Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор техник самомассажа, которые помогут похудеть

4 апреля 2019
36
0комментариев

щипать живот

Самомассаж для похудения – это техника самостоятельного воздействия на участки тела путем давления на кожу в проблемной области. Проведение жиросжигающего массажа необходимо для повышения жизненного тонуса, избавления от усталости и коррекции фигуры.

Эффективность домашнего массажа для похудения

Массаж для похудения в домашних условиях показан тем, кто стремится держать свое тело в форме. Неоспоримую пользу оказывает мышцам пресса, укрепляя их и поддерживая в тонусе весь организм. Воздействие на ткани тела во время процедуры способствует расслаблению организма и снятию излишнего напряжения.

Накопившийся жир в области живота часто приводит запорам, особенно при малоподвижном образе жизни. Самомассаж, предназначенный для похудения благотворно влияет на перистальтику кишечника, устраняя застои желудочно-кишечного тракта. Это приводит к выводу шлаков, токсинов, улучшению кровообращения, лимфооттока и нормализации работы мочеполовой системы. Оказываемое давление в области зон ускоряет обменные процессы и увеличивает потребность организма в энергетической растрате.

Самомассаж похудения укрепляет обвисшую брюшную стенку, убирает «апельсиновые корки» в области бедер, живота и боков.

При регулярном выполнении комплекса процедур объемы жировой ткани значительно уменьшаются, а кожа становится ровной, подтянутой.

Основные правила и техники самомассажа

Чтобы процедура самомассажа для интенсивного похудения была эффективной, следует выполнять манипуляции согласно основным правилам:

  1. Чистота рук и тела – залог гигиеничности процедуры.
  2. Перед самомассажем для похудения следует тщательно разогреть тело. Желательно в качестве подготовки покрыть зону небольшим количеством масла.
  3. Для проведения сеанса самомассажа желательно выбирать утренние или вечерние часы за 1 час до еды.

Чтобы научиться выполнять массаж самой себе для похудения, как это делают мастера в салоне, следует придерживаться специальных приемов. Приступая к манипуляции, следует обязательно обработать руки антисептиком и снять все украшения с рук во избежание повреждения тонкого слоя эпидермиса.

Щипковый

Щипковый способ самомассажа для похудения можно использовать в качестве вспомогательного метода или в виде основной процедуры. Производимые действия стимулируют приток крови, что приводит к разрушению перегородок скоплений липидных клеток.

Щипковый самомассаж оказывает ощутимую помощь в борьбе с лишним весом и направляет организм на курс похудения. Инструкция:

  1. Подготовить рабочую зону. Кожа должна быть чистой, без следов царапин, воспалений. Руки тщательно обработать антисептиком. Массажное или антицеллюлитное масло является обязательным атрибутом самомассажа для интенсивного похудения.
  2. Занять лежачее положение на твердой ровной поверхности, постараться максимально расслабиться.
  3. Подушечками пальцев следует захватывать небольшие участки кожи, пощипывающими движениями двигаться в медленном темпе по проблемному участку. Не следует прилагать излишнюю силу – каждый захват должен быть ощутим, но не вызывать боли.
  4. Постепенно наращивать энергичность пощипываний.
  5. Провести манипуляции от основания живота с постепенным передвижением вверх, ориентируясь по расположению позвоночного столба.
  6. В качестве завершения щипкового самомассажа для интенсивного похудения следует растереть проблемные участки грубым полотенцем.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный самомассаж, способствующий похудению в области живота, бедер, избавит от «апельсиновых корок» и уменьшит количество жировой ткани. Подтягивать кожу таким методом не получится, данный вид не предназначен для сильного воздействия на поверхность эпидермиса, давления на органы брюшного отдела и перебирания больших участков кожи.

Самомассаж, предназначенный для похудения и избавления от целлюлита, выполняется только в областях жировых отложений. Инструкция:

  1. Следует погладить живот круговыми движениями по ходу часовой стрелки 20 раз, затем в противоположную сторону 20 раз. Для массажа бедер следует выполнить те же действия сначала на одной ляжке, затем на другой.
  2. Для самомассажа соединить ладони, захватив при этом небольшой участок кожи. При помощи перекатывающихся движений (по принципу движения качелей) следует проработать проблемные участки.
  3. Похлопывающими движениями обработать зону для похудения.
  4. Захватить небольшую складку проблемной зоны, перебирать кожу по направлению сверху – вниз.
  5. Завершить процедуру поглаживаниями.

Похудения при антицеллюлитном самомассаже можно добиться только при параллельном с процедурами соблюдением диеты.

Об особенностях питания и видах физической нагрузки следует проконсультироваться с врачом-диетологом.

Жиросжигающий

Медовый жиросжигающий массаж в домашних условиях способен показать эффективность уже после первой процедуры. Потребуется натуральный чистый мед без добавок. Применение данного средства для похудения может оказаться болезненным. Но после схождения образовавшихся синячков кожа приобретает упругий, подтянутый вид, а излишняя жировая масса заметно уменьшается. Для прохождения полного курса самомассажа потребуется 13-16 сеансов, выполняемых день через день.

Для приготовления материала потребуется немного нагреть 2 чайные ложки меда с добавлением 10 капель масла жожоба, авокадо или миндаля. Смесь лучше поставить на водяную баню, довести до 38 градусов. Теплый мед с маслом нанести на ладони и прижать к проблемному участку живота, бедер или боков. Далее необходимо резким движением убрать кисть от кожи, до хлопка. Процедура выполняется на протяжении 15-20 минут до образования серой вязкой массы вышедших из тела шлаков. К концу самомассажа следует чередовать похлопывающие движения, поглаживающие. В качестве завершения процедуры похудения необходимо обмыть зону воздействия теплой водой. протереть небольшим количеством яблочного уксуса. Жидкость оказывает жиросжигающие свойства и является идеальным дополнением к медовой терапии.

Другие

Самомассаж, способствующий похудению ног и бедер, заключается в разминании проблемных областей при помощи вакуумного аппарата. Недостаток метода — его не следует применять в области с тонкой кожей. Чтобы приступить к процедуре следует встать возле стула, согнуть одну ногу в коленном суставе и поставить на поверхность. Далее следует расслабиться и при помощи медленного движения прибора промассировать проблемный участок с постепенным повышением интенсивности воздействия. Движения должны быть направлены от внешней стороны бедра к внутренней. После разогрева следует начать интенсивные разминающие движения на внутренней стороны бедра. Для внешней бедренной области потребуется значительное надавливание костяшками пальцев или кулаками.

Завершить самомассаж терапии похудения ног можно легкими поглаживающими движениями.

Добиться похудения рук при помощи самомассажа возможно при выполнении специальных процедур несколько раз в неделю. Разминка начинается с легкого растирания кожи рук от ключичной зоны до запястья. Для выполнения основной части потребуется обхватить кистью свободной руки нужную область и двигаться от верхней части к нижней. Затем ладонью растереть внутреннюю сторону руки – от подмышечной впадины до запястных костей. Не следует оказывать сильное давление, эпидермис в этой области тонок, подвержен повреждениям. В качестве завершения сеанса следует нанести на руки легкое молочко для тела или антицеллюлитный крем для лучшего эффекта похудения.

Длительность курса массажа и каким будет результат

Эффективность любого самомассажа для похудения зависит от регулярности исполнения. Кожа, страдающая от постоянного стресса, часто сводит на нет все производимые ранее процедуры. Достигнуть ощутимого эффекта можно при полностью выполненном курсе, состоящем из 20 и более сеансов. Необходимость проводить поддерживающую терапию зависит от состояния кожи, склонности к образованию подкожного жира.

В зависимости от особенностей организма, результат самомассажа для похудения может быть заметен только к концу прохождения курса. Данная тенденция зависит от индивидуальной восприимчивости к механическому воздействию, от интенсивности.

Видимость результата зависит от места расположения массажной зоны. Быстрее достигнуть похудения получается в области талии. Затем становится заметен результат уменьшения объема на бедрах и ягодицах.

Какие действия при самомассаже могут навредить здоровью

Самомассаж похудения может приносить пользу организму или причинить ощутимый вред. Первое, на что следует обратить внимание – попытка добиться скорейшего результата путем чрезмерного надавливания и трения кожи. Такие действия могут не повредить внешние покровы, оказать отрицательное воздействие на внутренние органы.

Категорически запрещено проводить самомассаж для коррекции, похудения в зоне расположения опухолей, мастопатии, камней в желчном или мочевом протоке. Сеанс в период менструации или при внутреннем кровотечении может усугубить ситуацию, спровоцировать большую кровопотерю из поврежденных сосудов. Проходящие воспалительные процессы в организме являются противопоказанием к проведению самомассажа.

Если прибегать к процедуре для похудения в период беременности, то это может оказать существенный вред.

Самомассаж для коррекции фигуры является простым, доступным средством избавления от излишнего жирового образования, целлюлита, обвисшей кожи. Но все манипуляции следует производить только при строгом соблюдении правил выполнения и после беседы со специалистом.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector