Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор эффективных упражнений от целлюлита на ногах и попе

23 мая 2019
62
0комментариев

Упражнения от целлюлита — это эффективный способ избавления от проблемы жировых отложений. В комплексе с правильным питанием и местными косметологическими процедурами можно быстро избавиться от липодистрофии.

девушка подняла ногу

Можно ли убрать целлюлит с помощью физических упражнений

Отложение целлюлита происходит по причине дистрофических процессов в жировой ткани организма. Вследствие нарушения обменного процесса, жировые клетки меняют первоначальную форму и расположение. У проблемных участков нарушается микроциркуляция, отток лимфатической жидкости. Проявляется отложением комковатых масс под кожным покровом, приобретая вид апельсиновой кожуры. Бороться с проблемой можно упражнениями.

Полностью избавиться от целлюлита благодаря занятиям спортом невозможно.

Правильное лечение включает комплекс мероприятий, основной из которых заключается в устранении первопричины заболевания. Физическая активность, правильные упражнения помогают восстановить работоспособность организма, нормализовать состояние дыхательной системы, обеспечив поступление оптимального количества кислорода к тканям.

Правила антицеллюлитной гимнастики

Для успешной борьбы с целлюлитом живота, бедер, ягодиц и всего тела при выполнении упражнений важно придерживаться простых правил:

  1. Обследоваться для обнаружения истинного заболевания. Помимо выполнения упражнений от целлюлита, важно выявить причину, вызвавшее болезненное состояние.
  2. Не проводить упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях при обострениях различных заболеваний, когда показан покой и прием соответствующих медикаментов.
  3. Обеспечить достаточное количество воды. Влага важна для предотвращения обезвоживания во время физических нагрузок. Вода помогает организму избавиться от токсинов, различных загрязнений, способствует эффективной борьбе с целлюлитом.
  4. Следить за собственным дыханием. Оно не должно быть прерывистым и частым. Вдыхать следует глубоко через нос, выдыхать медленно.
  5. Соблюдать регулярность проведения упражнений. Занятия без соответствующей регулярности не окажут желаемого эффекта при борьбе с целлюлитом. Следует соблюдать поставленный график, придерживаться расписания. Не нужно, превозмогая силы, увеличивать нагрузки без необходимости. При таком раскладе упражнения будут бессмысленны.
  6. Занятия начинать с небольшой разминки. Все движения должны быть плавными для предотвращения травм, болезненности.
  7. Поддерживать мышечный тонус. Человеку, борющемуся с целюлитом, нужно всегда двигаться. Утро начинать с зарядки. Ходьба и движения помогут устранить целлюлит, укрепят весь организм человека.
  8. Придерживаться здорового образа жизни. Отказ от вредных привычек, полноценное дробное питание с включением питательной диеты значительно ускорят эффективность упражнений от целлюлита.

Соблюдение поставленного алгоритма действий значительно сократит время ожидания результата, поможет восстановить нормальную работоспособность органов и систем, положительно скажется на физическом, психологическом здоровье человека.

Для качественного лечения целлюлита необязательно посещать спортзал. Упражнения можно выполнять и в домашних условиях без посторонней помощи, с учетом выполнения существующих правил.

Комплекс домашних упражнений от целлюлита

Для избавления от целлюлитных отложений по всему телу, чтобы придать мышцам здоровый упругий вид, упражнения следует выполнять комплексно, чередуя физическую активность всех зон. Начать занятия рекомендуется с разминки и нескольких движений для регуляции дыхания. Как только тело разогреется, приступают к тренировке.

Упражнения от сильного целлюлита на ногах, бедрах и ягодицах связаны и дополняют друг друга. Но не выступают взаимозаменяемыми.

На ногах

№1 Выпад обратный

Упражнения от целлюлита на ногах помогают подтянуть квадрицепсы и ягодичные мышцы. Человек располагается стоя на твердой устойчивой поверхности. Ноги вмести, руки – на поясе. Мелено перемещает левую конечность назад, располагая ее на колено, опираясь пальцами ступни. Одновременно сгибается колено правой ноги. При таком положении задерживается несколько секунд, возвращается к прежнему положению. Аналогично проводится для другой конечности. Повторить 8-10 раз.

№2 С гантелями

Технология подтяжки ягодиц и бицепсов. При положении стоя, раздвинув ноги по ширине плеч. В левую и правую руку берут по гантели (если таковых нет, подойдут любые утяжеляющие предметы с одинаковым весом). Наклоняться вперед слегка сгибая конечности в коленях, имитируя усаживание на стул. Должно возникнуть мышечное напряжение в области целлюлита. Повторить упражнение 10 раз.

№3 Берпи

Одновременно простое и сложное упражнение, включающее комплекс движений. Берпи актуален при борьбе с целлюлитом, задействует большинство групп мышц. Человек стоит на ровной поверхности. Далее резкий присед. Следующее движение – положение «планка», как при отжимании (ноги ровные, вытянутые, ладони к полу, руки согнуты в локтях). Резким движением подтянуть ноги к себе, снова приняв положение присед. Не останавливаясь подпрыгнуть, подняв руки вверх. Повторить 5 раз.

На ягодицах

№1 Приседание

Упражнение «приседание» помогает избавиться от целлюлита ягодиц, сделать мышцы боле упругими, рельефными. Ноги – по ширине плеч. Руки – прямо перед собой. Приседать, не отрывая ступни от пола. Повторить 20 раз. Для увеличения эффективности в руки берут по гантели или другому утяжеляющему предмету.

№2 Скакалка

Прыжки через скакалку – отличный способ побороть целлюлит на попе, укрепить сердце. Прыгать нужно осторожно, избегая вероятности травмировать голеностопный сустав. Лучше ежедневно увеличивать количество прыжков. Начинают с 10 прыжков-упражнений.

№3 Махи ногами

В положении полулежа выставить одну ногу сзади, удерживая ее параллельно полу. Начинать постепенных взмахи вверх – вниз. Далее попытаться отвести конечность в сторону. Проделать аналогичные движения со второй конечностью. Повторить упражнение 20 раз.

№4 Хождение ягодицами

Расположиться на коврике сидя. Ноги вместе вытянутые вперед. Задействуя ягодичные мышцы пройти весь путь по коврику попой. Повторить упражнение для борьбы с целлюлитом 10 раз.

На бедрах

№1 Ходячие выпады

В положении стоя, выставить одну ногу вперед. Сделать широкий шаг. Зафиксировать положение в моменте сгиба колена. Вторая нога в это время сгибается, колено — практически соприкасаться с полом, упор пальцами. Задержаться несколько секунд, вернуться в прежнее положение. Повторить с другой конечностью. Для повышения эффективности упражнения от целлюлита применяют спортивную резинку.

№2 Растяжка

Положение — сидя на пальцах ступней. Выставить одну конечность в сторону, распрямив ее. Наклониться корпусом в сторону прямой ноги. Спина ровно. Задержаться 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Проделать то же упражнение со второй конечностью с целлюлитом.

Другие

Для удаления целлюлита с живота полезно проведение следующих упражнений:

  1. Занятие с хула-хупом. Гимнастический обруч эффективное приспособление для борьбы с жировыми отложениями. Крутят его талией, руками или ногами. Точечное воздействие положительно влияет на состояние подкожного жира.
  2. Качание пресса. К упражнению нужно подходить осторожно, для предотвращения болезненных ощущений. Лучше начать с 10-20 подъемов, постепенно увеличивая количество.
  3. Прием «ножницы». Расположившись на спине, поднять обе ноги вверх, создавая угол 90°. Делать перекрестные махи ногами. Минимум 20 раз.

Для живота актуален антицеллюлитный массаж, использование валика с шипами, применение специальных гелей или кремов, обертывание, ходьба по лестнице.

Чтобы убрать целлюлит с груди или рук отжимаются, проводят тренировки с гантелями на сгибание-разгибание рук, подтягиваются на турнике. Положительное влияние оказывает плавание в бассейне, упражнения в воде.

Какие упражнения бесполезны

Важно понимать, что не все упражнения помогут справиться с целлюлитом. Это не значит, что они вообще бесполезны, но для конкретной цели не подходят.

Велосипед или велотренажер не приносят результата в борьбе с целлюлитом. Чтобы подобные процедуры оказались эффективными, следует ездить на велосипеде не менее часа в день со скоростью более 14 км/час.

Фитбол, который используется в фитнес-залах, предназначен скорее для профилактики липодистрофии, нежели для борьбы с ней. Мяч не оказывает нужной нагрузки, упражнения со спортивным средством бесполезны.

Бег, несмотря на всеобщее мнение, не так полезен для сжигания целлюлита, как ходьба. Бег отнимает у человека много калорий, затраты которых компенсируются длительным отдыхом, едой, отказом от остальных упражнений.

Целлюлит не сжигается так, как обычный подкожный жир. А тренировки для лечения отличаются от упражнений для похудения.

Целлюлит – заболевание, с которым нужно бороться не один месяц. Правильно подобранное лечение в комплексе с регулярными упражнениями помогут избавиться от неприятной «апельсиновой корки», восстановить нормальный внешний вид фигуры за максимально короткий срок.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector