Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Кефирная диета – эффективный способ похудения в области живота

28 ноября 2016

Кефирная диета — это старый советский способ похудения, который достигается за счет употребления одного продукта.

Кисломолочное похудение подходит не каждому человеку, результативность обусловлена строгостью и жесткостью ограничений в питании. Такой рацион сложно выдержать. Этот способ может навредить организму, поэтому важно перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по питанию.

кефир для похудения живота

Польза кефира для стройности живота

Чем хороша кефирная диета?

  • Она способствует быстрому снижению веса.
  • Кефир используют в качестве главного продукта питания при разгрузочных днях.
  • Имеет низкую калорийность (в среднем 50-80 ккал на 100 г).
  • Пить его можно в неограниченных количествах. Чтобы сделать живот стройный и, рекомендуют брать продукт с содержанием жира 1-1,5%, либо обезжиренный.
  • Кефир содержит бактерии-пребиотики, которые восстанавливают и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
  • Продукт ускоряет метаболизм, способствуя снижению веса.
  • Устраняет вздутие кишечника и метеоризм, если употребляете на кефирной диете много фруктов и овощей.
  • Оказывает мочегонное действие на организм, устраняет отеки.
  • Кефир — идеальный вариант вкусного и полезного перекуса.

Кефир, как и все продукты, стоит потреблять умеренно. Эффективнее для похудения соблюдать чередование белков, жиров, углеводов.

Виды кефирных диет

питание с кефиромВрачи рекомендуют отдавать предпочтение рациону, рассчитанному на большее количество дней. В нем есть разнообразное меню, поэтому вероятность причинить вред здоровью меньше.

Для монодиет, когда нужно пить только кефир, срок сокращается до 3 дней. Они помогают быстро убрать обвисший живот и бока, но дают серьезные последствия. Резкие ограничения в питании вызывают стресс в организме и после возвращения к нормальному рациону может произойти обратный эффект – килограммы вернуться назад и в большем количестве, чем было сброшено.

 

Самые действенные варианты меню диеты для похудения живота и боков на основе кефира:

Название Как питаться Чего ожидать
9-дневная Рассчитана на 3 цикла:

1-3 день: пить только обезжиренный кефир;

4-6 день: употреблять в пищу яблоки неограниченно (несладкие сорта);

7-9 день: повтор первого этапа.

Очень тяжелая и строгая диета для живота. Можно немного сократить до 1 недели. Помогает как убрать живот, так и подкорректировать фигуру.
5-дневная Сбалансированное предусматривает 8 приемов пищи в день по следующей программе:

1.       салат из овощей по диетическому рецепту;

2.       мясо нежирных сортов 200 гр. в отварном виде;

3.       яблоки несладких сортов 2 шт. среднего размера;

4.       куриные яйца, сваренные вкрутую;

5.       чернослив в количестве 5 шт.;

6.       400 мл. кефира с низким процентом содержания жира.

Для остальных двух приемов можно выбрать любой из выше вариантов.

Это менее жесткая, но очень эффективная диета, с помощью которой происходит интенсивный сброс лишнего веса и уменьшение талии. Повторять курс разрешено каждые 4 недели.
7-дневная Меню расписано для каждого дня. Продукты употребляйте совместно с кефиром 1-1,2 литра:

1.       любые фрукты, кроме бананов;

2.       картошка печеная 4 шт.;

3.       чистая вода;

4.       мясо отварное нежирных сортов в количестве 0,5 кг;

5.       яблоки;

6.       овощи в сыром виде;

7.       повтор третьего дня.

За время соблюдения рациона питания может уйти от 4 до 8 кг. После окончания требуется длительный выход в течение 4 недель, а лучше дольше. В этот период можно есть диетическое блюдо.
3-дневная Самая строгая, так как разрешено есть кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира, или молоко. С помощью нее потеряете от 1 до 3 килограмм. Строгое ограничение в питании и длительное употребление напитка с повышенной кислотностью может стать причиной сбоя работы ЖКТ. Вариант лучше сокращать до 1 дня и применять в качестве разгрузочного дня.

Если здоровы, то выбирайте любой из предложенных рационов. Ближе к концу кефирная диета для похудения живота вызывает недостаток энергии, сонливость, усталость.

План меню на диете

пить кефирЧтобы худеть быстрее, самый калорийный прием пищи должен быть в первой половине дня. Вес уйдет стремительно, если завтрак начинать с углеводов, обед – углеводы + белок, ужин- белок. Не забывайте потреблять кефир в течении всего дня. Похудение не даст таких быстрых результатов, как классическая диета, но зато убережет от проблем с желудочно-кишечным трактом.

И так, примерное меню на день для тех, кто хочет сделать кефирную диету менее строгой:

  1. Завтрак — запарьте семена льна кипятком и выпейте за 20 минут до приема пищи. Съешьте 50 г гречневой каши на воде+ стакан кисломолочного продукта. Гречку следует варить без масла, острых приправ, соли.
  2. Перекус – яблоко + кефир.
  3. Обед — 100 г тушенного или варенного филе курицы/рыбы, салат из овощей и кефир.
  4. Ужин — 50 г нежирного творога.
  5. За 1-2 часа до сна – стакан обезжиренного кефира.

Зачем нужно варить гречку по утрам? Потому что это углеводы. Без них женщина будет чувствовать упадок сил и апатию, а наша цель – выглядеть свежими и похудевшими в глазах каждого мужчины. Гречневая каша притупляет чувство голода, тем самым снижая возможность срыва.

Лен неслучайно попал в меню. В сочетании с теплой кипяченной водой способны помогать желудку проснуться с утра, активизирую=я кишечник и ускоряя метаболизм. Льняная методика с кефирной диетой делает похудение стремительным.

Общие рекомендации и правила

Чтобы убрать жир с талии и скинуть лишний вес при помощи кефирной разгрузки, придерживайтесь некоторых правил, которые помогут избежать осложнений.

Важные нюансы:

  • Выбирайте кисломолочный напиток низкой или средней жирности.
  • Запрещено добавлять подсластители.
  • Все ингредиенты, которые призваны разнообразить и облегчить голодание, варите без соли. Мясо, картофель, рыбу старайтесь есть в пресном виде.
  • Для улучшения результатов добавьте к ограничению в питании гимнастику или легкую кардио нагрузку. Избегайте длительных силовых тренировок в тренажерном зале! От недостатка калорий и важных веществ можно сознание или нанести урон здоровью.
  • Выходить из диеты медленно и осторожно. После длительного голодания запрещено в первые 3 дня кушать острую, копченую, маринованную и жирную пищу. Продолжайте пить кефир, чтобы ЖКТ постепенно отвыкал от него.

Привыкание к нормальному рациону должно длиться в 2 раза дольше, чем срок ограничений.

Постепенно добавляйте к питанию фрукты и белковые продукты – рыба, молочная продукция, мясо нежирное. Это поможет убрать оставшиеся килограммы и закрепить результат.

Фаст-фуд и жирная пища разрешены к употреблению через 2-3 недели. Старайтесь исключить подобные пристрастия.

Для поддержания фигуры питайтесь сбалансировано, следите за калорийностью блюд, пейте зеленый чай и до 2 литров воды в день. Если не удержались на торжественном мероприятии и переели сладостей, то сделайте следующий день разгрузочным – 1 л кефира жирностью 1% разделить на 6 приемов и выпить в течение дня.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + тринадцать =

Adblock detector