Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Легкая диета для быстрого похудения живота и боков

29 ноября 2016

Быстрая диета для похудения живота и боков — это экспресс метод, в который входит определенный перечень продуктов с низкой калорийностью. Позволяет уменьшить объемы тела в короткие сроки. Используется людьми с лишним весом. Эти способы не подходят для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени и беременных женщин.

диета с фруктами

Способы ускорения обменных процессов в организме

Не стоит пробовать на себе строгие ограничения и препараты сомнительного происхождения, так как это опасно и грозит непоправимыми последствиями. Попробуйте сбалансированное правильное питание.

Составляется меню быстрых диет для похудения живота и боков так, чтобы были продукты с большим содержанием клетчатки — каши, овощи, зелень, фрукты. В рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день съедайте белок растительного происхождения в виде орехов и семечек (50 г.)

Для похудения в области талии и сжигания жира с бедер, нужно пить много чистой воды.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление еды на равные порции. Есть нужно часто, до 7 раз в сутки. Сон и последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Важно соблюдать следующие принципы во время диеты для живота:

  1. Исключите алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ и приводит к формированию жира вокруг талии и в области верхней части ног. У женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия и сладости кушать в маленьких количествах и редко.
  3. Вычеркните из рациона копчености, жаренные и жирные блюда. Пищу готовить на пару, гриле или варить. Так еда сохранит больше питательных веществ и не напитается лишними калориями из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий требуется в течение дня, не превышайте показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может разниться, так как уровень активности у этих категорий отличается.

Данные полезные советы, как быстро убрать живот, придерживаться диеты, можно выполнять для достижения своей цели в домашних условиях, и в течение всей жизни. Такой подход к питанию поможет сохранить здоровье, молодость, красоту и стройное тело и бедра.

Эффективное меню для быстрого похудения

соки в диетеТребуется ускоренная диета для похудения живота и боков за неделю? Предлагаем примерное меню, с помощью которого можно уменьшить жир в области талии, ног, и добиться плоского живочата.

День 1.

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост, быстро приготовленный из ржаной муки.
  2. В обед – приготовьте салат из таких ингредиентов: перец, белокочанная капуста, огурцы; рис в отварном виде 150 гр.
  3. Вечером можно есть вареную курицу или телятину в объеме 100 гр, сок яблочный свежевыжатый один стакан или пару баклажанов, запеченных в духовке.

Диета для живота: 2 день:

  1. Обезжиренный творог; чай или легкий сваренный кофе.
  2. Говядина и рис по 100 гр. каждого блюда в отварном виде.
  3. Приготовить салат, используя следующие продукты: репчатый лук, томаты. Общий объем блюда – 250 гр. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить сок томатный 1 стакан.

Список блюд для похудения в животе и ногах 3 день:

  1. Любой сорт зеленого чая; вареное филе индейки 100 гр.
  2. Обработанная паром рыба постная, в количестве 150 гр.; салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. В конце дня перед сном: выжатый свежий сок яблочный 250 мл.

4 день:

  1. Легкий кофе или чай; вареная телятина 100 гр.
  2. Хлеб из отрубей; суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 гр. каждого блюда.

5 день диеты для похудения и уменьшения боков:

  1. Нежирный кефир; тост из ржаной муки.
  2. Приготовьте салат, используя следующие продукты: сметана, морковь; рыба вареная в количестве 150 гр.; картофель 2 шт., приготовленный в духовке.
  3. Овощи свежие: перец, огурцы, помидоры, собранные в салат. Телятина в отварном виде 100 гр.

Меню для 6 дня:

  1. Утром можно есть печенье овсяное 2 шт. с куриным яйцом всмятку; чай на травах.
  2. Рис и индейка по 100 гр. вареные.
  3. Приготовить салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 гр.

Последний этап похудения для живота:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 гр., чай зеленых сортов, тост.
  2. Сварить рис и нарезать салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 гр., огурец и капуста белокочанная.

Диета для похудения живота может нарушаться, но несильно. Нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс и сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по расписанию, пейте много чистой воды для того, чтобы ускорить метаболизм и снизить вес.

Подготовка и противопоказания

сбалансированное питаниеНедельная диета не имеет противопоказаний. Диетологи и врачи разрешают такой рацион для беременных и кормящих женщин, подростков. Она эффективная, вы не будете чувствовать голода и недостатка витаминов, минералов. Все продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Чтобы подготовиться к любой диете, скинуть вес, избежать срывов и переедания, следуйте этим советам:

  • Ешьте в одно и то же время, не пропуская приемы пищи.

Четкое соблюдение диеты для похудения не даст почувствовать себя голодным. Тогда не захочется бежать в магазин за очередной вкусностью.

  • Следите за суточной нормой калорий.

Показатель может отличаться в зависимости от вашего веса, роста и возраста.

  • Питайтесь сбалансированно.

Организму нужны белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать что-то одно. Нехватка углеводов приводит к усталости, снижению концентрации внимания и апатии. Отсутствие белка делает невозможным быстрое похудение живота и рост мышечной массы.

  • Выкиньте из холодильника вредную еду.

Чтобы не было соблазна, отправьте в мусорное ведро майонез, кетчуп, конфеты и печенье, полуфабрикаты и другую калорийную пищу.

  • Помните о спорте.

Убрать живот поможет сочетание силовых и кардио нагрузок. Новички начинают с легких тренировок на пресс и бока.

Перечень продуктов для легкого похудения

Чтобы легко похудеть, вовсе необязательно сидеть на строгих диетах. Достаточно понимать главные принципы правильного питания, а также свойства продуктов. Некоторая пища способствует похудению, другая — замедляет обмен веществ и становится причиной накопления подкожного жира. Чтобы сбалансировать диету и составить разнообразное меню, нужно делить продукты на много-, средне- и малокалорийные, по процентному соотношению БЖУ (белков-жиров-углеводов).

Обязательно потреблять Запрещается потреблять
Мясо:

1.      Мясо курицы.

2.      Баранина.

3.      Индейка.

4.      Печень теленка.

5.      Ветчина

6.      Яйца.

Рыба:

7.      Лосось.

8.      Угорь.

9.      Крабы.

10.  Сельдь.

11.  Сардины.

12.  Тунец.

13.  Толстолобик.

Молочка:

14.  Молоко.

15.  Кефир.

16.  Сыр «Брынза»

17.  Твердый сыр

18.  Натуральный йогурт без красителей.

19.  Все овощи (сельдерей, томаты, огурцы, лук, перец, кукуруза, соевые бобы).

20.  Фрукты (в умеренных количествах в первой половине дня).

1.      Сосиски.

2.      Копченные колбасы.

3.      Жаренный картофель.

4.      Картофельные чипсы.

5.      Сахар.

6.      Торт.

7.      Сгущенка.

8.      Конфеты.

9.      Пирожное.

10.  Блины.

11.  Шоколад.

12.  Печенье.

13.  Леденцы.

14.  Мармелад.

15.  Мед.

16.  Варенье.

17.  Хлеб.

18.  Картофель варенный (сократить до минимума).

19.  Мороженное.

20.  Макароны.

21.  Сосиски и копченные колбасы.

22.  Пакетированные соки и газированные напитки.

23.  Алкогольные напитки.

24.  Пицца.

 

Ускоренная программа похудения

Диета для быстрого похудения живота может быть безопасной, но результат от нее придется долго ждать. Если требуется быстрый эффект, то нужна действенная методика, чтобы убрать 2-3 килограмма и жир с талии и ног.

Меню начинающих стройняшек:

Первый день:

  • сок, приготовленный из морковки и яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 гр;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 гр.; постная рыба 50 гр.

Диета для похудения боков, а также талии и ног второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт.; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 гр.; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Еда для последнего этапа сжигания жира в проблемных местах:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 гр.; вареная рыба 200 гр.; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Диета, чтобы убрать живот подходит для подростков и людей с заболевания желудочно-кишечного тракта.

Чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно следовать диете, тренироваться в домашних условиях или в зале. С помощью комплекса гимнастики на пресс и бока для ленивых можно запустить обменные процессы, и диета для похудения живота быстрее принесет плоды.

№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.

№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.

№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте вверх и пускайте, но не касайтесь стопами пола.

Занятия выполняйте 3 раза в неделю минимум.

Питание для похудения живота и стройной фигуры должно быть правильным и рациональным. Жир не будет уходить, если продолжите есть калорийные блюда и забросите физические упражнения.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 + 20 =