Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как влияет танец живота на талию и бедра

29 мая 2018
4826
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...
автор: Анна Рапковская

Танец живота для похудения – это комплекс ритмичных движений для прокачки косых мышц под восточную музыку.

Существует несчетное количество фитнес-программ, которые помогают сбросить лишние килограммы и подтянуть проблемную зону талии дома. Есть стандартные тренировки, где выполняются привычные кардио и силовые упражнения. Но не всем они по душе. Танцы для уменьшения талии помогают окунуться в загадочную культуру востока и обеспечивают радостное настроение после тренировок.танец живота

В чем уникальность танцев живота

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц. Но помогает ли это похудеть в области талии?

При помощи таких танца не сможете добиться рельефа. Для выразительных мышц пресса, нужно отправляться в тренажерный зал и работать со свободным весом. Танцуя, вы приобретаете плоский и подтянутый живот без дряблой, обвисшей кожи, уберете бока, получите округлые ягодицы.

Арабские танцовщицы имеют объемные бедра и жир в области талии. Почему танец живота не помогает им похудеть или держать себя в тонусе? На Востоке не принято ограничивать себя в еде, а традиционные блюда переполнены углеводами и жирами. А местные идеалы женской красоты отличаются от европейских – здесь любят, чтобы дама была круглой, с выразительными бедрами и большой грудью.

Влияние танца на процесс похудения

восточный танец для похудения животаВо время занятий в области пресса чувствуется сильное напряжение. Танцевальные комбинации запускают обменные процессы в организме и расщепляют жировые клетки. За 1 час тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 ккал и больше. А если заниматься через день, то в течение недели избавитесь от 1600 ккал.

С уверенностью заявляем, что танец живота – действенный способ борьбы с лишними килограммами, который влияет на уменьшение талии. Но без регулярных тренировок и правильного питания параметры останутся прежними. Нагрузка не настолько велика, чтобы ей перекрывать все погрешности в своем образе жизни.

Правила занятий в домашних условиях

Уроки танцев живота для похудения – это не просто набор ритмичных движений, а красивый и завораживающий танец. Но для начала нужно выучить азы. Если нет возможности ходить на групповые занятия, попробуйте заниматься самостоятельно.

Перечень упражнений из танца живота в домашних условиях:

  • Место. Помещение должно быть светлым и большим, с настенными зеркалами, чтобы видеть детали танца живота для похудения и совершенствовать технику.
  • Удобная одежда. Форма для занятия не должна сковывать и мешать движениям. Наденьте что-то открытое и облегающее, чтобы почувствовать себя более расслабленной. Обязательный атрибут танца живота – платок на бедра. Если будете танцевать стиль таблу, то выбирайте ткань с монетками. Во время движения они будут помогать попадать в ритм и создавать зажигательную восточную атмосферу.
  • Музыка. Выбирайте для начала бодрые, энергичные мелодии. Позже, когда освоите комбинации, переключитесь на более мелодичные нотки.
  • Полезная еда. Начинать тренировку можно после 1,5 часа приема пищи. Блюда должны быть легкими и богатые белками. После тренировки выждите час, чтобы перекусить овощами.
  • Регулярность занятий. Чтобы сделать талию осиной и убрать бока и целлюлит на бедрах, специалисты рекомендуют выделять на упражнения по 30-60 минут каждый день или по 2 часа 3-4 раза в неделю.

Противопоказано заниматься танцем для стройной фигуры во время беременности, менструации, при заболеваниях женской половой сферы, опухолевых процессах, воспалениях, смещении позвонков, варикозе, грыже.

Если у вас имеются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы или патологии позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом о подборе нагрузок.

Основы танца

упругий живот у женщиныЕсли решили бороться с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений из танца живота в домашних условиях, то можете испробовать на практике несколько эффективных заданий на проработку этой зоны.

Основные упражнения, в которых задействуется пресс и другие проблемные зоны:

  1. Поставьте ноги вместе, стопы соприкасаются друг друга, слегка согните колени. Теперь медленно вилять бедрами, словно рисуя телом спираль.
  2. Техника этого задания похожа на предыдущее, но ноги выпрямлены, а движения совершаются в быстром темпе. Верхняя часть туловища остается на месте.
  3. Расставьте стопы на ширину плеч и попробуйте напрягать мышцы живота так, чтобы лобок слегка приподнимался вверх. Новичкам сложно сразу выполнить задание.
  4. Встаньте ровно и плавно двигайте бедрами, стараясь делать маленькие шажки вправо и влево.
  5. Приподнимитесь слегка на носочки. Начинайте двигать бедрами вверх-вниз, перекладывая вес на ногу поочередно. Движения совершайте как можно быстрее. Сначала научитесь делать на месте. Когда привыкните, начинайте ходить в сторону, вперед и назад, параллельно выполняя упражнение на основе танца живота.
  6. Нижняя часть неподвижна, а спина прямая. Начинайте делать волну животом. Начинающим будет сложно, но со временем начнет получаться.
  7. Теперь разомнем шею. Опустите голову вниз и перекиньте волосы. Вращайте головой так, будто бы рисуете восьмерку. Упражнение смотрится невероятно красиво со стороны у женщин с длинными волосами. При головокружениях остановитесь.

Для выработки правильной техники посмотрите видео-уроки профессиональных тренеров в интернете.

Занятия в танце живота направлены на проработку мышечного каркаса. Девушки в сети отмечают первые результаты через 2-3 недели тренировок.

С чем можно совместить занятия для большей эффективности

Восточные танцы – это не способ похудения, а целая культура. Заниматься ими следует, если вас привлекают плавные, сексуальные и ритмичные движения, необычные костюмы и обилие украшений. Иначе тренировки не будут приносить удовольствия и результата. Для ускорения похудения живота можно использовать упражнения на пресс, в перерывах между танцами.

Комплекс на проработку брюшных мышц:

  1. скручивания;
  2. прямая и боковая планка;
  3. скручивания на сторону;
  4. велосипед.

Для успешного похудения прорабатывайте пресс 3 раза в неделю. Все упражнения делайте 15-20 раз по 3-4 подхода, с каждым днем увеличивайте количество повторений.

Забудьте на время о хлебе, сладостях, фастфуде и жареной пищи. Старайтесь приучать себя есть в одно и то же время, не пропуская приемы пищи. Поддерживайте водный баланс, пейте 15 литра чистой жидкости в день для ускорения обмена веществ и здоровой кожи. Ешьте побольше белковых продуктов, овощей и фруктов и не зацикливайтесь сильно на похудении. Если заставлять себя сидеть на голодных диетах, то срывов не избежать.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector