Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Сбалансированные диеты для быстрого похудения живота

7 декабря 2016
2513
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...
автор: Анна Рапковская

диета для животаСуществует ли диета для похудения живота и уменьшения талии и боков? Этот вопрос волнует многих – мужчин, женщин, подростков. Жир любит откладываться в этой зоне и на поверхности ног и портить жизнь своему хозяину. Сократить запасы можно, но придется сильно постараться и проявить силу воли.

Как питаться, чтобы быстро похудеть?

Люди придумали много методик для борьбы с лишним весом. Здесь и медикаментозные препараты, народные рецепты, специальная еда и спортивные нагрузки. Эти способы не подходят для подростков, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени и беременных женщин. Здоровым людям также не стоит пробовать на себе строгие ограничения и препараты сомнительного происхождения, так как это опасно и грозит непоправимыми последствиями. Мы предлагаем вам сбалансированное правильное питание.

Составляется меню диеты для похудения живота и боков так, чтобы были продукты с большим содержанием клетчатки. Это каши, овощи, зелень, разные фрукты. В вашем рационе должна присутствовать белковая еда. Это морепродукты, мясо, молочная продукция, яйца. Каждый день нужно съедать белок растительного происхождения в виде орехов и семечек (50 гр.)

Для похудения в области талии и сжигания жира с ног и всего тела, нужно пить много чистой воды.

Эксперты по питанию рекомендуют употреблять в среднем 2 литра жидкости в течение дня. Это может быть минеральная, из фильтра или талая вода.

Правильное питание предполагает дробление общего количества еды на равные порции. Есть нужно часто, но не более 7 раз в сутки. Сон и последний прием пищи должны быть с перерывом в 3 часа.

Важно соблюдать следующие принципы во время диеты для живота:

  1. Необходимо исключить алкогольные напитки. Спирт мешает нормальному обмену веществ и приводит к формированию жира вокруг талии и в области верхней части ног. От него у женщин появляется целлюлит.
  2. Мучные изделия и сладости кушать в маленьких количествах и очень редко.
  3. Вычеркните из меню копчености, жаренные и жирные блюда. Блюда готовить на пару, гриле или просто варите. Так еда сохранит больше питательных веществ и не напитается лишними калориями из масла.
  4. Посчитайте, сколько калорий вам требуется в течение дня, и не превышайте данный показатель. Цифра для женщин, подростков и мужчин может сильно разниться, так как уровень активности у этих категорий отличается.

Эти простые советы, как питаться, чтобы убрать живот, можно выполнять не только до достижения своей цели в домашних условиях, но и в течение всей жизни. Такой подход к питанию поможет сохранить здоровье, молодость, красоту и стройное тело.

Как преобразиться за 7 дней

как быстро похудетьВам срочно требуется диета для похудения живота за одну неделю? Тогда предлагаем вашему вниманию примерное меню, с помощью которого можно уменьшить жир в области талии, ног, и добиться плоского живота.

День 1.

  1. Утром – стакан йогурта низкой жирности; тост, приготовленный из ржаной муки.
  2. В обед – приготовьте салат, используя следующие продукты: перец, белокочанная капуста, огурцы; рис в отварном виде 150 гр.
  3. Вечером можно есть вареную курицу или телятину в объеме 100 гр., сок яблочный свежевыжатый один стакан или пара баклажанов, запеченных в духовке.

Диета для живота: 2 день:

  1. Обезжиренный творог; чай или легкий сваренный кофе
  2. Говядина и рис по 100 гр. каждого блюда в отварном виде.
  3. Приготовить салат, используя следующие продукты: репчатый лук, томаты. Общий объем блюда – 250 гр. Для заправки можно взять немного растительного масла.
  4. Незадолго до сна выпить сок томатный 1 стакан.

Меню для похудения живота и ног 3 день:

  1. Зеленый сорт чая; вареное филе индейки 100 гр.
  2. Обработанная паром рыба постная, в количестве 150 гр.; салат из репчатого лука, маринованной капусты с горошком.
  3. Яблоко 1 шт. среднего размера; порция риса.
  4. В конце дня перед сном: выжатый свежий сок яблочный 250 мл.

