаточно сделать 10 повторов. Темп выполнения упражнения медленный, чтобы талия лучше сокращалась.

№2 Исходную позицию не менять, стопы расположите на уровне плеч. Резко и с максимальной отдачей напрягите мышцы пресса, задержитесь на 10 секунд. Делать 10-15 повторов данного упражнения на красивую талию.

№3 Упритесь рукой в опору, например, о спинку стула и отведите противоположную ногу вперед, затем назад. Делайте стойку балерины для формирования узкой талии 8 раз, смените стороны.

№4 Упражнение для талии из практики балета дома. Продолжайте держаться за стул правой рукой. Левую ногу откиньте в сторону, тяните носочек, старайтесь поднять на максимальное расстояние. Корпус с запрокинутой левой рукой наклонять в сторону опоры. Сделать по 8 кругов упражнения для каждого из боков.

№5 Встаньте ровно, как в первом задании, делайте поочередно наклоны в сторону, стараясь дотянуться кончиками пальцев верхних конечностей до щиколотки или стопы. Общее количество повторов – 20.

Эффективные упражнения для талии рекомендуется делать утром на голодный желудок.

Чтобы объемы уходили быстро, не ешьте в течение 2 часов после тренировки. 15-20 минут работы в домашних условиях запустит обмен веществ, который будет сжигать жировые клетки на протяжении всего дня. Ускоренный метаболизм — лучший помощник на пути к красивой фигуре.

Комплекс полезен для мужчин, которым необходимо убрать пивной живот, объем с боков.

Что влияет на эффективность похудения

Для достижения максимального эффекта необходимо разработать программу, в которой будут сочетаться лучшие упражнение на проработку талии, пресса посредством кардио и силовых нагрузок. Первый вариант заставляет работать весь организм, запускает процесс похудения. Комплекс на силу необходим для развития, укрепления проблемной зоны.

Помните, что есть задания, которые вредны для девушек, используются только для наращивания объема торса у мужчин.

Необходимо сочетать физические нагрузки с правильным питанием, соблюдением водного режима и длительным сном.

Какие упражнения не уменьшат талию и почему

Не все физические нагрузки, в которых задействованы мышцы живота, подходят для уменьшения объемов талии. Важно учитывать это, чтобы не получить не тот результат:

  1. Наклоны. Ошибочно считать, что быстрые наклоны с утяжелением из одной стороны в другую помогут убрать объемы. Если так задействовать косые мышцы живота, эффект будет обратным.
  2. Приседания со штангой. Большой вес способствует укреплению мышц позвоночника, живота, ягодиц, но талия от того тоньше не станет.
  3. Упражнения на пресс. Мышцы появятся, но центр тела будет выглядеть массивно.
  4. Крутить хула-хуп. Тяжелый обруч добавит гематом, но не поможет похудеть в районе живота.

Любые силовые упражнения направлены на увеличение мышц, а не на их уменьшение.

девушка меряет талию

Йога в помощь уменьшении талии

Индийская гимнастика полезна для духа. Упражнения для тонкой талии из практики делают тело подтянутым, стройным. Не каждая поза вызывает напряжение в мышцах, но они эффективно прорабатываются

Есть комплекс тренировки в домашних условиях, включающий в себя 6 эффективных заданий для уменьшения объема живота, боков. Подходит для мужчин и женщин, духовная практика не имеет различий по половому признаку. Позы изучайте по фото.

упражнения с подниманием ног

Лучшие асаны для тонкой талии:

№1 Стоя на коленях, отведите одну ногу вбок, постарайтесь поставить полностью стопу на пол. Верхние конечности вытянуты по сторонам. Нужно наклониться к прямой ноге, сделать 3-4 цикла дыхания, вернуться в исходную позицию для повтора упражнения для боков, в котором заметно уменьшается талия.

№2 Сядьте и обхватите колени руками, притянув их к груди. Округлите позвоночник, медленно ложитесь на спину. Сделать 15-20 раскачиваний усилием пресса.

№3 Перенесите вес тела на ладони и стопы, которые слегка согнуты в коленях. Расположите на одной прямой живот, колени и плечи. Голову приподнять, выполнять упражнение на узкую талию на протяжении 10 циклов.

№4 Сядьте на пол с прямыми нижними конечностями, кисти рук поместите на бедра, тяните вверх тело, опираясь на пальцы. Должны почувствовать, как во время упражнения расслабляется позвоночник, работают мышцы внутренней поверхности бедер. Новичкам, занимающимся дома, делать 5-6 циклов дыхания.

№5 Уменьшить объем живота, боков у мужчин и женщин поможет комплекс. Примите положение стоя с широко расставленными стопами. Правую ногу поверните вперед, а левую наружу, руки расставлены. Делать наклоны в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться голени. Во время выполнения упражнения для узкой талии работать медленно.

№6 Сядьте в позу лотоса, положите руки на противоположные колени. Поворачивайте туловище в разные стороны, задерживаясь в позиции на 5-10 вдохов.

Упражнения помогут в формировании красивой талии в домашних условиях. Помните, что для нее вредны жирные и сладкие продукты. Стройная фигура — тяжелая работа.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 3
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector