Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор лучших диет на неделю для получения плоского живота

28 декабря 2018
2531
0комментариев

салат и сантиметровая лента

Диета для плоского живота — это комплекс принципов питания, который направлен на сжигание жира в области талии и боков. Основа методики состоит в том, чтобы урегулировать рацион, добавить в него натуральные продукты с большим количеством клетчатки — фрукты, овощи, злаки и зелень, дополнить образ жизни правильной физической нагрузкой.

Почему нужна физкультура вместе с диетой

Диета не принесет нужного результата, если не дополнить ее упражнениями. Физкультурную нагрузку нужно выбирать не из своих предпочтений. Выбор зависит от того, откуда хотите удалить лишние калории. Тем, кто не страдает ожирением, нужно заняться пробежкой, лечебной гимнастикой или легкими видами аэробики, можно танцами.

рыба с лимоном

Заниматься упражнениями, подходящими для диеты, можно в любом месте:

  • спортивный зал;
  • фитнес-центр;
  • бассейн.

При желании можно заниматься спортом в домашних условиях.

Главная цель диеты для плоского живота – прийти к цели и убрать лишний вес с проблемных участков тела. Перед физическими тренировками стоит проконсультироваться с доктором, чтобы избежать противопоказаний по состоянию здоровья.

Предметы, необходимые для тренировок:

  • для физической легкой нагрузки, которую нужно делать на полу — коврик;
  • узкая спортивная скамья с плотной обивкой;
  • различного веса гантели для укрепления мускулатуры живота во время диеты;
  • обувь, спортивная одежда и перчатки для хорошего сцепления с гантелями и во избежание образования мозолей.

Что можно кушать – меню на целый день

Белок из яиц, мясных и рыбных продуктов во время диеты должен поступать в организм 2-3 раза в неделю. Растительный белок нужно употреблять в пищу ежедневно. Его можно черпать из семечек, орехов, многих других продуктов. Количество не должно превышать 50 граммов в сутки, иначе плоского живота за неделю не достичь.

Следите, чтобы в организм попадало большое количество воды. Рекомендуют использовать минеральную воду без газа, очищенную, талую.

Есть много схем питания, некоторые прописываются индивидуально. Лучше всего диета, при которой нужно принимать пищу до 7 раз на день маленькими порциями — по 200-250 граммов. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна.

Меню для плоского живота нужно выбирать, посоветовавшись с диетологом, чтобы не навредить внутренним органам. Для завтрака подойдет каша Геркулес, сваренная на воде без соли или сахара, яблоко — свежее или запеченное, можно добавить корицу. Из напитков – свежий зеленый чай.

Для повторного завтрака — 100 г нежирного творога, небольшой апельсин, можно выпить стандартный стакан кефира – 200 мл.

Для обеда: овощи, желательно тушеные, кусочек отварной рыбы. Можно запить зеленым крупнолистовым чаем.

Чтобы перекусить —  30 г миндаля, эти орехи полезны и быстро насыщают во время диеты для плоского живота.

Для ужина: вареные креветки — 100 г, на гарнир используйте два небольших помидора.

Ограничения при диете:

  1. Прием алкоголя. Он нарушает обмен веществ, что способствует развитию жировой ткани на животе и боках.
  2. Мучные и сладкие изделия — конфеты, торты, сдоба, варенье, газировка.
  3. Жирная и жареная пища со специями, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, кетчуп.

Диета требует физических упражнений. Для этого можете использовать вращение обруча, боковые наклоны с гантелями, скакалку, бег, катание на коньках и плавание. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров чистой воды в день.

Какой рацион соблюдать целую неделю

Если человек пришел к решению начать диету и избавиться от лишнего жира, начать нужно с белково-фруктового рациона.

Только правильное питание для плоского живота поможет убрать лишние объемы в считанные дни, сделать тело красивым и подтянутым. Продукты, которые нужно включить в меню: различная рыба, мясо, фрукты, яйца. Фрукты нужно употреблять ежедневно. Меню на неделю:

День 1:

  • на завтрак – 100 г обезжиренной творожной массы, зеленое яблоко, свежезаваренный чай, желательно зеленый, без подсластителей;
  • обед — 200 г грудки курицы и салат из листов капусты — классическое сочетание для диеты;
  • ужин – 0,5 литра кефира.

День 2:

  • завтрак – омлет на молоке из двух яиц без соли с добавлением свежих томатов;
  • обед – 200-300 г тушеной рыбы, яблоко;
  • ужин – салат из свежих овощей: нарезанные помидоры, огурцы, зелень, заправить можно оливковым маслом — сливочное не подходит рациону для плоского живота.

День 3:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, чай крупнолистовой свежезаваренный зеленый, зеленое яблоко на десерт;
  • обед – 200 г куриной грудки и апельсин;
  • ужин – салат на основе крабовых палочек с добавлением огурца.

полезные продукты в пакетах

День 4:

  • завтрак – овсянка, сделанная на воде, яблоко;
  • обед – сделанная на пару или сваренная рыба и грейпфрут, который помогает сжигать жир во время диеты;
  • ужин — 200 г отваренных креветок и свежезаваренный крупнолистовой чай зеленый.

День 5:

  • завтрак – кисломолочный продукт, желательно йогурт, 300 г салата из фруктов;
  • обед – суп из овощей,  яблоко;
  • ужин – 200 г творога, грейпфрут.

День 6:

  • на завтрак — 2 вареных яйца, апельсин;
  • обед – небольшие сырники — 4 шт., кружка кефира — 250-300 мл;
  • ужин – мясо кролика или куриное, сделанное на гриле — 200 г, салат на основе редиса или капусты.

Диета плоского живота на неделю требует внимательного и ответственного отношения. Желательно подготовиться к смене рациона и перейти к новому образу питания постепенно, чтобы организм не подвергся жесткому стрессу из-за внезапных перемен. Подготовившись, будет легче перенести временное ограничение суточного калоража.

Что нельзя кушать вообще

Чтобы быстро похудеть и получить плоский живот в домашних условиях, придется отказаться от употребления сладкого, муки, чрезмерно жирной вредной пищи. Сахар во время диеты нужно исключить в первую очередь. Избавляйтесь от пакетированных соков, в их составе много простых углеводов.

Обратите внимание на картофель – используйте только молодые клубни в отварном виде. Жареный навредит организму и будет препятствовать похудению.

Белые шлифованный рис содержит много крахмала, который негативно влияет на фигуру. Необязательно полностью исключать его из меню, это сложный углевод, который в целом не вредит режиму, но употреблять блюда из такой крупы во время похудения можно не чаще двух раз в неделю.

Почему следует соблюдать питьевой режим

Количество необходимой человеку воды пропорционально его образу жизни и физическому здоровью. Средний объем суточного потребления во время диеты должен составлять 2 литра: это сбалансирует обмен веществ, выведет соли. В это количество не входят супы, другая жидкая пища, чай — только чистая вода.

При излишке веса нужно выпивать один дополнительный стакан на каждые 20 кг лишней массы. Лучше всего пить воду за час до еды и после нее. Достаточное количество жидкости поможет очистить организм. Диета требует достаточного объема питья в суточном рационе.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock detector