Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор техник массажа, которые помогут похудеть

11 апреля 2019
78
0комментариев

массаж тела

Массаж для похудения — это сеанс механического воздействия на проблемные области тела, представляющие из себя надавливания, вибрации, растирания. При комплексном подходе, сочетающем мануальные процедуры, диету, физические нагрузки, обертывания, дает хороший результат сжигания лишних жировых отложений.

Эффективность

Чтобы обрести стройность, девушки сидят на изнурительных диетах, активно занимаются спортом, прибегают ко всевозможным процедурам для похудения. Массаж — хороший помощник в борьбе с лишними килограммами.

Эффекты процедуры:

  • массаж предотвращает обвисание кожи, которое часто появляется при стремительной потере веса;
  • уменьшает проявления целлюлита на проблемных участках фигуры;
  • избавляет от возрастной дряблости кожи.

Механическое воздействие на мышцы расслабляет их после спортивных упражнений, позволяя придерживаться графика тренировок без боли и дискомфорта.

Массаж, правильное питание и грамотные нагрузки помогут в похудении, обрести стройное, подтянутое тело.

Какой эффективнее

Похудение с помощью только массажа – миф. Мануальное воздействие нужно совмещать с классическими методами.

Есть несколько видов, которые различаются механизмом воздействия и эффективностью.

Критерии Лимфодренажный Антицеллюлитный Водный или аппаратный для похудения
Воздействие Улучшает отток лимфы, усиливает кровообращение в тканях. Разрушает структуру отложений, клетки жира окисляются под воздействием работы мышц во время массажа. Действие струи жидкости, сжатого воздуха, импульса, ультразвука, тепла, увеличивает тонус мышц, разбивает подкожный жир, улучшает приток крови.
Когда применять При отеках конечностей, как общеукрепляющую процедуру. При возникновении бугристых поверхностей в проблемных зонах. Эффективны для комплексного похудения.

Ручной

Ручной самомассаж — простой способ похудения и поддержания тела в норме. Проводят для проблемных мест фигуры в домашних условиях, манипуляция подходит мужчинам и женщинам. Используют технику ручного воздействия или вакуумное воздействие с помощью банок.

Популярные виды массажа:

  1. Растирающий. Делается ладонями с нарастанием темпа. Тереть и давить для похудения нужно ребром ладони, костяшками пальцев, кулаком.
  2. Щипковый. Сначала распаривают кожу. Для этого подходит горячая ванна. После вытирания можно приступить к проработке проблемных участков. Когда кожа разогреется, покраснеет, жировые складки захватывают пальцами и приподнимают. Щипки не должны быть болезненными. Длительность сеанса — 4-7 минут. В конце манипуляции нужно принять контрастный душ.
  3. Баночный для похудения. Приспособления для массажа вакуумом могут быть пластиковыми, стеклянными, резиновыми. Перед воздействием на кожу наносят вазелин, аптечное мало или жирный крем. Из баночки с помощью нагревания удаляют воздух, прикладывают ее к подготовленной коже. Делают круговые движения. Сильного дискомфорта или боли во время процедуры быть не должно.

Самостоятельный массаж живота, бедер, ляжек, ягодиц нужно начинать с 8–10 минут, постепенно увеличивая время до 20–25 минут. Хорошо если имеется ручное приспособление в виде массажера со съемной насадкой или щетки.

Тайский

Акупунктурный массаж, используемый для похудения, используется более 2 тыс. лет. В основе процедуры — восстановление энергетического и физического баланса путем воздействия на точки тела.

Техника предусматривает надавливание и растягивание руками, ладонями, локтями, пятками, коленями.

В салонах процедуру тайской техники для похудения называют слим-массаж. Основная задача мастера — за сеанс добиться видимых результатов. Тщательное разминание мышц на проблемных зонах интенсивно воздействует на структуру подкожных клеток жира. Во время давления клиент может чувствовать умеренную боль.

Правильно проведенный массаж тела для похудения дает видимые результаты после первой процедуры, иногда разница объемов до и после воздействия достигает пяти сантиметров. Для закрепления нужен комплекс из 8-10 сеансов.

Криомассаж

В основе холодового массажа — воздействие охлажденного газа на кожу одновременно по всему телу для похудения. Для процедуры человека помещают в криокамеру или одевают его в специальный костюм, в котором жидкий азот в течение 1-3 минут охлаждает верхние слои эпидермиса, активируя обменные процессы в коже и близлежащих тканях.

До и после процедуры клиента осматривает врач или косметолог.

Подтягивать дряблую кожу с помощью массажа для похудения можно в домашних условиях. Использование жидкого азота в таких случаях недопустимо. Дома процедуру выполняют с помощью кубиков льда, которые можно приготовить из целебных отваров или витаминных составов.

Ежедневное протирание кожи проблемных зон кубиком льда в течение 3–5 минут обеспечит тонизирующий эффект, подтянет кожу, омолодит ее.

Полотенцем

В борьбе с целлюлитом и лишними килограммами дома можно использовать массаж полотенцем для похудения.

Алгоритм выполнения:

  1. Сложить небольшое полотенце колбаской.
  2. Смочить его горячей водой.
  3. Взять валик за края и постукивающими движениями выполнить массаж тела.
  4. Процедуру для похудения выполняют на протяжении 15-20 минут, начиная со спины. Следите за температурой полотенца, если оно остыло, снова смочите его в теплой воде.
  5. Последний этап — растирание кожи. Полотенце раскладывают и натирают проблемные области тела.

Полотенце для массажа можно использовать, чтобы повысить тонус кожи. Перед процедурой, направленной на похудение, нужно принять контрастный душ и растереть махровым полотенцем кожу до легкой красноты.

В ванной

Похудеть с помощью массажа можно, принимая расслабляющую ванну. Горячая вода прогревает подкожную клетчатку, расширяет сосуды, это способствует расщеплению жира.

Во время ванны для похудения поглаживайте, пощипывайте тело. Можно использовать варежку от целлюлита. Начинать массаж нужно с рук, плеч, постепенно спускаясь к животу, бокам, бедрам, ногам.

Растирание, круговые движения, разминания лучше сочетать с ваннами на основе отваров, настоев, солевых и хвойных экстрактов.

Огненный

Салонная услуга огненного воздействия — экстремальная процедура, которая становится популярной для похудения.

Жиросжигающий массаж выполняется поэтапно:

  1. Разминается сухая кожа на проблемных местах без использования лосьонов, масел, кремов и других косметических веществ.
  2. На разогретые мышцы кладут полотенце, смоченное травяным отваром.
  3. Сверху укладывают еще два влажных полотенца. Волосы прячут под шапочку.
  4. На верхнее полотенце выливают спирт, в который добавляют настои трав или эфирные масла.
  5. Ткань поджигают, чтобы создать тепловой эффект для похудения.
  6. В конце процедуры полотенце убирают, а клиента укутывают теплым одеялом.

Что происходит с жиром во время процедуры

Массаж помогает похудеть за счет нескольких эффектов:

  • улучшается отток лимфы. Лимфодренаж для похудения, происходящий под механическим воздействием, помогает уменьшить жировую массу;
  • нормализация кровообращения. Активные поглаживания, постукивания, пощипывания усиливают приток крови. Мышцы начинают работать, затрачивается энергия. Клетки компенсируют недостаток энергетических запасов сжиганием жировых отложений;
  • нормализуется перистальтика кишечника. Манипуляция, затрагивающая живот, способствует налаживанию пищеварения, устраняет запоры. Пища быстрее переваривается, токсины и лишние питательные элементы не успевают всасываться и откладываться в виде жира.

В комплексе сеанс массажа для похудения способствует выведению жира из проблемных мест посредством его нагревания. По сосудистому руслу жировые клетки отправляются к активировавшимся мышечным тканям, которые перерабатывают их в энергию. Дополнительно комплекс массажных процедур удаляет отмершие клетки, открывает поры.

Результаты

Эффект курса массажа для похудения не зависит от того, специалистом в салоне он проводится или в домашних условиях. Активное влияние на проблемные места с помощью растираний, пощипываний или движений аппаратом уменьшает проявления целлюлита, сокращает объемы.

Результат заметен через несколько процедур. Смена образа жизни и питания помогает уменьшить массу тела, массаж способствует возвращению красивых форм, гладкой кожи, тонуса мышц. Количество килограммов, которые можно сбросить таким методом, зависит от исходных данных.

Массаж, направленный на похудение, нужно делать регулярно и по инструкции. Подходит любая разновидность воздействия: прибором, лимфодренажный, антицеллюллитный.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector