Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Лучшие комплексы упражнений для уменьшения талии и боков

24 декабря 2016

упражнения для уменьшения талииСуществуют ли упражнения для уменьшения талии? Или объем предусмотрен генетикой, с которой ничего не сделать? Нет ничего невозможного! Если у вас скопился лишний жирок вокруг талии и боков, то, безусловно, нужно приступать к работе над мышцами пресса. Спорт способен помочь, когда уже ни один метод не работает. При этом важно знать нюансы, чтобы не сделать торс как у мужчин.

Как худеть, не выходя из дома

Упражнения для талии можно делать самостоятельно без помощи профессиональных тренеров по фото. Многие из них делают на уроках физкультуры, поэтому не должно возникнуть проблем с освоением техники.

Если выполнять каждое задание четко и с полной отдачей, то уже через пару недель можно добиться значительного сужения.

Комплекс утренней зарядки для тонкой талии:

№1. Встаньте и расположите руки вдоль туловища, теперь поднимите их вверх, соедините ладонями и сделать наклон корпусом вправо. Выпрямитесь, повторите то же самое влево. Достаточно сделать 10 повторов. Темп выполнения упражнения медленный, для того чтобы талия лучше сокращалась.

№2 Исходную позицию не менять, стопы расположите на уровне плеч. Резко и с максимальной отдачей напрягите мышцы пресса и задержитесь на 10 секунд. Делать 10-15 повторов данного упражнения на красивую талию.

№3 Упритесь рукой в опору, например, о спинку стула, и отведите противоположную ногу вперед, а затем назад. Делайте эту стойку балерины для формирования узкой талии 8 раз и смените стороны.

№4 Упражнение для талии из практики балета дома. Продолжайте держаться за стул правой рукой. Левую ногу откиньте в сторону, тяните носочек и старайтесь поднять на максимальное расстояние. Корпус с запрокинутой левой рукой наклонять в сторону опоры. Сделать по 8 кругов упражнения для каждого из боков, чтобы талия и объем живота стали тоньше.

№5 Встаньте ровно, как в первом задании, и делайте поочередно наклоны в сторону, стараясь дотянуться кончиками пальцев верхних конечностей до щиколотки или стопы. Общее количество повторов – 20.

Эти эффективные упражнения для талии рекомендуется делать утром на голодный желудок.

Чтобы объемы уходили быстро не ешьте в течение 2 часов после тренировки. Всего 15-20 минут работы в домашних условиях запустит обмен веществ, который будет сжигать жировые клетки на протяжении всего дня. Ускоренный метаболизм это ваш лучший помощник на пути к красивой фигуре.

Комплекс полезен и для мужчин, которым необходимо убрать пивной живот и объем с боков.

Упражнения в тренажерном зале

делаем талиюНе каждый завсегдатай фитнес-клуба знает, какие снаряды разработаны специально для прокачки пресса и какие упражнения для талии быстрее сожгут «спасательный круг» и помогут сделать рельеф.

Для достижения максимального эффекта необходимо разработать программу, в которой будут сочетаться лучшие упражнение на проработку талии и пресса посредством кардио и силовых нагрузок. Первый вариант заставляет работать весь организм и запускает процесс похудения. Комплекс на силу необходим для развития и укрепления проблемной зоны. Изучите полезные агрегаты при помощи фото, чтобы не потеряться в зале.

Помните, что есть задания, которые вредны для девушек и используются только для наращивания объема торса у мужчин.

На каких тренажерах заниматься:

  1. Степпер. Аэробные нагрузки, получаемые при ходьбе, способствуют ускоренному сжиганию жира. Здесь не нужно делать целенаправленное упражнение на осиную талию, достаточно просто ходить в быстром темпе. Устройство имитирует подъем по лестнице, что хорошо действует против живота, боков и целлюлита.
  2. Гребля. Во время работы приходиться напрягать корпус и незаметно для себя выполнять эффективные упражнения на супер тонкую талию. Данную модель можно приобрести для дома, так как она занимает мала места, а эффект от нее потрясающий.
  3. Велотренажер. В процессе кручения педалей участвует большая группа мышц – пресс, ягодицы, бедра. Тренировки на нем показаны людям с проблемами коленных суставов. Если с ногами все в полном порядке, то можно усложнить простые, но действенные упражнения на осиную талию, выполняя их стоя.
  4. Эллипсоидный тренажер. Прекрасная разработка для борьбы с лишним весом. Задействует все тело и обеспечивает быстрое сжигание жиров с боков и живота. Чтобы ускорить процесс необходимо в упражнении для талии просто положить локти на опору для рук.
  5. Скамья для пресса. Выполняя разные задания на этом спортивном снаряде можно быстро сформировать стройное тело, проработать рельеф и уменьшить объем живота. Будьте осторожны, выполняя упражнения на боковые скручивания для осиной талии, так как нагрузка на боковые мышцы подходит больше для мужчин, так как наоборот делает тело шире. Разработайте комплекс, в котором будут задействованы все отделы брюшной мускулатуры, и уже через месяц увидите, как заметно сократился объем.

Также обязательно обратите свое внимание на беговую дорожку, блочное устройство, наездник Райдер, перекладину и многие другие полезные снаряды. Выполняя упражнение для талии на силовых тренажерах, можно получить рельефный пресс.

Йога в помощь уменьшении талии

Индийская гимнастика полезна для тела и духа. Упражнения для тонкой талии из этой практики делают тело подтянутым и стройным. Не каждая поза вызывает напряжение в мышцах, но при этом все они эффективно прорабатываются

Представляем вам комплекс для тренировки в домашних условиях, включающий в себя 6 эффективных заданий для уменьшения объема живота и боков. Подходит он для мужчин и женщин, ведь духовная практика не имеет различий по половому признаку. Позы изучайте по фото.

упражнения для талии

Простые упражнения для тонкой талии, лучшие асаны:

№1 Стоя на коленях максимально отведите одну ногу вбок и постарайтесь поставить полностью стопу на пол. Верхние конечности вытянуты по сторонам. Нужно наклониться к прямой ноге, сделать 3-4 цикла дыхания и вернуться в исходную позицию для повтора упражнения для боков, в котором заметно уменьшается талия.

№2 Сядьте и обхватите колени руками, притянув их к груди. Округлите позвоночник и медленно ложитесь на спину. Сделать 15-20 раскачиваний усилием пресса.

№3 Перенесите вес тела на ладони прямых рук и стопы ног, которые в этот момент слегка согнуты в коленях. Расположите на одной прямой живот, колени и плечи. Голову нужно приподнять. Выполнять данное упражнение на узкую талию на протяжении 10 циклов.

№4 Сядьте на пол с прямыми нижними конечностями, кисти рук поместите на бедра и тяните вверх тело, опираясь на пальцы. Вы должны почувствовать, как во время этого упражнения расслабляется позвоночник и работают мышцы талии, внутренней поверхности бедер. Новичкам, занимающимся дома, делать 5-6 циклов дыхания.

№5 Уменьшить объем живота и боков у мужчин и женщин поможет следующий комплекс. Примите положение стоя с широко расставленными стопами. Правую нижнюю конечность поверните вперед, а левую наружу. Руки расставлены. Делать наклоны в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться голени. Во время выполнения упражнения для узкой талии работать медленно.

№6 Сядьте в позу лотоса, положите руки на противоположные колени. Поворачивайте туловище в разные стороны, задерживаясь в позиции на 5-10 вдохов.

Упражнения помогут в формировании красивой талии в домашних условиях, но помните, что для нее вредны жирные и сладкие продукты. Стройная фигура это тяжелая работа. Самые красивые девушки делают себя сами.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 2
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − 8 =