Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Сколько надо качать мышцы пресса, чтобы убрать жир и сделать плоским живот

02 февраля 2017

качаем прессФизическая нагрузка полезна человеку в любом возрасте. Она помогает приобрести огромный запас здоровья, заряжает энергией и дарит телу стройность, подтянутость и молодость. Люди, занимающиеся спортом, выглядят привлекательно и сексуально и в 40 и в 50 лет. Поэтому мы предлагаем вам незамедлительно начать преображение. Для этого надо просто включить в свой график упражнения на пресс. А вот когда, сколько и какой ждать результат от трудов, мы расскажем вам дальше.

Распространенные ошибки

Красивая талия и отсутствие боков – это ваша цель на ближайшее будущее? Тогда мы поможем вам дойти до конца и приобрести плоский живот. Многие новички не знают, чтобы приобрести стройное тело, не нужно истязать себя в зале и голодать. Спорт должен приносить удовольствие и не вызывать переутомления. В противном случае уже после недели таких изнурительных тренировок, вы потеряете стимул и откажитесь от мечты.

Сколько раз в неделю необходимо качать пресс? На этот вопрос сложно ответить однозначно. Для этого необходимо знать вашу физическую подготовку, тип фигуры, объемы, вес и многое другое. Идеально делать по 2-3 подхода на проработку каждого упражнения. Реальные результаты можно увидеть только при регулярном подходе, а это 4-6 раз в неделю.

Но новичкам, которые далеки от спорта, рекомендуется начинать с малого. Сколько смогли, столько сделали. Достаточно и 10 повторов одного задания.

Чтобы иметь идеальный живот и убрать жир нужно тщательно прорабатывать и правильно выполнять упражнение. Если торопиться, то можно получить травму. Вот несколько правил, которые помогут вам избежать ошибок:

  • Не напрягайте поясницу, стараясь держать ее максимально ровной. Мягко опускайтесь на поверхность пола. Это поможет сохранить позвоночник здоровым и не повредит его звенья.
  • Не торопитесь. В вопросе похудения скорость не играет никакой роли. Главное все делать качественно, чувствуя, как горит пресс внутри. Достигая верхней точки, задерживайтесь на пару секунд.
  • Сколько раз в неделю можно качать пресс новичкам? Лучше каждый день, так как мышцы в этой части тела восстанавливаются очень быстро.
  • Перерыв между подходами в одном упражнении не должен длиться больше 30 секунд.

Важно! Перед началом выполнения комплекса должна быть разминка, которая разогреет и подготовит тело к нагрузке. Если этого не сделать, то будет травма

Топ лучших заданий

как качать прессДля разогрева мышц необходимо сделать несколько простых упражнений: наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами, приседания. Делать по 10 раз каждое. Итак, теперь вы готовы к интенсивной тренировке, чтобы убрать живот и расщепить жир на боках.

На начальном этапе качать пресс будет трудно, но через несколько дней они будут вам казаться легкими, и не будут давать желаемой нагрузки. Поэтому усложняем себе задачу при помощи резинового мяча или гантелей с весом до 1,5 кг. Для начала вес должен быть таким, чтобы вы могли его выдерживать.

Отложения на талии уходят при проработке нижнего, верхнего отделов. Косые мышцы качаются по желанию

Эффективный комплекс для похудения:

№1. Примите положение лежа на спине. Колени согнуты, руки вытянуты перед собой. Начинайте опускать туловище и поднимать до тех пор, пока не образуется прямой угол с полом. В процессе должен напрягать живот, а не шея.

№2 Скручивания. Выполнять на кровати или специальной скамье. Лягте на опору спиной, ноги стоят на полу, руки согнуты и находятся за головой. Не скрепляйте пальцы в замок, чтобы не повредить позвоночник. Вдох – тянемся вперед – выдох – возврат в исходную позицию. Сосредоточьтесь на том, чтобы работал пресс, только так можно убрать излишки в сантиметрах.

№3 Статическое упражнения. Эта разновидность заданий дает хорошую нагрузку на живот, поэтому его сложно выполнить идеально с первого раза. Делайте на пределе своих возможностей, продержитесь, сколько сможете. Лежа на спине, оторвите плечи от пола и старайтесь удержаться в таком положении 100 секунд. Для начала количество повторов составляет 2-3, но постепенно увеличивайте эту цифру.

№4 Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги прямые и находятся на весу. Отрывайте таз от пола и переносите вес на лопатки. Не забывайте, что качать нужно пресс, руки нужны для сохранения равновесия. Мужчине можно выполнять просто подъемы ног до прямого угла с телом.

№5 Наклоны. Помогает убрать живот и бока, так как оказывает большую нагрузку на нижний отдел и косые мышцы. Лягте на пол на спину и поднимите слегка согнутые в коленях ноги. Поочередно делайте ими наклоны в одну и другу сторону. Удерживать тело при помощи широко расставленных рук.

№6 Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Руки за головой, колени согнуты. Начинаем тянуть локоть левой руки к правому колену и наоборот. Не напрягайте шею, работает живот.

упражнения для пресса

Важные рекомендации:

  • Помещение хорошо проветриваемое, в теплое время года занимайте при открытых окнах.
  • Время для упражнений выбирайте самостоятельно в зависимости от своего графика, но специалисты утверждают, чтобы убрать жир и подтянуть живот надо качать мышцы утром до завтрака.
  • Тренировки особенно эффективны на голодный желудок. Если они проходят в послеобеденное или вечернее время, то не приступайте к заданиям ранее через 2-3 часа.
  • Для получения рельефа необходимо выполнять повторы на пределе своих возможностей.

Но и самое главное, о чем нужно обязательно сказать, без ограничений в питании, вы не сможете похудеть. Сладости, жаренные и жирные блюда оставляем в прошлом. Впереди только красивый животик. Можно заменить любые вкусности полезными сухофруктами и свежевыжатыми соками.  Употребляйте больше еды с высоким содержанием белка. Этот компонент необходим для восстановления мышц после тренировок и их интенсивного роста. Кроме того, он ускоряет метаболизм, так как требует большего срока на переработку пищеварительным трактом.

Если следовать все советам, то первые результаты будут видны уже через месяц ежедневных трудов. Плоским живот станет, если качать его несколько месяцев. Людям с внушительной жировой прослойкой понадобиться намного больше времени. Мужчине легче добиться рельефа, чем женщине из-за природных особенностей отложения жира в области талии.

Развенчиваем мифы

Часто от людей далеких от спорта можно услышать разные небылицы. Обычно это делается для того, чтобы вы оставались в их рядах лентяев, придумывающих разные отговорки относительно своего лишнего веса. Не слушайте никого, все рассказы, это просто выдумки.

Любимые и популярные легенды от «бывалых»:

  • Если качать пресс в течение продолжительного периода, а затем резко бросить, то мышечные волокна всего за несколько дней или недель трансформируются в жир, который потом невозможно убрать. Правда заключается в том, что без нагрузки происходит уменьшение мышцы, организм будет требовать меньше калорий и человек вновь начинает толстеть.
  • Чтобы похудеть в животе, нужно питаться как раньше и просто работать с прессом. Неверно! Диета и спорт в комплексе! Физические упражнения сжигают жир везде, а качать нужно только те зоны, где желаете ускорить процесс и приобрести рельеф.
  • Если девушке заниматься с весом, то тело станет, как у бодибилдера. Поверьте, маленькие гантели не навредят никому, а наоборот принесут пользу. Вы станете женственнее, подтянутей с круглыми сексуальными формами.

Итак, теперь вы знаете, сколько нужно качать пресс и как эффективнее убрать жир с живота и боков. Дело за вами, не ленитесь, и тяжелые труды обязательно отметят окружающие. Всего 30 минут в день, и вы станете обладателем стройного тела n3z4eip. Подайте пример друзьям и близким своей стойкостью.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девять + двенадцать =