Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор эффективных методов, которые помогут устранить целлюлит

7 мая 2019
28
0комментариев

кожа на бедрах

Целлюлит или липодистрофия – это изменения в подкожном жировом слое, характеризующиеся нарушением микроциркуляции крови и лимфы. Проявляется в виде отека жировой клетчатки с формированием комочков. Избавиться от целлюлита помогает комплексный подход с соблюдением правильного образа жизни, физическая активность, уход.

Можно ли избавиться от проблемы

С медицинской точки зрения целлюлит не является заболеванием, его образование – естественная реакция тела на гормональные изменения, ведение определенного образа жизни. Он появляется у полных, у худых. Избавиться от проблемы можно в любом возрасте.

Борьба с целлюлитом возможна, если выявить ситуацию, факторы риска его появления. Выделяют несколько причин.

Внутренние причины целлюлита:

  • нарушение кровообращение в периферических сосудах (варикоз);
  • гормональные изменения (половое созревание, беременность, послеродовой период, менопауза).

Внешние причины целлюлита:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки – курение;
  • стрессы.

Коррекция факторов, сбалансированное питание, занятия спортом, проведение массажа проблемной зоны помогут похудеть, избавиться от ненавистного целлюлита, дряблости.

Особенности борьбы с целлюлитом в зависимости от возраста

Возрасте появления гиноидной липодистрофии невозможно предугадать, все зависит от особенностей организма.

В климактерический период снижается выработка женских гормонов, замедляются обменные процессы, что становится причиной отложения жира, мышечный слой уменьшается, кожа дрябнет, появляются неровности. Избавиться от сильного целлюлита поможет: медикаментозное лечение препаратами эстрогена (по назначению врача покупаются в аптеке), правильное питание, уход за кожей эфирным маслом.

В пубертате наблюдается всплеск эстрогеновой активности, приводит к отложению жира и появлению целлюлита. Еще может способствовать курение, ожирение, хронический стресс. Коррекция вредных факторов, рациона, соблюдение питьевого режима, физические нагрузки снизят риск образования, избавятся от него.

В среднем возрасте убрать целлюлит помогает то же, что и в подростковом, плюс выполнение ухода за кожей (нанесение крема, масел), массажа.

Методы для борьбы с апельсиновой коркой

Избавление от целлюлита подразумевает использование целого комплекса различных методов. Преследуются следующие цели: ускорить липолиз (распад жировых клеточек), подавить образование нового жира, укрепить стенки сосудов, убрать отек ткани – улучшение лимфодренажа, вывести токсины, повысить тонус мышц, разгладить кожу.

Питание

Включение в рацион полиненасыщенных жирных кислота, белка которые содержатся в рыбе, мясе, растительных маслах (оливковое, льняное и другие) помогут избавиться от проблемы. Важно исключение продуктов-врагов, содержащих трансжиры, сахара.

Другие правила избавления от сильного целлюлита:

  1. Снижение потребления соли. Она задерживает лишнюю воду в организме, которая затем уходит в подкожно-жировую клетчатку, с образованием целлюлита.
  2. Отказ от употребления алкоголя.
  3. Избавление от приема растворимого кофе в больших количествах (4 чашки и более). Содержащийся кофеин увеличивает выработку адреналина — гормона стресса, активизируется процесс отложения жира и превращения его в целлюлит. Напиток содержит химикаты, которые отрицательно влияют на обмен веществ.
  4. В среднем за день употребляется 1800-2000 калорий. Сбалансированное питание способствует снижению веса, избавляет от целлюлита. Следует ограничить в еде виноград, бананы по причине высокого содержания сахара и крахмала.

Спорт

Активное движение, умеренные физические нагрузки разгоняют обмен веществ, способствуют избавлению от жира, подтягивают кожу. Не все виды спорта подходят для борьбы с целлюлитом. Нужны те, что прорабатывают каждую группу мышц. Хорошо побеждать апельсиновую корку с помощью плавания, тренировок в воде, бега, калланетики, занятий в спортивном зале, направленных на группы мышц бедра, ягодиц, живота, рук.

С точки зрения эффективного избавления от липодистрофии первое место занимает плавание. Во время тренировки работают все группы мышц, улучшается дыхание, укрепляется сердечно-сосудистая система. В результате периферический кровоток разгоняется, исчезает застой лимфы, происходит очищение.

Аквааэробика – выполнение различных упражнений в воде. Благодаря силе сопротивления воды эффект от тренировки в несколько раз выше, чем если бы она выполнялась на суше. Целлюлит начинает исчезать через несколько занятий. Еще один плюс занятий в воде – укрепление связок, сбережение суставов от чрезмерной нагрузки.

Бег в умеренном темпе или трусцой влияет на обмен веществ, работают основные группы мышц. 10 минут бега трусцой избавляет от 100 до 150 калорий.

Калланетик – комплекс занятий, в основе которых лежит статическая нагрузка. Во время тренировочного процесса прорабатываются глубокие мышцы, выравнивается дыхание, ускоряется ток крови, что способствует избавиться от сильного целлюлита. Хорошо подходит для людей с избыточным весом, нет усиленного действия на суставы.

Занятия в фитнес-зале помогают сжигать жир, избавляться от лишнего веса. Желательно заниматься с тренером, который индивидуально подберет комплекс упражнений, будет следить за правильностью выполнения. Эффективны приседания. Хороший тренер – это мотиватор работы на результат. Чаще тренируют мышцы бедер, ягодиц, живота для их подтягивания.

Не забывайте, избавление от целлюлита происходит в совокупности занятий спортом, соблюдением рациона, исправлением образа жизни.

Косметические процедуры

Когда все испробовано, но эффекта нет, поможет лечение целлюлита в клинике. Создано много разных методик избавления, они имеют определенные показания и противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он убедится в отсутствии других причин проблемы и подберет правильную терапию.

Вакуумный массаж. Усиливает кровообращение, активируется липолиз адипоцитов. На проблемные зоны устанавливается аппарат с банками, в них создается вакуум, действующий на жировой слой. Чтобы избавиться от сильного целлюлита, следует пройти курс в 10-15 процедур.

Эндермотерапия. Комплекс процедур, в основе которых лежит действие вакуума. На ноги, ягодицы устанавливается специальная насадка с роликами, поочередно создается вакуум и повышенное давление, кожа всасывается внутрь, происходит массирование, избавление от целлюлита. Терапия производится в специальном белье для избежания образования гематом.

Лимфодренажный массаж. Массажные движения выполняются по определенным воображаемым линиям на теле. Ускоряется отток лимфы, токсинов, уменьшается отечность, уходит целлюлит.

Ультразвуковая кавитация (липосакция). Основана на создании вакуумных пузырьков, которые взрываются и разрушают жировую прослойку, образуется жидкость, состоящая из жира, выводится с током крови и лимфы. Можно избавиться от локальных отложений.

Мезотерапия – воздействие на мезодерму через проколы с введением веществ разрушающих жировые клетки целлюлита. Жир разрушается, происходит регенерация клеток. Избавление от дряблой кожи.

Лазер — действие тепла ускоряет рост сосудов, увеличивает приток крови, отток лимфы.

Другие методы

Избавиться от сильного целлюлита быстро поможет хирургическое лечение – липосакция.

В современной медицине используются малотравматичные способы удаления жировых скоплений.

  1. С помощью ультразвука жир превращают в жидкость. Затем, с помощью специального отсоса, через прокол его удаляют. Избавляют от локальных уплотнений.
  2. Туменесцентная липосакция. Уплотнения в коже эмульгируются с введением специальных составов. Разжиженные массы быстро отсасывают канюлями.

Борьба с запущенным старым целлюлитом

Выделяют 4 стадии формирования липодистрофии. 1, 2, 3 стадии легко поддаются лечению. Но 4 стадия – запущенный целлюлит, характеризуется уплотнением, образованием фиброза (соединительной ткани) в слое жира. От него тяжелее всего избавиться. Кожа цианотичного или бледного оттенка, покрыта бугорками и ямками, четко видна расширенная венозная сеточка.

Кровообращение нарушено, сильный застой лимфы, формируется мышечная дистрофия.

Способы избавления в запущенных случаях:

  • антицеллюлитное питание – потребление протеина: курица, индейка, тунец, лосось. Происходит строительство мышечной ткани, улучшается эластичность стенки сосудов. Полиненасыщенные жирные кислоты — оливковое, льняное, рапсовое масло, орехи. Приправы, разгоняющие обмен веществ: лук, чеснок, куркума, тмин, имбирь;
  • комплексные постоянные тренировки от целлюлита – для стимуляции крово- и лимфообращения, тонизирования мышц, избавление от объема жировых клеток. Кардионагрузки 3-4 раза в неделю;
  • использование роликового массажера, баночного, ручного массажа, душа Шарко 10-15 сеансов, далее поддерживающий 2 раза в неделю;
  • обертывания для сжигания жира на ляшках. Создается парниковый эффект;
  • использование салонных процедур для избавления от целлюлита.

Сколько времени потребуется, чтобы избавиться от проблемы

Победить целлюлит комплексно возможно за короткое время. Соблюдение диеты, активные, регулярные физические упражнения совместно с салонными процедурами помогают избавиться от сильного целлюлита за несколько месяцев. Первые результаты будут видны уже через 1 месяц.

Если борьбу вести самостоятельно домашними или народными методами, она может затянуться. Но правильно подобранная программа питания, упражнения для тренировки не заставят долго ждать положительного результата в виде выравнивания кожного покрова проблемных мест.

Не забывайте о других причинах возникновения целлюлита – гормональные изменения, стресс, вредные привычки. Исправление гормонов лекарствами только в клинике по назначению доктора. Вредные привычки и стресс взаимосвязаны – одно порождает другое. Боритесь со стрессом, устраивайте себе разгрузочные дни, тогда избавитесь от потребности в курении или употребления алкоголя навсегда.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector