Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Легкая диета для быстрого похудения живота и боков

29 ноября 2016

Диета – это метод питания, ограниченный определенным перечнем продуктов. Различные варианты меню применяются при лечении заболеваний, восстановления после операций, для похудения и очищения организма. Существует специальное питание для похудения живота и боков, которое позволяет объемы тела в короткие сроки.

диета с фруктами

Правила питания

В надежде обрести стройность, избавиться от жира на ляжках и пузике, девушки прибегают к различным средствам, в том числе таблеткам. Но сомнительные методы опасны, могут вызвать проблемы со здоровьем. Для поддержания физической формы, устранения обвисших бедер и здоровья важно придерживаться принципов питания. Диета, направленная на похудение в районе живота и боков, содержит большое количество клетчатки. Она представлена в кашах, овощах, зелени, фруктах. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов, семечек (50 г).

Важный фактор для сжигания жира – вода. Пейте много чистой жидкости.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, негазированная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон, последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Принципы питания во время диеты для живота:

  1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ, приводит к формированию жира на талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия, сладости кушать в маленьких количествах и редко. Замените их фруктами, сладкими ягодами, арбузом.
  3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные, жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Еда сохранит больше питательных веществ, не добавятся лишние калории из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться.

Диета на неделю для похудения живота и боков

Желаемого результата можно добиться, если придерживаться разработанного плана похудения в течение определенного времени. Потерять пару килограмм и уменьшить объем талии поможет диета для плоского живота, рассчитанная на неделю.

1 день:

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост из ржаной муки.
  2. Обед – салат из перца, белокочанной капусты, огурцов. Отварной рис, 150 г.
  3. Ужин — вареная курица или телятина в объеме 100 г. Стакан яблочного свежевыжатого один стакан или пару запеченных баклажанов.

2 день:

  1. Обезжиренный творог, чай или кофе.сбалансированное питание
  2. Отварные говядина и рис или гречка по 100 г.
  3. Салат, используя из репчатого лука, томатов. Объем блюда – 250 г. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить стакан вкусного томатного сока.

3 день:

  1. Зеленый чай; варенное филе индейки 100 г.
  2. 150 г нежирной рыбы на пару, салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. Перед сном: выжатый свежий яблочный сок 250 мл.

4 день:

  1. Кофе или чай, вареная телятина 100 г.
  2. Хлеб из отрубей, суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 г.

5 день:

  1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
  2. Салат с морковью, заправленный сметаной, рыба вареная 150 г, 2 шт. печеного картофеля.
  3. Овощной салат: перец, огурцы, помидоры. Отварная телятина 100 г.

6 день:

  1. Печенье овсяное 2 шт, с куриное яйцо, приготовленное всмятку; чай на травах.
  2. Рис, индейка по 100 г.
  3. Салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 г.

7 день:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 г, чай зеленый, тост.
  2. Рис и салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 г, огурец, капуста белокочанная.

соки в диетеНельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс, устранить боли в желудке, сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды, чтобы ускорить метаболизм, снизить вес. Меню на неделю благотворно влияет на состоянии волос кожи. Полезные вещества насыщают кровь, улучшая самочувствие.

Можно воспользоваться трехдневной экспресс-методикой, рассчитанной на 3 дня.

Рецепт для первого дня:

  • сок, приготовленный из морковки, яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 г;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 г; постная рыба 50 г.

Второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 г; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Третий день:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 г; вареная рыба 200 г; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ, становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету, составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Обязательно потреблять Запрещается потреблять
Мясо:

1.      Мясо курицы.

2.      Баранина.

3.      Индейка.

4.      Печень теленка.

5.      Ветчина

6.      Яйца.

Рыба:

7.      Лосось.

8.      Угорь.

9.      Крабы.

10.  Сельдь.

11.  Сардины.

12.  Тунец.

13.  Толстолобик.

Молочка:

14.  Молоко.

15.  Кефир.

16.  Сыр «Брынза»

17.  Твердый сыр

18.  Натуральный йогурт без красителей.

19.  Все овощи (сельдерей, томаты, огурцы, лук, перец, кукуруза, соевые бобы).

20.  Фрукты (в умеренных количествах в первой половине дня).

1.      Сосиски.

2.      Копченные колбасы.

3.      Жаренный картофель.

4.      Картофельные чипсы.

5.      Сахар.

6.      Торт.

7.      Сгущенка.

8.      Конфеты.

9.      Пирожное.

10.  Блины.

11.  Шоколад.

12.  Печенье.

13.  Леденцы.

14.  Мармелад.

15.  Мед.

16.  Варенье.

17.  Хлеб.

18.  Картофель варенный (сократить до минимума).

19.  Мороженное.

20.  Макароны.

21.  Сосиски и копченные колбасы.

22.  Пакетированные соки и газированные напитки.

23.  Алкогольные напитки.

24.  Пицца.

Как усилить эффективность диеты

Диета, что поможет обрести плоский живот за неделю должна сочетаться с остальными принципами похудения. Побольше двигайтесь, включите в ежедневный список дел ходьбу, бег, прогулку. Не забывайте о физических упражнениях.

Чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно следовать здоровому рациону, тренироваться в домашних условиях или в зале. С помощью комплекса гимнастики на пресс и бока можно запустить обменные процессы, диета для похудения живота быстрее принесет плоды.

№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.

№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.

№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте, пускайте, но не касайтесь стопами пола.

Занятия выполняйте 3 раза в неделю минимум.

Питание для похудения живота и стройной фигуры должно быть правильным, рациональным. Диетологи утверждают, что жир не будет уходить, если продолжите есть калорийные блюда и забросите физические упражнения.

Подготовка и противопоказания

Недельная диета не имеет противопоказаний. Специалисты разрешают такой рацион для беременных, кормящих женщин, подростков. При нем отсутствует чувство голода и недостаток витаминов, минералов. Продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов, переедания, следуйте советам:

  • Ешьте в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.

Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным.

  • Следите за суточной нормой калорий.

Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста, возраста.

  • Питайтесь сбалансированно.

Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать один из компонентов. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания, апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы.

  • Выкиньте из холодильника вредную еду.

Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты, печенье, полуфабрикаты, другую калорийную пищу.

  • Помните о спорте. Регулярно делайте зарядку.

Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок для тонкого животика, упругих ягодиц и накачки мышц. Новички начинают с легких тренировок на пресс, бока.

 

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 2
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × 2 =

Adblock detector