Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях

29 мая 2018
5595
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...
автор: Андрей Мелешкевич

Как убрать обвисший живот после родов и накачать мышечный корсет? С этой проблемой сталкивается каждая вторая новоявленная мамочка. В первые дни ситуация кажется неисправимой, нет желания снимать удерживающий пояс, смотреть на это безобразие в зеркало и на фото. Не стоит поддаваться отчаянию, куда действеннее подтянуть живот в домашних условиях.висит живот после родов

Причины появления живота у мужчин и женщин

В большинстве случаев причиной появления дряблого живота является переедание и малоподвижный образ жизни, у мужчин, и у женщин. Можно быть уверенными, что питаетесь правильно, но на деле потребляете в 2 раза больше суточной нормы калорий.

Разберем причины, почему обвисает живот у мужчин и женщин:

  • Нездоровый рацион питания.

У женщин лишний жир скапливается в области низа живота. Если столкнулись с такой проблемой, вспомните перечень потребляемых продуктов за сутки. Уберите из рациона шоколадки, чипсы, семечки, выпечку, десерты и мороженное, жаренное, продукцию Макдональдс и точек быстрого приготовления пищи, полуфабрикаты. Сократите потребление углеводных продуктов: хлеба, булочек, макарон, риса, картофеля. Добавьте в рацион больше белковых продуктов – нежирные сорта рыбы, мясо курицы и свинины, яйца, кефир, творог.

  • Отсутствие физической активности.

Убрать живот без операции поможет правильное питание. Оно дает 70% залога в похудении. Остальное приходится на физическую активность человека. Не стоит пренебрегать этим, так как одно правильное питание не сделает подтянутый мышечный корсет. А вот физические упражнения помогут быстро избавиться от большого живота и обвисшей кожи. Начинайте с легких прогулок и гимнастики в домашних условиях.

  • Беременность.

Время материнства сопровождается стремительным набором веса и это естественный процесс. 70-80% женщин сталкиваются с лишними килограммами, растяжками, целлюлитом, отвисанием кожи на животе после родов, даже если раньше имели корсет мышц и тренировались. В 21 веке большинство проблем можно не устранить либо замаскировать. Молодым мамам поможет терпение, упорство, здоровая еда, перевязочный пояс для живота и спорт по мере возможности.

  • Вредные привычки.

Мужчины больше склонны к курению и алкоголю. Постарайтесь сократить потребление сигарет, вина, коктейлей, пива и уже через месяц уйдет 2 лишних см в области живота. Как еще мужчинам убрать обвисший живот? Бегайте, висите на брусьях или тренируйтесь в зале интенсивно.

Как убрать после родов и кесарево

стройный животПосле родов и кесарево сечения, доктора не рекомендуют заниматься спортом. Вначале посвятите время материнству и собственному здоровью для восстановления, не думая, как избавиться от обвисшего живота. Должно пройти не менее 7-9 месяцев после рождения ребенка.

Без физической активности отвисший живот может опять стать плоским. Кожа имеет свойство восстанавливаться.

Чтобы быстрее убрать обвисший живот и вернуться в былую форму после родов, следуйте правилам:

  1. Спите на животе. Такое положение позволит мышцам живота растягиваться и прийти в прежнее состояние.
  2. Купите специальный послеродовый пояс-бандаж. Он помогает избежать растяжек и отвисания кожи. Подойдет тем, кто не может заниматься спортом. Его не видно под одеждой. Окружающие не заметят отвисший живот и особые изменения в фигуре.
  3. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе с ребенком. Регулярно прохаживайтесь в местные парки, фонтаны, скверы и пруды. Это благотворно скажется на физическом и моральном здоровье.
  4. После 5-6 месяцев, с одобрения врача, давайте телу легкую тренировку. Начинайте с легких наклонов в поясе и упражнений на пресс. Усовершенствовать талию поможет обруч.
  5. Уделяйте время ребенку. Молодым мамам бывает трудно сидеть с детьми целый день, легче оставить их в манеже. Игры с малышом принесут пользу обоим. Ему — радость и веселые эмоции, вам – физическую нагрузку. Можно вернуться в былую форму и уже не думать, как убрать отвисший живот.
  6. Втягивайте живот во время выполнения повседневных дел. Дыхательная гимнастика практикуется в йоге и методиках для похудения. Способ безопасен и эффективен. Упражнения можно делать стоя в очереди к кассе, готовя обед дома, разговаривая по телефону.
  7. Питайтесь правильно. Кормящим мамам запрещается сидеть на диетах и ограничивать калории. Ничего не мешает отказаться от фаст-фуда, выпечки, конфет и печенья, шоколада и мороженого.
  8. Методика Бодифлекс. Многие женщины выбрали ее, и не мучаются тем, как убрать свисающий живот. Система состоит из легкого упражнения на растяжку и задержку дыхания.

Если живот обвис, терпение и выполнение операций помогут вернуться в хорошую физическую форму, даже за неделю.

Как убрать складки после похудения

обвисший живот у женщиныУ женщин появляются растяжки и обвисший живот после похудения, чаще экстремального. Поэтому не стоит худеть слишком стремительно. Диетологи не рекомендуют сбрасывать больше 3-5 кг веса в месяц. Те, кто похудели на 10-20 килограмм с помощью голодания наверняка столкнулись с отвисанием кожи. Что поможет быстро убрать обвисший живот?

  • Лосьон для тела или укрепляющий крем.

Отлично подойдет для женщин, которые смогли быстро скинуть вес или родили ребенка. Выбирайте кремы на основе трав, с алоэ, а также с витаминами А и Е. В таких ингредиентах содержится вещество коллаген, которое делает кожу упругой и эластичной.

  • Прячьтесь от солнечных лучей.

Ультрафиолет оказывает негативное действие на кожный покров. Солнце, вода с хлоркой ослабляют верхний слой эпидермиса.

  • Скрабы на основе морских солей.

Они помогут убрать обвисшую кожу на животе и улучшить кровообращение в организме. Натирайте проблемную зону скрабом два раза в день во время приема душа или ванны.

  • Кремы на основе коллагена.

Сколько стоит? Косметические средства дорогие, но эффективны. Проверенные и полезные кремы Либридерм, Специаль (немецкая компания Мерц), Кора-Матрикс, альфа-коллаген Caviale. Обращайте внимание на состав. Средства с морским коллагеном более действенны, чем с животным. В них больший процент белка.

  • Массаж.

Процедура дает эффект и с физическими упражнениями, и сама по себе. Массаж тонизирует мышечный корсет и кожу, делает ее упругой и подтянутой.

  • Косметические спа-процедуры.

Вмешательство косметолога дает больший эффект, чем различные кремы и домашние методы. Как убрать огромный свисающий живот и бока? Поможет баня, сауна и обертывание пояса морскими водорослями.

  • Вода.

Кожа нуждается в увлажнении и питании 24 часа в сутки, иначе будет свисать. Вода лучше всех справляется с этим. 1,5-2 литра чистой минеральной жидкости в день вернут кожу и мышцы в тонус.

Как не допустить отвисания живота

Любую проблему легче предотвратить, чем решать. Если правильно питаться и худеть поэтапно, отвисаний на теле не будет. Кожа успеет адаптироваться к физическим изменениям организма. Это не гарантирует отсутствие растяжек и складок после рождения ребенка. Есть способы, как убрать эти недостатки. Сюда относятся: хирургическое операционное вмешательство, домашние гели и скрабы, салонные процедуры и косметические средства. Чтобы быстрее добиться эффекта, совмещайте 3-4 метода борьбы с отвисанием кожи.

Как убрать дряблый живот и складки? Худейте постепенно. Терпение и вера в результат помогут обрести классную физическую форму. Забудьте о новомодных диетах, суточное меню которых состоит из дольки грейпфрута и стакана кефира. Это нездоровое питание. Подсчет калорий и нормы БЖУ (белков-жиров-углеводов), физическая активность и мотивация — лучшие союзники, которые не позволят складке на животе появиться и сформируют точеный мышечный корсет. И тогда не будете искать варианты, быстро убрать обвисший живот, а наслаждаться подтянутыми формами.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector