Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Эффективность и правила диета для избавления от целлюлита

22 апреля 2019
42
0комментариев

Антицеллюлитная диета – это сбалансированный рацион, направленный на уменьшение подкожно-жировой прослойки, устранение застойных явлений и фиброзных образований. Одной из причин появления «апельсиновой корочки» выступает неправильное питание. Для возвращения коже упругости необходимо составить полезный рацион.

женская попа апельсин

Правила диеты для избавления от целлюлита

Косметический дефект развивается преимущественно у женщин из-за нарушения естественного лимфотока. Для профилактики, устранения бугорков на попе необходимо избегать застоя жидкости в тканях. Избавиться от неровностей на коже помогает спорт, антицеллюлитный массаж, банные процедуры и косметология. Чтобы все методы эффективно работали, необходимо соблюдать диету.

Основные правила построения рациона:

  1. Рассчитайте суточную потребность организма в калориях. Избыток не перерабатывается, откладывается в жир, тормозит антицеллюлитное воздействие.
  2. Во время похудения необходимо следить, чтобы не истощалась мышечная ткань. В рацион нужно добавить белковую пищу (норма рассчитывается индивидуально с учетом возраста, физической активности).
  3. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности при антицеллюлитной сбалансированной диете требуется 1,5 г. углеводов на 1 килограмм веса. При активных тренировках норма повышается до 2-2,5 г. Полезные элементы содержатся в крупах.
  4. Сжигать жировые запасы помогают ненасыщенные кислоты. Они присутствуют в масле оливы, кукурузы, рыбе семейства лососевых, орехах.
  5. Фрукты рекомендуется есть с утра. Фруктоза поможет восполнить низкий уровень гликогена в печени. Не делайте перекус фруктами во второй половине дня, они усилят голод.
  6. Уберите из антицеллюлитного рациона готовые соусы, майонез, кетчупы.
  7. Для поддержания диеты необходимо отказаться от соков, сладких напитков, замените их на чистую воду. Она улучшает обменные процессы, выводит токсины, шлаки.
  8. Исключить сахар, выпечку, фастфуд, колбасы, жирные, жареные блюда, полуфабрикаты, копчености.
  9. Избегать выпечки из пшеничной муки. Разрешен ржаной хлеб из муки грубого помола.
  10. Отказаться от жирного мяса, заменить курицей, индейкой, говядиной.
  11. Количество приемов пищи при антицеллюлитной диете необходимо увеличить до 5-6. Из них 3 основных – завтрак, обед, ужин и 2 дополнительных – перекусы. Порции должны быть небольшими.
  12. Уменьшите потребление соли.
  13. Нужно тщательно пережевывать пищу, чтобы мозг успел дать сигнал о насыщении.
  14. За 15 минут до еды выпивайте стакан воды.
  15. Половину порции должны составлять овощи.
  16. При антицеллюлитной диете разрешается съесть вредный продукт можно 1 раз в неделю.
  17. Последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна.

Правильное питание не должно быть временной мерой. Необходимо постоянно придерживаться режима приема пищи, рекомендаций специалистов.

Диета на 10 дней

Первые дни еда будет казаться невкусной, несытной, затем наступит привыкание. После месяца антицеллюлитного комплекса питания будут наблюдаться первые изменения в виде потери веса. Любое нарушение полезной диеты незамедлительно скажется на работе желудка, объемах талии.

Примерное питание при целлюлите в нечетные дни (1,3,5,7,9):

  • завтрак: фруктовый салат, заправленный пюре для детского питания;
  • обед: овощи, заправленные оливковым маслом + семечки кунжута/ подсолнечника/ тыквы;
  • ужин: фрукты + салат из овощей с ростками сои, фасоли, зернами пшеницы.

В четные дни диеты антицеллюлитное меню составляется по схеме:

  • завтрак: фруктовый салат или фрукт;
  • обед: овощи, заправленные обезжиренным йогуртом + небольшое количество каши из риса, гречки или овсянки;
  • ужин: сырые или приготовленные на пару овощи с кашей.

Наименьший гликемический индекс у зеленых груш, яблок. Данные фрукты будут насыщать, утолят голод.

Во время диеты рекомендуется уменьшить физическую нагрузку из-за потребления малого количества калорий. Тяжелые упражнения могут нанести вред здоровью. Разрешается выполнение простого комплекса движений без утяжелителей, кардио.

В период соблюдения антицеллюлитной полезной диеты эффективны косметические процедуры лимфодренажного действия.

Продукты способствующие растворению жировых отложений

Появлению апельсиновой корки способствуют разные негативные факторы. Чаще всего ягодицы, живот, бедра покрываются буграми из-за воспалительных процессов внутри желудочно-кишечного тракта, нарушения водно-солевого обмена. Восстановить здоровье, сделать кожу упругой поможет антицеллюлитная сбалансированная диета на основе набора продуктов:

  • овощи, фрукты – устраняют чувство голода, нормализуют работу кишечника;
  • морепродукты – выводят шлаки, повышают эластичность кожи;
  • жидкость (зеленый чай, чистая вода) – стимулирует метаболизм;
  • овсяная каша – укрепляет кожный покров, улучшает обмен веществ для антицеллюлитного воздействия;
  • сельдерей – употребление данного продукта на диете нормализует процесс пищеварения, сжигает жир;
  • петрушка – выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает состояние кожи;
  • брокколи – содержит большое количество полезных веществ, помогающих рассасывать фиброзные образования.

Включение продуктов из данного списка в антицеллюлитную эффективную диету ускорит процесс похудения, положительно скажется на фигуре.

Какие продукты вызывают целлюлит

Если борьба с апельсиновой коркой на ногах не дает результатов, проблема переходит в более тяжелую стадию, необходимо пересмотреть меню. Многие женщины неосознанно употребляют пищу, вызывающую отек тканей, формирование неровностей на коже. Для устранения косметического дефекта необходимо составить диету из продуктов, которые оказывают антицеллюлитное воздействие и исключить вредную пищу, напитки.

Наименование Действие
Черный чай, кофе Содержат повышенное количество кофеина, который замедляет вывод жидкости из организма, заставляет почки и надпочечники работать в усиленном режиме.
Соль Соленые продукты вызывающие целлюлит необходимо исключить из диеты, они нарушают циркуляцию лимфатической жидкости, провоцируют проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой. Организм начинает накапливать токсины, вследствие чего появляются бугорки на коже.
Мука высшего сорта Ухудшает обмен веществ, провоцирует накопление жира. При антицеллюлитной диете всю выпечку необходимо исключить.
Сахар, сладости Рафинированный продукт вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, преобразуется организмом в жиры. Для диеты разрешается горький шоколад в небольшом количестве.
Полуфабрикаты Содержат консерванты, добавки, ароматизаторы, красители. Вещества откладываются на бедрах, тормозят антицеллюлитный эффект.
Жирная пища, фастфуд, копчености Один из главных врагов красивой фигуры. Провоцирует быстрый набор веса, данные продукты недопустимы при диете.
Газированные напитки Включают натрий, сахар, консерванты, добавки. При антицеллюлитном питании нельзя пить напитки с указанием «0 калорий», «легкий» или «без сахара». В них содержится опасный подсластитель.

Данные продукты необходимо полностью исключить из диеты.

Мифы и правда о питании при целлюлите

В народе существуют разные версии о причинах и методах борьбы с апельсиновой коркой на бедрах. Многие из них являются ошибочными, могут ухудшить состояние кожи, влиять на степень проявления дефекта:

  1. Голодание, сокращение порций – лучшая диета от целлюлита. Организм переключается на режим «запасания», замедляет скорость обмена веществ. Когда человек возвращается к нормальному питанию, все уходит в жир.
  2. Исключение молочных продуктов окажет антицеллюлитный эффект. Точной информации нет, врачи рекомендуют уменьшить жирность молочки. Полное исключение их из диеты может привести к проблемам со здоровьем. Творог, кефир – источники белка, который является строительным материалом для мышц.
  3. Монодиеты. Специалисты выступают против жестких методик. Если организм лишить важных нутриентов, он начнет страдать. Необходимо есть сбалансировано, соблюдая принципы раздельного питания.
  4. Разгрузочные дни – важная антицеллюлитная мера. Во время разгрузки организм пребывает в стрессе, снижается сахар в крови. После возвращения к нормальной диете недостаток питательных веществ будет восполняться вдвое, негативно скажется на весе, состоянии кожи.
  5. Сыроедение для активного антицеллюлитного воздействия. Еда без термической обработки полезна только в разумных количествах полностью здоровым людям. В остальных случаях она провоцирует вздутие живота, воспаление желудочно-кишечного тракта, приводит к образованию неровностей на коже.

Правильное питание как профилактика появления дефекта

Применение антицеллюлитной диеты принесет результаты, очистит организм. Для предупреждения повторного образования апельсиновой корки необходимо пересмотреть образ жизни. Соблюдение принципов правильного питания поможет сохранить здоровье, молодость на долгие годы.

При диете необходимо четко соблюдать норму белков, жиров, углеводов для нормального функционирования организма.

Антицеллюлитное меню без вредных продуктов предупредит застой жидкости в тканях, избавит от токсинов. Существует много рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.

Диета для борьбы с целлюлитом – важный компонент домашнего комплекса от косметической проблемы. Чтобы быстро избавиться от бугорков на коже, необходимо добавить спорт, регулярный уход при помощи массажей, обертываний и других антицеллюлитных процедур. После активного лечения липодистрофии требуется постоянная поддержка результата.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector