Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Можно ли избавиться от целлюлита, занимаясь в тренажерном зале

29 мая 2019
50
0комментариев

Убрать целлюлит в тренажерном зале возможно, если сочетать физические нагрузки с косметологическими процедурами и правильным питанием. Тренировки уберут локальную жировую прослойку, поднимут тонус мышц и помогут похудеть.

становая тяга

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью спорта

Целлюлит или липодистрофия, возникает при нарушении обменного процесса в организме. Изменяется структура жировых клеток, происходит задержка жидкости, нарушение кровоснабжения. Жир приобретает форму комков и прощупывается под кожным покровом проблемных зон. Внешне выглядит как рыхлость кожи. На верхнем слое ткани появляются выемки, создается впечатление наличия апельсиновой корки. При начальных стадиях убрать проблему проще.

Занятия спортом в тренажерном зале помогают:

  • улучшить кровоток в проблемных участках;
  • убрать локальный целлюлит;
  • обеспечить полноценный приток кислорода к тканям;
  • вернуть тонус мышцам;
  • улучшить внешний вид кожного покрова;
  • убрать физический и психологический дискомфорт.

Умеренная нагрузка положительно сказывается на состоянии организма человека. Избавиться от целлюлита, исключительно занимаясь в тренажерном спортивном зале, невозможно. Для лечения необходим комплекс процедур, включающий регулирование питания (специальную диету), терапию гормональной системы, антицеллюлитный массаж, избавление от вредных привычек и умеренные физические нагрузки. Занятия при тренажерном специализированном зале помогают запустить процесс лечения, восстановить способность организма равномерно распределять питательные вещества, убрать апельсиновую корку.

Чтобы убрать сильный целлюлит, не стоит полагаться на одни тренировки в зале, но и без них восстановить внешний вид тела практически невозможно.

Есть ли целлюлит у девушек-спортсменок

Целлюлит – это болезнь. То, что у спортсменок не бывает подобного явления – обыкновенный миф.

Целлюлит у спортсменок распространен, как и у тех, кто упражнениями не занимается. Девушки, регулярно занимающиеся в тренажерном специализированном зале, имеют подтянутый вид и упругую кожу, но они подвержены появлению жировой дистрофии, как и остальные. Чаще причиной заболевания становятся сбои гормональной системы, а от этого никто не застрахован. Спорт помогает остановить процесс развития проблемы, убрать ее проще.

Спортсменки не страдают от избыточного веса, целлюлит меньше выделяются на общем фоне.

Регулярные занятия в зале стимулируют кровоток и все системы жизнеобеспечения человека. Люди, которые начинают посещать тренажерный зал, обращают внимание на улучшение физического и психологического состояния. Можно убрать лишний вес, подтянуть кожу.

Почему при физических нагрузках целлюлит не уходит

Иногда, после упорных занятий и физических нагрузок в тренажерном спортивном зале, девушки замечают, что целлюлит не убирается или становится более выраженным.

Проблема сводится к отсутствию правильного подхода. Чтобы убрать сильный целлюлит, одних занятий мало. Необходимо устранить первопричину заболевания и воздействовать на организм комплексно. Перед началом занятий в тренажерном хорошем зале, человеку следует обратиться к доктору для проведения диагностического исследования. Часто причинами возникновения целлюлита становятся гормональные сбои, как результат:

  • нарушения эндокринной системы;
  • периода подросткового полового созревания;
  • беременности женщины;
  • менопаузы;
  • приема оральных контрацептивов;
  • приема некоторых медикаментов;
  • стрессов.

Без обнаружения влиятельного фактора, убрать сильный целлюлит с живота, бедер или ягодиц практически невозможно. Его рецидивы будут происходить постоянно, пока не будет нормализации гормонального фона.

На тематических форумах часто проскакивают сообщения наподобие «с чем связано, что я занимаюсь спортом а целлюлит стал виднее». Ответ прост. При спортивных тренировках в зале растет мышечная масса, но жидкость, скопившаяся на проблемных участках, остается неизменной по количеству, не убирается. Постепенно мышцы начиняют «поднимать» отложения к подкожному слою. Дефекты, бугры, выемки становятся видными, выраженными. Вес не уходит по причине скопления воды в тканях. Данное явление временное.

Проявляется целлюлит на бедрах при физических нагрузках в тренажерном комплексе по причине игнорирования необходимости соблюдения диеты. Если человек сбалансирует питание, уберет вредные продукты, а организм привыкнет к регулярным занятиям в зале, проблемные участки приобретут нормальный внешний вид, вес снизится, появится упругость кожи.

Может ли спорт стать причиной целлюлита

Спорт, зарядка, фитнес и другие виды нагрузки не могут спровоцировать возникновение целлюлита. Подобные заявления — очередной миф, который возник по причине недобросовестного подхода к лечению. Некоторые девушки предполагают, что одного похода в тренажерный спортивный зал должно хватить, чтобы убрать отложения с тела. К сожалению, это невозможно.

Присутствует вариант, все из тех же форумов: занимаюсь спортом, но целлюлит все равно не уходит. Остерегаясь, что именно занятия при тренажерном зале вызвали усугубления состояния, они убирают регулярные тренировки, возвращаясь к привычному образу жизни с чрезмерным потреблением калорий, несбалансированным питанием и гиподинамией.

Лечение целлюлита – трудоемкий процесс, требующий от человека настойчивости, терпения и соблюдения всех предписаний.

Помимо основных нагрузок в тренажерном специализированном зале, необходимо включить в привычку ходьбу, плавание, обертывание, витаминотерапию. Убрать некоторые силовые упражнения.

Программа в зале на неделю

Обычно, при начале посещения тренажерного комплекса или зала, человеку следует рассказать о существующей проблеме профессионалу. Обычно классическая недельная программа тренировок, чтобы убрать сильный целлюлит, выглядит следующим образом.

День Вид занятий в зале, чтобы убрать целлюлит
Пн
  • разминка – 10 мин;
  • беговая дорожка в тренажерном спортивном комплексе – 20 мин;
  • подъем таза в положении лежа – 3 подхода по 15;
  • отжимание в зале — 3 по 10;
  • приседания с утяжелением — 3 по 20;
  • прыжки через скакалку — 2 мин.
Вт Отдых. Можно посетить бассейн, SPA-салон для обертывания, чтобы убрать целлюлит, или массажа
Ср
  • разминка — 10 мин;
  • велотренажер — 20 мин;
  • сведение ног на тренажере — 3 подхода по 20 раз;
  • подъем гантелей на бицепсы в тренажерном комплексе — 3 по 20;
  • приседания – 3 по 20;
  • ходьба при помощи степпера в зале — 15 мин;
  • прыжки через скакалку — 2 мин.
Чт Отдых
Пт
  • разминка — 10 мин;
  • упражнения с эллипсоидом — 20 минут;
  • сгибание ног с помощью тренажера — 3 подхода по 20 раз;
  • подъемы прямых ног в положении на четвереньках в зале — 3 по 20 раз;
  • отжимания — 3 подхода по 20 раз;
  • выпады — 3 подхода по 20 раз;
  • прыжки со скакалкой — 2,5 мин.
Сб Отдых. Плавание или массаж, чтобы убрать целлюлит
Вс
  • разминка — 10 мин;
  • беговая дорожка в тренажерном комплексе — 40 мин;
  • разгибание рук с гантелями при наклонах — 2 подхода по 12 раз;
  • берпи в зале — 20 раз;
  • скручивания — 3 по 20;
  • свеча — 3 по 15;
  • прыжки со скакалкой — 2 мин.

Большинство спортивных залов и тренажерных комплексов предлагают клиентам разработать индивидуальную программу тренировок на основе их потребностей.

Чтобы убрать сильный целлюлит, требуется комплексная нагрузка на все тело. Если дистрофический жир проявился на ногах, вероятно, что могут пострадать попа, бедра или живот.

Комплексное воздействие спорта и других процедур

Для достижения лучшего эффекта в борьбе с целлюлитом, посещения тренажерного спортивного зала следует объединить с:

  1. Косметологическими процедурами. Для улучшения внешнего вида кожного покрова необходимо использовать специальную косметику, которая воздействует на верхние ткани. К таким относятся скрабы (убирают ороговелый верхний слой), термоактивные (согревающие) кремы, массажные масла.
  2. Аппаратными процедурами. Хорошо зарекомендовали себя вибрационные массажеры, воздействующие на концентрацию отложений. Аппарат разбивает жировые комки, стимулирует кровообращение, убирает лишнюю жидкость.
  3. Плаванием. Водные процедуры считаются наиболее полезными при борьбе с целлюлитом в тренажерных спортивных залах, в качестве общего лечебно мероприятия. Плавание развивает дыхание, возвращает тонус мышцам, воздействует на системные стороны. Рекомендуется использовать контрастный душ, который стимулирует кровоток, и укрепляет сосуды.
  4. Диетой. Без правильного питания убрать целлюлит с тела достаточно сложно. Необходимо скорректировать питание, сбалансировав его полезными витаминными компонентами, уменьшить потребление жиров, сладостей. Исключить из рациона фастфуд, алкоголь, сдобную выпечку.
  5. Умеренными физическими нагрузками в тренажерном комплексе. Даже в дни отдыха от зала не следует отлеживаться на диване. Человеку с проблемными отложениями следует всегда находиться в движении.

Занятия в тренажерном зале являются неотъемлемой частью лечения целлюлита. Без усиленной и регулярной тренировки не получиться убрать проблему за короткое время без рисков повторного появления проблемы.

Если девушка сомневается, стоит ли ей посещать тренажерный зал, для того чтобы убрать целлюлит, необходимо задуматься — сможет ли она урегулировать тренировки в домашних условиях, подчиняться составленной программе. При утвердительном ответе можно начать терапию дома, но, если уверенности нет, лучше довериться специалистам, которые проконтролируют и скорректируют (при необходимости) график занятий.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector