Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Можно ли употреблять сахар с чаем или кофе, если хочется похудеть

07 мая 2018

Современные девушки мечтают о стройности и подтянутости тела. Ради этого готовы на сумасшедшие нагрузки в спортзалах, соглашаются на жесткие диеты. Важно поддерживать себя в хорошей физической форме с помощью спорта, но не стоит забывать про правильное здоровое питание. Известно, что кофе и чай – напитки, дарящие бодрость и заряд энергии на целый день. Но пить чай/кофе без сахара для похудения гораздо эффективней при борьбе с лишним весом.

Кофе с сахаром

Как сахар влияет на организм

Сахар состоит из глюкозы и фруктозы. Без белых кристаллов иногда сложно представить вкусный кофейный напиток или чай. Эти элементы поступают в организм в качестве источников энергии. Часто глюкоза используется при выведении токсических веществ из организма. А сахарные песчинки, содержащие «гормон радости», дарят эмоциональную приподнятость, позволяя человеку ощущать себя счастливым. Вред употребления сахара:

  • снижается уровень иммунитета;
  • нарушается минеральный обмен;
  • провоцируется повышение уровня жирных кислот;
  • способствует ожирению;
  • нарастает целлюлит;
  • развивается диабет;
  • повреждает почки;
  • снижает уровень ЛПВП;
  • приводит к нехватке микроэлемента хрома и меди;
  • провоцируется рак молочных желез, яичников, кишечника, экзокринная трубчато-альвеолярная железы, прямой кишки;
  • приумножается степень глюкозы и инсулина;
  • дестабилизируется всасывание кальция и магния;
  • снижается уровень зрения.

Польза и вред употребления чая или кофе с сахаром

Употреблять черный чай и кофе можно по-разному: кто-то добавляет кусочек лимона или аналог подсластителя – мед, кто-то любит с молоком. Встречаются и ценители настоящего вкуса напитков, отвергающие добавки всякого рода. Зачастую мы отдаем предпочтение напиткам с добавлением сахара.

Употребление чая с сахаром
Польза
  • зеленый чай снимает усталость, расслабляет, избавляет от головной боли;
  • хороший помощник при дизентерии;
  • отличная профилактика при мочекаменных заболеваниях;
  • повышает уровень аппетита/притупляет чувство голода;
  • высокий уровень содержания витамина С в зеленом чае.
Вред
  • при передозировке сахара теряется вкус и аромат напитка + полезные свойства;
  • чай с сахаром при похудении способствует интенсивному отложению жировых тканей. 2 ч.л. сахарка ≈ 60 калорий. Если пить 3 раза в день, в сумме выходит ≈ 200 ккал. Это 1 полноценный прием пищи;
  • сладость способна поглощать витамин группы В1. Он важен для нормального функционирования нервной системы;
  • фиточай, за рекомендацией врача, противопоказан в больших объемах беременным и кормящим мамочкам по причине наличия в напитке кофеина;
  • злоупотребление сладкого способствует токсикозу у беременных;
  • чай (черный/зеленый) может спровоцировать проблемы с ЖКТ. При наличии язв в желудке/кишечнике важно пить его с осторожностью.
Употребления кофе с сахаром
Польза
  • зернышки включают: органическое соединение кофеина, обладающего психостимулирующим воздействием;
  • потребление кофе является профилактическим действием сахарного диабета второго типа;
  • препятствует развитию заболевания Паркинсона;
  • компоненты, содержащиеся в кофе, приумножают уровень секреции желудка – увеличивают кислотность желудочного сока. Это свойство целесообразно для людей, страдающих гастритом с пониженным уровнем кислотности.
Вред
  • способствует бессоннице, тахикардии;
  • неконтролируемый объем выпитого крепкого кофе с сахаром противопоказан людям, страдающим гипертонией. Результат: гипертонический криз;
  • способствует повышению уровня холестерина;
  • кофе с добавлением молока и сахара обладает высоким уровнем калорийности;
  • жидкость противопоказана в больших объемах беременным и кормящим мамочкам по причине наличия кофеина. Попадая через плаценту к ребенку, оказывает на несформировавшийся организм все те же действия, что и на мамочку;
  • сильный мочегонный эффект провоцирует обезвоживание организма;
  • вымывает кальций и др. важные элементы из организма;
  • сладкий отвар неблагоприятно влияет на цвет и здоровье зубов.

Заменить сахар в чае или кофе допускается натуральным медом либо кушать чернослив с курагой. Эти фруктовые сахарозаменители содержат ряд полезных микроэлементов и витаминов, необходимых организму.

Чай с сахаром

Можно ли похудеть, если пить кофе или чай без сахара

Вопрос, реально ли похудеть и избавиться от лишнего веса с проблемных участков, при условии употребления кофе/чай без сахара, волнует многих. Напиток способствует активному сжиганию жира на тренировках, за счет подаренной энергии и выносливости мышцам. Но самостоятельно кофеин не способен сжигать жировые отложения.

Сторонники японской диеты, где по утрам необходимо выпивать натуральный горячий напиток, уверенны, что диета способна значительно снизить уровень лишнего веса и придать телу стройности.

Подавляется чувство голода, кофеин расщепляет гликогены (необходимый организму резерв глюкозы) из запасов печени, освобождая поступающую в кровь глюкозу. Мозг принимает команду о насыщении организма энергией и в продуктах питания пока не нуждается, аппетит пропадает.

Существует диета, позволяющая сбрасывать по 2 кг лишнего веса каждый день за счет выведения жидкости из организма. Раз в сутки требуется выпивать напиток без добавок и съедать одну шоколадную плитку (горькую). Возможна угроза: реально приобрести стройное тело с вредом для здоровья.

При похудении «безсахарной» кофейно-чайной диеты немаловажно придерживаться допустимой нормы потребления. Перебор способен спровоцировать возбуждение и плохое самочувствие. Доктора рекомендуют не больше 2-х чашек кофе в сутки. Эспрессо при похудении – наиболее безопасный напиток для диеты. Содержанием минимума калорий, дарят бодрость и прилив энергии. Хорошо ощущается его положительное действие в первой половине дня. Чашка жидкости взбодрит, согреет, снизит аппетит и = 2 ккал.

Употребление напитков в разумных количествах оказывает положительное влияние на обменные процессы.

лимон с корицей

Чем можно заменить сахар

Сахар — продукт, приобретенный искусственным методом из тростника или свеклы. В его составе нет полезных частичек, витаминов, микроэлементов. Чем допускается заменить сахар при похудении?

Если не удается исключить сахар из рациона, его легко можно заменить вкусными и полезными продуктами:

  • сухофруктами (одна горсть);
  • медом (2 ч.л.);
  • свежими фруктами (1-2 фрукта);
  • ягодами (одна горсть);
  • овощами со сладостью: свекла, морковь;
  • природными сиропами ячменного солода и нектара агавы.

Выпивать сахар с чаем или кофе вкусно, но не эффективно при похудении. Лучше его заменить указанными выше продуктами. Они содержат сахар, но в малом количестве, насыщены биологически активными веществами. Клетчатка тормозит процесс всасывания углеводов в кровь. Смягчить терпкий и горький привкус кофе поможет молоко.

Правила употребления чая и кофе при похудении

Хочется достичь максимально быстрого результата? Успешная активизация и слаженный процесс потери веса зависит от соблюдения простых правил:

  1. Пейте кофе без добавок в т.ч. подсластителя и молока. Придать мягкий вкус напитку разрешается добавлением обезжиренного молока (≈ 2 ч.л. на одну чашку) либо добавить 1 ч.л. натурального меда.
  2. Допускается выпивать две чашки напитка в сутки. Зеленого чая – до 4 чашек.
  3. Не употреблять кофе перед сном. В противном случае возможна бессонница.
  4. Пейте свежеприготовленный напиток.
  5. При комплексном похудении: кофе/чай без сахара + спортивные нагрузки, полезно выпивать перед/после тренировки.
  6. В разгрузочные дни лучше отказаться от жидкостей содержащих кофеин и отдать предпочтение кефиру.

Противопоказания

Употребление кофейного и чайного напитков при похудении допускается, если нет противопоказаний. Не стоит употреблять бодрящий напиток при:

  • гастрите;
  • язве желудка, острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • повышенной кислотности желудка;
  • сердечнососудистых заболеваниях (сердечная аритмия);
  • беременности, кормящим мамам;
  • воспалении кишечника;
  • повышенной нервной возбудимости;
  • снижение зрения.

Крепко заваренный чай запрещен больным на атеросклероз, гипертонию в тяжелой форме и больным с высокой температурой.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 + 8 =

Adblock detector