Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как быстро убрать живот после родов кормящим мамам

02 декабря 2016

мама и ребенокКаждой маме известно, насколько трудно привести себя в былую форму по истечении 9 месяцев беременности. Особенно сложным для этого считается период лактации, когда все внимание сосредоточено на малыше, его питании и развитии. Но не стоит отчаиваться и махать на себя рукой, сегодня в вашем распоряжении есть множество полезной и важной информации о том, как и когда кушать, спать и какие физические упражнения разрешены сразу после родов в домашних условиях. От вас требуется лишь немного времени и желания выглядеть подтянутой и стройной, убрать живот.

Как должен проходить ваш день

Многие женщины не умеют правильно распределять время в первые дни дома по приезду из больницы. Наверняка, вы тоже целиком посвящены общению с крохой, пока он бодрствует и познает мир. И вот, когда он засыпает, вы голодная, но счастливая кидаетесь к холодильнику, чтобы быстрее что-нибудь заглотнуть и тоже поспать.

Никто не может с вами поспорить, вы быстро устаете и постоянно недосыпаете, вам явно не до упражнения и диет. А ведь это вредит вашему организму, он испытывает стресс, поэтому вынужден делать жировые запасы, которых у вас и так предостаточно.

Неправильное питание, плохой сон – главные виновники лишнего веса.

Что же делать, чтобы убрать живот?

Для начала научитесь кушать в одно время с ребенком. Так часто? – спросите вы. Не удивляйтесь, это самый правильный подход к питанию. Прием пищи 4-6 раз в день заставляет метаболизм работать на полную мощь и сжигать энергию, поступившую из еды. Быстро перекусите легким салатиком или творожком и продолжайте наслаждаться материнством.

Никогда не доедайте за малышом! Вкусная кашка, сваренная дома своими руками, не поможет маме убрать живот после родов и сформировать пресс, а наоборот будет делать его еще больше.

Спите дуэтом. Это поможет вам набираться силами для ухода и домашних дел. Варите и убирайтесь тоже вместе. Сегодня есть много интересных приспособлений, созданных для облегчения жизни мам. Это всевозможные электронные качели, колыбели, манежи, которые можно передвигать за собой по дому. Если нет финансовых возможностей приобрести подобные аксессуары, то можно обойтись рюкзачком или слингом для переноса младенца. Его можно надевать спереди или на спину. Таким образом ваше чадо всегда будет с вами, а руки будут свободны.

Разрабатываем меню для двоих

занятия с ребенкомНе применяйте диеты при грудном вскармливании! Чтобы прийти в форму и убрать живот в домашних условиях нужно время и никакие строгие ограничения не помогут вам в этом процессе, а наоборот навредят здоровью. Вы недавно испытали серьезную нагрузку и стресс, теперь нужно восстановиться. Главные помощники в этом деле дома  – правильное питание и упражнения. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо и белок. Восполнять недостаток следует посредством пищи.

Также важно брать в расчет гормональный сдвиг, происходящий во время беременности. По сути он замедляет обмен веществ. Поэтому, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно соблюдать режим питания и правильно составлять меню.

Основные рекомендации

Что нужно сделать Почему Как действовать
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки и делают живот большим и бесформенным. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери. Убрать совсем или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
Не есть за 4 часа до сна Полный желудок мешает маме отдыхать. Если вы голодны, то организм будет сжигать жир в ночное время, а не перерабатывать пищу.
Съедать за один прием не более 200 гр. Каждый лишний грамм будет откладываться в жир, и покрывать пресс толстой прослойкой. Постарайтесь сочетать в этом  объеме все важные питательные вещества, чтобы организм успели их переработать за 2-3 часа.
Употребляйте много жидкости Вода помогает быстро очиститься от продуктов распада, которые отравляют нас. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов и помогают маме вырабатывать больше молока. Пейте холодные напитки – это маленький секрет от диетологов. На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Всего одна чашечка способна ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
Не голодайте Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ. Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы утолить свое желание. Пара стаканов воды способна быстро перебить голод.
Не тренироваться дома на полный желудок Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела.
Отказаться от жирного, жареного, острых специй, копченостей, колбас, сахара. Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам это лишние отложения, а для ребенка вред здоровью. Заменить тушеными овощами, диетическое мясо, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.

 

Запомните, мясо обязательно должно присутствовать в вашем суточном рационе. Хотя бы один прием пищи включает его.

Особую пользу для кормящей матери и ребенка на грудном вскармливании несут коричневый рис, крупы и цельнозерновой хлеб. В период лактации и пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.

Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нельзя есть фрукты, а тем более в сыром виде. Постепенно вводите их в свой ежедневный рацион. Делайте из них пюре, запекайте.

Приступаем к укреплению мышц

мама с ребенком на велосипедеВосстановительный период, в течение которого запрещено  тренироваться у каждой женщины разный и зависит от тяжести родов. Если все прошло хорошо, и после родов не было осложнений, то маме можно приступать к первым тренировкам уже через месяц. Для женщин, прошедших через операцию кесарево сечения, разрешение на выполнения первого упражнения в домашних условиях должен дать гинеколог.

Убрать живот нелегко, ведь почти год пресс находился в спокойном состоянии и не испытывал нагрузок. Ваши мышцы ослаблены, придется приводить их в тонус.

У многих наблюдается диастаз и тренироваться нужно с учетом этого неприятного осложнения.

Комплекс заданий для кормящих мам для восстановления после родов:

  • Примите положение лежа со слегка согнутыми ногами. Отрывайте лопатки от пола и тянитесь подбородком к коленям, не отрывая поясницу. Быстро выполнить 10 подъемов, держа все время живот в напряжении.
  • Исходная позиция для упражнения та же. Руки вдоль тела, нижние конечности прямые. Аккуратно оторвите стопы, образуя острый угол с поверхностью, чтобы чувствовать, как работает и горит пресс. Задержаться в верхней точке на 10 секунд.
  • Теперь сложите руки крест-накрест кистями на плечи, поясницу крепко прижмите к полу, ступни оторвите. Ноги держать в согнутом положении. Отрывайте плечи и выполняйте скручивания – тяните локоть к противоположному колену. Повторить 10-20 раз.

Быстро убрать живот и сформировать красивое тело дома поможет сочетания силовых нагрузок и кардио. Выполняйте один день упражнения на пресс, а в другой бегайте, ходите на степпере или прыгайте на скакалке. Не нужно сразу давать большую нагрузку организму, ведь для матери и ребенка на грудном вскармливании важно испытывать удовольствие и комфорт от всего, что их окружает и происходит в их новой жизни.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − 11 =