4 день:

  1. Легкий кофе или чай; вареная телятина 100 гр.
  2. Хлеб из отрубей; суп из овощей.
  3. Мясо курицы и рис по 100 гр. каждого блюда.

5 день диеты для плоского живота и уменьшения боков:

  1. Диетический кефир; тост из ржаной муки.
  2. Приготовьте салат, используя следующие продукты: сметана, морковь; рыба вареная в количестве 150 гр.; картофель 2 шт., приготовленный в духовке.
  3. Овощи свежие: перец, огурцы, помидоры, собранные в салат. Телятина в отварном виде 100 гр.

Меню для 6 дня:

  1. Утром можно есть печень овсяное 2 шт. с куриным яйцом всмятку; чай на травах.
  2. Рис и индейка по 100 гр. вареные.
  3. Приготовить салат из яблока, груши, сливы и апельсина; курица 200 гр.

Последний этап похудения для живота:

  1. Твердый средней жирности сыр 100 гр., чай зеленых сортов, тост.
  2. Сварить рис и нарезать салат из помидора, перца, огурчиков, головки лука.
  3. Говядина 200 гр., огурец и капуста белокочанная.

быстрая овощная диета для животаДанная диета для похудения живота может нарушаться, но несильно. Например, нельзя менять дни местами или курицу на телятину. Есть через равные промежутки времени. Нежирная легкая еда поможет наладить пищеварительный процесс и сжечь жир в проблемных местах. Питаясь неделю по данному расписанию, обязательно пейте много чистой воды для того, чтобы с  помощью нее ускорить метаболизм и снизить вес.

Этот способ подходит для беременных и кормящих женщин и подростков. Диета эффективная, но на ней вы не будете чувствовать голода и недостатка витаминов, минералов. Все продукты подобраны в строгом соответствии с потребностями организма.

Ускоренно приводим тело в порядок

Диета для похудения живота может быть безопасной, но результат от нее придется долго ждать. Если вам требуется быстрый эффект, то нужна самая лучшая и действенная методика для того, чтобы с помощью нее убрать 2-3 кг и жир с талии и ног.

Меню начинающих стройняшек:

Первый день:

  • сок приготовленный из морковки и яблока; кружка чая зеленых сортов;
  • разрешается до обеда есть орехи: грецкий или фундук в количестве 50 гр;
  • отварить рис коричневого сорта; яблоко или цитрус; овощной салат;
  • овощи, запеченные на гриле 200 гр.; постная рыба 50 гр.

Диета для похудения боков, а также талии и ног второй день:

  • яблоко или ½ грейпфрута;
  • морковный сок, фруктовый микс или овощной;
  • чай на травах; помидоры 2 шт.; каша из гречки; виноград;
  • грудка куриная печеная или вареная 200 гр.; мятный чай; овощи в тушеном виде.

Еда для последнего этапа сжигания жира в проблемных местах:

  • запечь яблоко; овсянка;
  • выпить воду 200 мл. без газов; виноград;
  • натереть морковь с заправкой из сметаны в количестве 100 гр.; вареная рыба 200 гр.; вода 1 стакан;
  • средний банан и стакан кефира минимальной жирности.

Эта диета, чтобы убрать живот подходит для подростков и людей с заболевания желудочно-кишечного тракта. Для беременных женщин ее можно подкорректировать, чтобы в последний прием пищи еда была питательной. Будущим мамам нельзя голодать, это опасно для здоровья и развития ребенка.

Для того, чтобы избавиться от жира на талии и в зоне ног важно строго следовать меню  и тренироваться в домашних условиях. С помощью комплекса на пресс и бока можно запустить обменные процессы и диета для похудения живота быстрее принесет свои плоды.

№1 Качание пресса: подъем корпуса из положения лежа на спине.

№2 Скручивания. Лягте на пол, согните нижние конечности, руки за головой. Правый локоть тяните к левому колену и наоборот.

№3 Не меняйте позицию. Прямые ноги поднимайте вверх и пускайте, но не касайтесь стопами пола.

Питание для похудения живота, стройной талии и худых ног должно быть правильным и рациональным. Жир не будет уходить, если вы продолжите есть самые калорийные продукты.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector