Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор профилактических мер для предотвращения появления целлюлита

10 мая 2019
20
0комментариев

целлюлит на бедрах

Проблема «апельсиновой корки» знакома большинству женщин, вне зависимости от возраста и телосложения. Своевременная профилактика целлюлита поможет приостановить его развитие, улучшить состояние дермы.

Реально ли избежать появления целлюлита

Полностью избавиться от целлюлита невозможно, причина его возникновения – воздействие женского гормона эстрогена на кровеносные сосуды в подкожном слое эпителия. Длительное влияние эстрогена на эпидермис приводит к закупорке кровотока. Ткани недополучают кислород и питательные вещества, начинается интоксикация и разрастание жировых клеток. Внешнее проявление этого процесса – бугорки и узелки на поверхности кожи.

Есть мнение, что целлюлит появляется только у полных женщин, но это не так. Стройные девушки подвержены этому заболеванию, но внешне неровности у худышек менее заметны. Профилактика появления проблемы необходима всем.

Существуют определенные факторы риска для возникновения целлюлита. Если вы попадаете под эти условия, непременно займитесь профилактикой.

  1. Наследственность.
  2. Расовая склонность. Европейцы имеют наибольший риск возникновения «апельсиновой корки».
  3. Гормональные проблемы. Пубертатный период, беременность, менопауза, прием оральных контрацептивов, гормональное лечение, заболевания щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы способствуют появлению целлюлита.
  4. Варикоз. Прохая проходимость сосудов и слабый лимфоотток в тканях вызывают отеки, застой токсинов.
  5. Нарушение метаболизма.
  6. Избыточный вес. Хорошая форма служит профилактикой заболевания.
  7. Недостаток движения.
  8. Курение замедляет липолиз.
  9. Стрессы. Нарушают гормональный баланс, вызывают спазм сосудов.
  10. Недосып. Хороший сон – эффективная профилактика целлюлита.
  11. Частые колебания веса. Жир в проблемных местах часто сохраняется даже при похудении, несбалансированные диеты истончают белковые перемычки в коже, провоцируя появление узелков целлюлита.
  12. Плохая экологическая обстановка.
  13. Неправильное питание. Преобладание углеводных компонентов в рационе повышает риск кожных проблем.
  14. Прием мочегонных, слабительных, снотворных препаратов.
  15. Частые травмы, их избежание — эффективный метод профилактики.

Особенности и методы профилактики появления целлюлита

Обычные жировые отложения под кожей нельзя называть целлюлитом, он является заболеванием. Недуг выражается в неправильном обмене веществ. В зависимости от стадии поражения тканей эпидермис приобретает синюшный оттенок, давление на кровеносные сосуды увеличивается, лимфа застаивается в клетках, возникает капиллярная сеточка, боль в местах защемления кожи.

Целлюлит имеет четыре стадии развития:

  • дерма остается гладкой, периодически появляются отеки. Порезы зарастают медленнее, легко возникают синяки. Профилактика этой стадии наиболее проста;
  • возникает бугристость при сжатии, в спокойном состоянии появляются «волны». На ощупь жировой слой становится твердым;
  • при сжатии появляется отчетливый целлюлит. Часто возникают синяки, растяжки, дерма становится холодной, твердой, бледной, сухой. При пальпации прощупываются узелки;
  • видны бугры и ямки в любое время, болезненность при прикосновении. Легкий хлопок вызывает болевую реакцию, при сжатии ощущаются подвижные болезненные узлы, видна венозная сетка.

Предотвратить появление целлюлита можно только на первых двух стадиях. Они называются косметическими. Тяжелой формой заболевания занимается врач на приеме. Профилактика этой стадии сложна.

С помощью правильного питания, интенсивного ухода и физических нагрузок можно улучшить состояние эпителия. Вспомогательными методами профилактики бугров являются отказ от переживаний, вредных привычек, неудобной тесной обуви с высоким каблуком.

Питание

Правильный рацион помогает избежать целлюлита, а вредная пища способствует его возникновению. Диета с большим содержанием углеводов и сахара сведет на нет все попытки профилактики неровностей.

Запрещенные при целлюлите продукты:

  • жирное мясо, сало;
  • копчености;
  • жареное мясо, картофель;
  • сдоба;
  • фастфуд;
  • газировка;
  • пищевые красители;
  • полуфабрикаты;
  • сладости, особенно с фруктозой;
  • кожица птиц;
  • колбасные изделия;
  • соленья, маринады, соусы;
  • алкоголь с высоким градусом;
  • сухофрукты.

Блюда для профилактики кожных проблем, в том числе целлюлита:

  • сырые овощи, особенно зеленый салат и капуста;
  • бобовые;
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • рыба, морепродукты;
  • нерафинированные растительные масла;
  • зерновой хлеб;
  • каши на воде;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • натуральные приправы;
  • вареные яйца.

Рекомендуется ограничить прием черного чая и кофе – они предотвращают выход лишней жидкости из организма. Лучше пить чистую воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяные чаи. Полезны с целью профилактики целлюлита сухие красные, розовые вина.

Профилактике поможет дробное питание 4-5 раз в день. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а ужин составить из белковых продуктов.

Физические нагрузки

Правильный рацион без подключения физических нагрузок не поможет профилактике целлюлита. По этой причине многие стройные девушки имеют неровности на коже. Малоподвижный образ жизни вызывают застойные процессы в тканях. Нет разницы, сидите или стоите вы большую часть дня – количества движения в любом случае недостаточно. Интоксикация отходами жизнедеятельности клеток, лишняя вода, лимфа, недостаток кислорода и питательных веществ приводят к образованию узелков в клетчатке дермы.

Лучшие упражнения, чтобы не было целлюлита – это кардио. Сюда относят пешие и лыжные прогулки, езду на велосипеде, плавание, бег. Помогают профилактике приседания, нагрузки на пресс, выпады вперед, их цель —  стимулировать приток крови к клеткам.

Основной упор во время занятий спортом как профилактики должен идти на мышцы рук, ягодиц, бедер, нижа живота, подколенной части.

Ежедневная ходьба на расстояние 4-5 км – хороший способ профилактики целлюлита. Старайтесь не делать частые остановки, чтобы достичь нужного эффекта.

Тяжелые физические упражнения могут произвести обратный эффект: травмы, растяжения, вывихи негативно влияют на состояние дермы.

Уход за телом

Целлюлит считается косметическим дефектом, потому существует большое число уходовых методов профилактики неровностей эпидермиса.

  1. Контрастный душ.
  2. Массаж.
  3. Растирания, обертывания.
  4. Бани, сауны.
  5. Антицеллюлитные гели, кремы, пилинги, скрабы.
  6. Ароматические масла.
  7. Увлажнение дермы.

Ежедневный контрастный душ увеличивает приток крови к клеткам тела. Растирание во время приема душа или ванны проблемных мест жесткой щеткой, губкой, рукавицей усилят эффект профилактики. После водных процедур можно насухо вытереться полотенцем.

Посещение бани выводит из организма шлаки, продукты обмена, лишнюю воду с помощью обильного потоотделения. Сухой горячий пар и высокая температура в сауне служат хорошей профилактикой бугорков и узелков.

Натуральные масла жожоба, шалфея, Ши, пшеницы, цитрусовых, бергамота, ромашки, иланг-иланг, хвойные борются с целлюлитом в домашних условиях. Смешивать рекомендуется не более пяти видов масел за один раз, отдавая предпочтение ароматам одной группы.

Средства профилактики появления целлюлита на базе кофеина, ментола, жгучего перца, водорослей, конского каштана, плюща, хвоща, брусники, лотоса помогают выводить лишнюю жидкость, расщеплять жиры, улучшать лимфоотток.

Курс обертываний, пилинги, скрабы улучшают микроциркуляцию, это позволяет снизить внешнее проявление целлюлита, повысить упругость кожи.

Ручной или баночный массаж с использованием раствора соли, меда, эфирных масел служит эффективной профилактикой целлюлита: уменьшаются объемы жировой ткани, кожа подтягивается, насыщается полезными микроэлементами, витаминами.

Методы аппаратного массажа в салонах служат не для профилактики, а для борьбы с уже возникшими буграми, узелками, неровностями.

Избежать появления целлюлита на ногах, руках, ягодицах можно только при помощи комплексного подхода. Спорт, правильное питание, уходовые процедуры сохранят внутреннее и внешнее здоровье эпидермиса на многие месяцы.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector