Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Упражнения от целлюлита на животе и бедрах для похудения

24 декабря 2016

упражнения от целлюлитаСегодня, вопрос похудения стоит особенно остро. Ведь мода на красивое тело имеет тенденцию очень быстро расширяться. Красивая, подтянутая и упругая кожа, густые волосы, и здоровый вид лица – вот, что действительно ценится. При чем, предпочтение отдается не худому телу, а подкаченному, с наличием красивого рельефа мышц, которые переходят из одной в другую. Упражнения от целлюлита на животе и бедрах должны помочь представительницам прекрасного пола вновь обрести красоту стройной фигуры.

Существует несколько несложных и легко запоминающихся составляющих факторов для получения красивого тела:

1. Спортивная нагрузка. К ней относиться утренняя пробежка или физкультура, лечебная гимнастика, комплекс упражнений, занятия фитнесом, танцевальные занятия и т.п.
2. Правильное питание. Означает, что в рацион нужно принимать только богатые на витамины, минералы, микроэлементы пищу, в том числе соблюдать питьевой режим и исключить вредные привычки в целом.
3. Механическое воздействие на кожу. Характеризуется уходом за собой и телом, включает использование массажеров, акупунктур, применение кремов, мазей, скрабов, домашних средств и прочих подобных элементов.

Соблюдают эти три правила не только те, кто упорно пытается избавиться от лишнего веса, но и обладательницы красивых фигур. Ведь тело, на самом деле, требует постоянного ухода. Даже, позволив себе расслабиться на неделю или месяц, через время, следует восстановить все процедуры. При чем, отдельно выполняя одно из правил, похудеть не получится. Почему?

Спорт сжигает калории, улучшает кровообращение и обмен веществ. Правильное питание не загоняет организм в стрессовое состояние голодовки и помогает мышечной ткани восстановиться и увеличиться в объёме после тренировки. При этом не забывайте, что кожа под лишними килограммами растянулась, появился целлюлит. Но, кожа не «умеет» худеть – ее нужно подгонять. Так, скрабами или массажами можно вернуть ей упругость, восстанавливая механическим воздействием все ее клетки.

Методы избавления от целлюлита

Целлюлит самое неприятное, что происходит с нашей кожей. От него избавиться просто и легко не получится. Причем этот недуг может поймать в свои сети даже активную девушку в хорошей физической форме. Ведь он передается по наследству. Но не стоит расстраиваться раньше времени, потому что упражнения от целлюлита на животе и бедрах помогут в обязательном порядке. Тело дано человеку, чтобы оно его демонстрировало, а ум — постоянно строил и поддерживал, помогал понимать, что правильно, а что — нет.

Давайте посмотрим, какими методами можно избавляться от целлюлита:

  • массажные процедуры;
  • скрабирование;
  • медицинское вмешательство;
  • обертывания и маски;
  • физические нагрузки;
  • специальные упражнения.

Как видите способов немало. Если удалось исправить ситуацию, можно снова выходить в открытом купальнике на пляж, и чувствовать себя уверенным человеком. Но возникает вопрос, какой из этих выше представленных методом эффективнее, и вообще работают ли они на самом деле.

Что чувствуют люди после избавления от лишних килограммов?

уменьшить целлюлит

Наиболее неприятная для образования целлюлита зона – это живот и бедра. Но не стоит отчаиваться. Выбрав подходящие физические нагрузки, женщина почувствует много положительных результатов:

  • избавление от целлюлита;
  • хорошее самочувствие и позитивный настрой;
  • нормализацию обмена веществ;
  • прилив сил и энергии в течение всего дня;
  • красивую подтянутую фигуру;
  • улучшение памяти и концентрации.

Самый лучший вариант спорта — это либо плаванье, когда в работе задействованы все мышцы тела, либо силовые нагрузки в умеренном темпе и весом в норме допустимого для своего организма. Главная задача физических упражнений от целлюлита на животе и бедрах направлена на улучшение кровоснабжения проблемных зон, в данном случае конкретно живота и бедер. Поэтому, мы перечислили, какие части тела будут активно задействованы, если было выбрано плаванье.

Бедра спасут все упражнения, которые касаются ног, а живот в это время – все, что касается пресса. Казалось бы, несложно. Но некоторые, на первых же порах бросают занятия. И зря! Ведь целлюлит не может уходить за неделю или месяц. Он настолько противный, что может показаться после его образование будет совсем невозможным восстановление  кожной упругости. На самом деле, упорный труд всегда вознаграждается, и физические упражнения, которые будут иметь регулярность и интенсивность, не канут в лету.

Какая физкультура эффективнее для бедер?

Возможно, у человека уже есть любимые упражнения в процессе выполнения, которых работает верхняя часть ноги и внутренняя часть бедра. Вот именно они и станут идеальным вариантом для избавления от ужасного целлюлита на бедрах. Обязательно, нагрузку телу нужно давать регулярно, желательно выполнять упражнения через день. Это могут быть выпады в различном исполнении, поднятия согнутой в колене ноги, полностью или только коленной точки, лежа на боку.

Очень полезно делать растяжку мышц. Например, чтобы выполнить одно из эффективных упражнений, нужно сесть на пол, выпрямив ноги. Затем правую ногу согнуть в колене и поставить за левую. Корпус при этом, поворачивать как можно сильнее вправо. Следите, чтобы плечи держали четкие и прямые точки, не опускались и не заваливались вниз.

Почему нужно заниматься ягодицами, прежде чем скидывать живот?

убираем целлюлитЕсли женщина худеет, то эффект будет проявляться сразу по всему телу. Делая акцент на одной части тела, не включая другую, результат будет везде, только на первой более ярко выраженный. Целлюлит имеет такую же тенденцию. Поэтому нельзя останавливаться только на бедрах или только на животе. Следует, поочередно меняя тренировки, давать нагрузку на разные части тела.

Приступая к любым физическим занятиям, следует, прежде всего сделать разминку, разогреть мышцы. После, решив приступить к ягодичной зоне, выполняйте следующих несколько полезных движений.

Сидя на полу с выпрямленными ногами и прямой спиной, держа руки за головой, попробуйте продвинуться вперед, используя поочередно ягодицы, таким же образом сделайте движения назад. В результате нужно почувствовать, что эта зона и все тело нагрелись, и желательно вспотели.

Далее полезно делать комплекс, приняв положение на четвереньках. Корпус и нижняя часть ноги должны быть параллельный полу. В таком положении, стараясь не прогибать спину, нужно поднимать согнутую ногу вверх или в сторону, и опускать в исходное положение, не касаясь пола. Чтобы усилить эффект можно в процессе подъёма выпрямлять ногу.

Как убрать живот при помощи упражнений?

Спасти живот можно с помощью упражнений на пресс, которые заключаются в периодическом и кратковременном расслаблении и напряжении мышц живота. При этом всегда следите, чтобы работал именно пресс, а не ваши руки, шея или спина. Иначе результат не появится. Вариаций исполнения такого рода упражнений масса, и выбрав для себя наиболее удобные, можно начинать заниматься. Но, через время следует изменить методику, так как тело привыкает к однообразным подходам.

Например, можно лечь на спину, приподнять согнутые в коленях ноги так, чтобы нижняя часть была параллельна полу. Руки положить за голову и поднимать невысоко верхнюю часть тела. Делать это нужно обязательно мышцами живота. Чтобы проверить правильность исполнения, нужно соблюдать следующий свод несложных правил:

  • поясница крепко прижата к полу, не поднимается;
  • руки не напрягаются и не тянут голову вверх;
  • чувствуется напряжение и онемение мышц именно в животе, а не спине или шее;
  • поднимать корпус ровно вверх, а не к ногам;
  • локти держать на уровне с плечами, они не должны попадать в поле зрения.

Почему стоит применять сразу комплекс?

Комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и животе, то есть сразу на несколько групп мышц и проблемных зон, даст отличный результат, который будет заметен по всему телу. На самом деле, некоторым не очень повезло, и они будут страдать тем, что даже при большой нагрузке на определенные части тела, эффект будет заметен не сразу, в отличие от других частей. Но расстраиваться не стоит. Ведь любой труд и настойчивость всегда вознаграждается. Задача женщин, захотеть побороть себя саму, а именно свою лень. В результате, не только получите фигуру мечты, но и станете уверенным и сильным духом человеком.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × 2 =