Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как проводить самомассаж живота и боков для похудения: разновидности и правила выполнения

14 декабря 2018
3499
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...
автор: Анна Рапковская

Самомассаж живота для похудения – это комплекс техник и методик, направленных на то, чтобы убрать подкожный жир, лишний вес. В сочетании с правильным питанием, спортом, различные методики помогут удалить лишние накопления с талии навсегда.

упругий живот у женщины

Техника проведения самомассажа в домашних условиях

Для массирования живота и боков от жира в домашних условиях желательно лечь на спину, подогнуть ноги. Для уменьшения давления на внутренние органы максимально напрягите пресс. Полное расслабление допускается при методике висцерального массажа по Огулову, применяемого в лечебных целях для снятия боли, воспаления.

Этапы самомассажа от лишнего жира дома:

  1. Примите исходное положение, аккуратно гладьте кожу, двигаясь справа налево. Начинайте самомассаж делать легко, а затем давите сильнее. Если жир имеет большую прослойку и объем, увеличивайте нагрузку, но без боли.
  2. Начинайте активно разминать жир на животе при помощи вращательных движений. Работаем сначала по правой стороне, затем медленно передвигаемся к ребрам. Переходим на левый бок. Сделайте несколько кругов активного разминания.
  3. Переходите к поглаживаниям. Направление – от боков в сторону пупка. Если жир плотный, нужно делать движения с накатыванием: ладонь поставить ребром, надавить. Другой рукой держите складку и разминайте. Для освоения самомассажа можно посмотреть видео от мастеров.
  4. Учимся делать подталкивания. Задействуем две руки. Гладим всю поверхность живота, затем правой рукой подталкиваем, а левой давим. Всего сделать 6 повторов. Такое воздействие сокращает объем талии, а в пищеварительном процессе происходят положительные изменения.
  5. Проводим пиление, которое рассасывает жир. Складываем ладони на поверхности вместе, локти в стороны. Движемся снизу вверх и назад.

Длительность одного самомассажа – 10-15 минут. Если неудобно в положении лежа, можно стоять.

Замерять талию и сравнивать результаты можно через 10-12 сеансов самомассажа. Чтобы лучше изучить методику, посмотрите видео, где специалист подробно покажет, как воздействовать на жир в зоне живота и боков.

Разновидности самомассажа для похудения

применение массажераОтложения накапливаются у женщин на животе. Не всегда получается убрать жир с помощью диеты или спорта. Самомассаж служит как вспомогательное средство в борьбе с лишними отложениями. Существует еще висцеральный подкожный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, тяжело убирается. Упражнения на прокачку пресса его не удаляют.

Поглаживание

Натирание зоны живота от лишнего жира поддерживает тонус мышц, делает кожу упругой, эластичной, что нужно для женщин после родов. Самомассаж не требует особых затрат времени, денег. Нужно уделять своему телу 30 минут в день. Поглаживания нормализуют работу кишечника, устраняют обвисшую кожу после кесарева и диастаз прямых мышц живота.

Баночный массаж

Процедура эффективна, но иногда оставляет синяки, кровоподтеки после сеанса.

Механизм баночного самомассажа живота от лишнего жира в домашних условиях:

  • лягте в удобном положении;
  • очистите кожу гелем или лосьоном;
  • нанесите антицеллюлитный крем или масло для самомассажа;
  • положите банки на живот так, чтобы внутрь всосалось 1,5-2 см кожи;
  • перемещайте банки по всех поверхности, в шахматном порядке;
  • обмотайте живот полотенцем или пищевой пленкой на 15 минут;
  • примите контрастный душ после самомассажа.

Выжимание

Техника более эффективна, чем поглаживание. Самомассаж оказывает глубокое воздействие, затрагивает подкожный жир живота.

Выжимание легко научиться делать в домашних условиях, если знать технику выполнения. Существуют три вида.

Вид самомассажа от лишнего жира Техника выполнения
Поперечный Кисть руки ставится поперек зоны живота, пальцы слегка сжимаются в кулачке. Выжимание происходит с помощью движений снизу вверх.
С помощью ребра ладони Прямая кисть ладони ставится поперек живота. Движения выполняются плавно.
Двумя руками Необходимо поставить прямую ладошку вдоль проблемной зоны, сверху положить еще одну. Так создается дополнительная нагрузка (отягощение) на область. Движения выполнять по кругу.

Разминание

Техника разминания больше воздействует на мышечную ткань. Прием заключается в захвате, точечном сдавливании, перетирании кожи. Процедуру от лишнего жира можно выполнять вдоль и поперек живота, с помощью одной или обеих рук, разминать подушечкой одного пальца. Нужно не допускать рывков во время самомассажа.

Водный самомассаж

Начинайте мыться горячей водой, затем растирайте живот для уменьшения жировых отложений, бедра мочалкой с гелем для душа. Через 2 минуты включайте ледяную воду. Повторяйте по кругу. Процедура контрастного душа с самомассажем мочалкой должна заканчиваться холодной жидкостью. После разотрите кожу увлажняющим кремом.

Растирание

Скрутите полотенце в трубочку. Лягте в удобной позе на спине. Растирайте скрученным полотенцем живот сверху вниз и по горизонтали. Движения выполняются плавно, не спеша. Слишком слабая сила нажима не уберет висцеральный жир вокруг желудка и кишечника.

После самомассажа от лишнего жира обмотать проблемную зону пищевой пленкой, попрыгать 10 минут на скакалке.

Потряхивание

При технике движения выполняются ритмично. Можно воздействовать на жир с помощью подушечек 2-3 пальцев или целой руки. Потряхивания живота делать в течение 15-20 секунд, а затем переходить к поглаживаниям. Во время самомассажа выполняются зигзагообразные, поперечные и спиралевидные движения. Интенсивность потряхивания должна возрастать.

Процедура улучшает кровообращение, уменьшает объем жира в животе.

Медовый самомассаж

  1. Смешайте 20 капель миндального масла с 2-мя столовыми ложками меда.
  2. Возьмите смесь на руки, растирайте ею живот, можно слегка похлопывать.
  3. Не останавливайтесь в течение 10 минут.
  4. Примите душ после процедуры и намажьтесь кремом от целлюлита.

Поколачивание и похлопывание

Чтобы избежать быстрого переутомления во время поколачиваний, пальцы рук должны быть слегка согнуты. Руки держите расслабленными, чтобы умерить силу удара. Самомассаж живота от жира должен быть непрерывным в течение 10-15 минут, иначе результата не будет. Удары должны следовать один за другим без остановки.

После отдохните 2-3 минуты, приступайте к похлопываниям. Сожмите руки в кулачки, оставляя между пальцами и ладонью небольшое пространство. Похлопывания делайте одновременно.

Правила проведения

Самомассаж живота от лишнего жира – процедура, которая имеет сложности, неприятные последствия. При правильной технике курс сеансов помогает улучшить работу кишечника, ускорить пищеварение. Чтобы избежать осложнений, следуйте рекомендациям:

  1. Совершайте движения медленно и плавно.
  2. Руки массажиста должны глубоко захватывать брюшную полость.
  3. Сходите в туалет перед началом сеанса, мочевой пузырь должен быть пустой. Рекомендуется сделать клизму.
  4. Перекусите за час до самомассажа живота легкой пищей (яблоком, йогуртом). Желудок не должен быть пустой, но переедать не стоит.
  5. Рекомендуется делать процедуру утром, через час после завтрака.
  6. При возникновении острой боли или коликов в кишечнике прекратите самомассаж.

Показания и противопоказания

стройные ногиЧтобы скорректировать фигуру, необязательно обращаться к фитнес-трениру или платить огромные суммы за процедуры в салоне красоты, все можно исправить самостоятельно в домашних условиях. Нужно регулярно проводить самомассажи для похудения живота при помощи видео или подробных фотоинструкций, правильно питаться, заниматься спортом.

Польза самомассажа от лишнего жира:

  • активация и нормализация обменных процессов;
  • улучшение работы лимфотока;
  • расщепление жировых отложений;
  • восстановление подкожной клетчатки;
  • ускорение кровотока;
  • избавление от шлаков, токсинов, других вредных компонентов.

Самомассаж от лишнего жира на животе не сравнятся с процедурами липосакции и абдоминопластики, но все равно являются эффективными в сочетании с фитнесом, здоровым рационом.

Самомассаж живота от жира в домашних условиях нельзя проводить в случаях:

  • грыжа;
  • менструальное кровотечение;
  • сыпь;
  • болезни почек;
  • острый воспалительный процесс;
  • патологии желчного пузыря;
  • грибковые заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство на брюшной полости;
  • заболевания кожи;
  • повышенная температура.

Внимательно отнеситесь к своему здоровью, не рискуйте. Если восстанавливаетесь после родов путем кесарева сечения, необходимо выждать 2 месяца.

Чем можно усилить эффект

Для улучшения обменных процессов, активации кровотока, быстрого расщепления жира на животе можно применять смеси из аромамасел.

Лучше взять апельсиновое. Оно ускоряет метаболизм, в момент массирования кожи его запах благотворно влияет на нервную систему.

Не уступает по эффективности лимонный экстракт. Многие косметические салоны ценят свойства продукта, применяют его в процедурах, направленных на похудение тела. Сеансы с ним укрепляют иммунную систему, что актуально ранней весной, в холодный зимний период.

Если делать самомассаж от жира на животе с вытяжками растений регулярно, кожа останется в тонусе, а в организме будут происходить полезные изменения.

Самомассаж для похудения можно сделать вкусной и приятной, если использовать мед. Жир будет таять на глазах. Для сеансов подойдет натуральный, свежий продукт пчеловодства.

Рецепт: растопить до жидкого состояния 2 ч. л. меда, в него добавить 10 капель ароматического масла любого цитрусового фрукта.

Состав подходит для выполнения самомассажа на животе похлопывающими движениями. Наносить на уже размятую кожу, совершать небольшие хлопки. Через несколько минут смесь загустеет, вам будет сложно оторвать ладонь. Эффект вакуума разрушает жир. Сеанс можно заканчивать тогда, когда на поверхности начнут появляться белые хлопья – свидетельство избавления организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Самомассаж от лишнего жира нужно проводить в течение месяца с регулярностью через день. В конце курса не обнаружите на талии нескольких сантиметров, а в подарок получите подтянутый живот с красивой кожей.

Результата от самомассажа не добьетесь, если не будете соблюдать правила:

  • спорт. Зарядка по утрам способна улучшать обмен веществ, помогать бороться с отложениями. Занимайтесь 3 раза в неделю аэробными и силовыми упражнениями;
  • соблюдение водного баланса в организме. Употребляйте в день 1-1,5 литра воды. Организм, испытывающий жажду, склонен накапливать запасы;
  • исключите из рациона консерванты, жирное, жареное, копченое, сладкое и калорийное.

Массирование проблемной зоны живота позволяет убрать жир и заметно похудеть при условии комплексного подхода.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector