Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как проводить самомассаж живота и боков для похудения: разновидности массажей и правила выполнения

05 декабря 2016

Самомассаж живота для похудения – это комплекс техник и методик, направленных на то, чтобы убрать подкожный жир и лишний вес. Накопления вокруг внутренних органов опасны тем, что не исключаются одной диетой и упражнениями. В сочетании с правильным питанием и спортом, различные методики массажа помогут удалить лишние накопления с талии навсегда.

упругий живот у женщины

Техника проведения самомассажа в домашних условиях

Для массирования живота и боков в домашних условиях желательно лечь на спину и подогнуть ноги. Для уменьшения давления на внутренние органы максимально напрягите пресс. Полное расслабление допускается при методике висцерального массажа по Огулову, применяемого в лечебных целях и снятия боли и воспаления.

Этапы самомассажа дома:

  1. Примите исходное положение и аккуратно гладьте кожу, двигаясь справа налево. Начинайте делать легко, а затем давите сильнее. Если жир имеет большую прослойку и объем, увеличивайте нагрузку, но без боли.
  2. Начинайте активно разминать жир на животе при помощи вращательных движений. Работаем сначала по правой стороне, затем медленно передвигаемся к ребрам. Переходим на левый бок. Сделайте несколько кругов активного разминания.
  3. Переходите к поглаживаниям. Направление – от боков в сторону пупка. Если жир плотный, нужно делать движения с накатыванием: ладонь поставить ребром и надавить и в это время другой рукой держите складку и разминайте. Для освоения техники можно посмотреть видео от мастеров.
  4. Учимся делать подталкивания. Задействуем две руки. Гладим всю поверхность живота, затем правой рукой подталкиваем, а левой давим. Всего следует сделать 6 повторов. Такое воздействие сокращает объем талии, а в пищеварительном процессе происходят положительные изменения.
  5. Проводим пиление, которое рассасывает жир. Для этого складываем ладони на поверхности вместе, локти в стороны. Движемся снизу вверх и назад.

Длительность одной процедуры – 10-15 минут. Если неудобно в положении лежа, разрешено стоять.

Судя по отзывам в интернете, замерять талию и сравнивать результаты можно через 10-12 сеансов массажа. Чтобы лучше изучить методику, посмотрите видео, где специалист подробно покажет, как воздействовать на жир в зоне живота и боков.

Разновидности самомассажа для похудения в области живота

самомассаж для похудения бедерОтложения накапливаются у женщин на животе. Не всегда получается убрать жир с помощью диеты и спорта. Массаж служит как вспомогательное средство в борьбе с лишними отложениями. Существует еще и висцеральный подкожный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов и тяжело убирается. Упражнения на прокачку пресса не удаляют висцеральный жир, некоторые разновидности самомассажа вполне. Рассмотрим самые популярные.

Поглаживание

Натирание зоны живота поддерживает тонус мышц, делает кожу упругой и эластичной, что важно для женщин после родов. Способ не требует особых затрат времени и денег. Нужно будет уделять своему телу 30 минут в день. Поглаживания также нормализуют работу кишечника, устраняют обвисшую кожу после кесарева даже диастаз прямых мышц живота.

Баночный массаж

Процедура эффективна, но иногда оставляет синяки и кровоподтеки после сеанса.

Как провести баночный массаж в домашних условиях:

  • лягте в удобном положении;
  • очистите кожу гелем или лосьоном;
  • нанесите антицеллюлитный крем или масло для массажа;
  • положите банки на живот так, чтобы внутрь всосалось 1,5-2 см кожи;
  • перемещайте банки по всех поверхности, в шахматном порядке;
  • обмотайте живот полотенцем или пищевой пленкой на 15 минут;
  • примите контрастный душ.

Выжимание

Техника более эффективна, чем поглаживание. Процедура оказывает глубокое воздействие, и затрагивает подкожный жир.

Выжимание легко научиться делать в домашних условиях, если знать технику выполнения. Существуют три вида.

Вид Техника выполнения
Поперечный Кисть руки ставится поперек зоны живота, а пальцы слегка сжимаются в кулачке. Выжимание происходит с помощью движений снизу вверх.
С помощью ребра ладони Прямая кисть ладони ставится поперек живота. Движения выполняются плавно.
Двумя руками Необходимо поставить прямую ладошку вдоль проблемной зоны, сверху положить еще одну. Так создается дополнительная нагрузка (отягощение) на эту область. Движения выполнять по кругу.

Разминание

Техника разминания больше всего воздействует на мышечную ткань. Прием заключается в захвате, точечном сдавливании и перетирании кожи. Процедуру можно выполнять вдоль и поперек живота, с помощью одной или обеих рук, а также разминать подушечкой одного пальца. Важно не допускать рывков и дергания во время массажа.

Водный массаж

Для проведения процедуры на дому необходимо иметь душ и мочалку. Начинайте мыться очень горячей водой, а затем растирайте живот и бедра мочалкой с гелем для душа. Через 2 минуты включайте ледяную воду. Повторяйте так по кругу. Процедура контрастного душа с массажем мочалкой должна заканчиваться холодной водой. После разотрите живот и бедра с ягодицами увлажняющим кремом.

Растирание

Скрутите полотенце в трубочку. Лягте в удобной позе на спине. Растирайте скрученным полотенцем живот сверху вниз, а также по горизонтали. Движения выполняются очень плавно и не спеша. Но и слишком слабая сила нажима не уберет висцеральный жир вокруг желудка и кишечника.

После сеанса рекомендуется обмотать проблемную зону пищевой пленкой и попрыгать 10 минут на скакалке.

Потряхивание

При этой технике движения выполняются ритмично. Можно воздействовать на жир с помощью подушечек 2-3 пальцев или целой руки. Потряхивания нужно делать в течение 15-20 секунд, а затем переходить к поглаживаниям. Во время сеанса выполняются зигзагообразные, поперечные и спиралевидные движения. Интенсивность потряхивания должна возрастать.

Процедура улучшает кровообращение и уменьшает объем желудка.

Медовый массаж

  • Смешайте 20 капель миндального масла с 2-мя столовыми ложками меда.
  • Возьмите смесь на руки и растирайте ею живот, можно слегка похлопывать.
  • Не останавливайтесь в течение 10 минут.
  • Примите душ после процедуры и намажьтесь кремом от целлюлита.

Поколачивание и похлопывание

Чтобы избежать быстрого переутомления во время поколачиваний, пальцы рук должны быть слегка согнуты. Руки держите расслабленными, чтобы умерить силу удара. Важно, чтобы массаж был непрерывным в течение 10-15 минут, иначе результата не будет. Удары должны следовать один за другим без остановки.

После этого отдохните 2-3 минуты и приступайте к похлопываниям. Сожмите руки в кулачки, оставляя между пальцами и ладонью небольшое пространство. Похлопывания делайте одновременно.

Правила проведения

Массаж живота – это процедура, которая имеет определенные сложности и неприятные последствия. При правильной технике курс сеансов помогает улучшить работу кишечника и ускорить пищеварение. Чтобы избежать осложнений, следуйте этим рекомендациям:

  1. Совершайте движения медленно и плавно.
  2. Руки массажиста должны глубоко захватывать брюшную полость.
  3. Сходите в туалет перед началом сеанса, мочевой пузырь должен быть пустой. Также рекомендуется сделать клизму.
  4. Перекусите за час до массажа легкой пищей (яблоком, йогуртом). Желудок не должен быть пустой, но и переедать не стоит, иначе массаж не подействует.
  5. Рекомендуется делать процедуру утром, через час после завтрака.
  6. При возникновении острой боли или коликов в кишечнике прекратите массаж.

Показания и противопоказания

массаж ног и боковЧтобы скорректировать фигуру, необязательно обращаться к фитнес-гуру или платить огромные суммы за процедуры в салоне красоты, все можно исправить самостоятельно в домашних условиях. Для этого достаточно регулярно проводить самомассажи для похудения при помощи видео или подробных фотоинструкций, а также правильно питаться и заниматься спортом.

Польза от воздействия на брюшную стенку:

  • активация и нормализация обменных процессов;
  • улучшение работы лимфотока;
  • расщепление жировых отложений;
  • восстановление подкожной клетчатки;
  • ускорение кровотока;
  • избавление от шлаков, токсинов и других вредных компонентов.

Техники не сравнятся с процедурами липосакции и абдоминопластики, но все равно являются эффективными в сочетании с фитнесом и здоровым рационом.

Самомассаж живота от жира в домашних условиях нельзя проводить в следующих случаях:

  • грыжа;
  • менструальное кровотечение;
  • сыпь;
  • болезни почек;
  • острый воспалительный процесс;
  • патологии желчного пузыря;
  • грибковые заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство на брюшной полости;
  • заболевания кожи;
  • повышенная температура.

Внимательно отнеситесь к своему здоровью, не рискуйте. Если восстанавливаетесь после родов путем кесарева сечения, то необходимо выждать 2 месяца.

Чем можно усилить эффект

Для улучшения обменных процессов, активации кровоток и быстрого расщепления отложений можно применять смеси из аромамасел.

Идеальным считается апельсиновое. Оно ускоряет метаболизм, в момент массирования кожи его запах благотворно влияет на нервную систему.

Не уступает по эффективности лимонный экстракт. Многие косметические салоны ценят свойства этого продукта и применяют его в процедурах, направленных на похудение тела. Сеансы с ним укрепляют иммунную систему, что актуально ранней весной и в холодный зимний период.

Если делать самомассаж с вытяжками растений регулярно, то кожа останется в тонусе, а в организме будут происходить полезные изменения.

Процедуру для похудения можно сделать вкусной и приятной, если использовать мед. Жир будет таять на глазах. Для сеансов подойдет только натуральный, свежий продукт пчеловодства.

Рецепт: растопить до жидкого состояния 2 ч. л. меда, в него добавить 10 капель ароматического масла любого цитрусового фрукта.

Состав подходит для выполнения массажа похлопывающими движениями. Наносить на уже размятую кожу и совершать небольшие хлопки. Через несколько минут смесь загустеет и вам будет сложно оторвать ладонь. Эффект вакуума разрушает жир. Сеанс можно заканчивать тогда, когда на поверхности начнут появляться белые хлопья – это свидетельство избавления организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Такой массаж нужно проводить в течение 1 месяца с регулярностью через день. В конце курса не обнаружите на талии нескольких сантиметров, а в подарок получите подтянутый живот с красивой кожей.

Массирование проблемной зоны позволяет убрать жир и заметно похудеть при условии комплексного подхода. Результата не добьетесь, если не будете соблюдать элементарные правила:

  • Спорт. Зарядка по утрам способна улучшать обмен веществ и помогать бороться с отложениями. Занимайтесь 3 раза в неделю аэробными и силовыми упражнениями.
  • Соблюдение водного баланса в организме. Употребляйте в день 1-1,5 литра воды. Организм, испытывающий жажду, склонен накапливать запасы.
  • Исключите из рациона консерванты, жирное, жареное, копченое, сладкое и калорийное.
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 − 14 =