Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как быстро и эффективно убрать подкожный жир на животе

7 декабря 2018
2991
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...
автор: Андрей Мелешкевич

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале ожирения. В запущенных случаях его можно удалить только с помощью хирургического вмешательства. Если вовремя выявить проблему, убрать подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.убрать подкожный жир

Как определить наличие подкожного жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно и в домашних условиях. Существует несколько простых способов.

Пропорциональное соотношение бедер и талии. Измерьте окружность живота в области пупка. Затем померяйте бедра в самой широкой точке. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать 0,8.
Способ «защипывания». Оттяните кусок кожи, измерьте ее ширину. Если она больше 2,5 см, то имеется висцеральный жир и ожирение.
Определение ИМТ (индекса массы тела). Показатель позволяет узнать, находится ли вес в норме. Просчитать его можно в онлайн-калькуляторе или самостоятельно за формулой: вес ÷ рост × рост. Нормальный вес находится в диапазоне от 19 до 25.
УЗИ жировой ткани. Ультразвуковое воздействие – точный метод. Помогает определить процент жира и мышц в теле, а также степень ожирения при ее наличии.
Калипометрия. Для этого понадобится калипер (можно заменить обычным штангенциркулем). Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток и остальных проблемных зонах. Просуммируйте результат в миллиметрах и выведите среднее арифметическое. Значение говорит о телосложении:

  • 2-5,5 мм (худощавое);
  • 7-13 мм (идеальное);
  • 14-23 мм (нормальное);
  • 24 и выше (лишний вес).

Метод напоминает «защипывание», но является более точным, так как охватывает все зоны на теле, а не только живот.

Причины появления

Лишний вес появляется из-за дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование жировой ткани и расщепление жиров.

Их дисбаланс возникает из-за переизбытка углеводов и жиров в организме, а также от недостатка белка. На нарушение процесса расщепления подкожного жира влияет переедание и малоактивный образ жизни. В результате лишние отложения появляются в зоне живота, боков и рук, а на бедрах проскакивает апельсиновая корка (целлюлит).

Отложение жира в нескольких местах на теле может быть связано с гормональными изменениями и перестройками в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как убрать висцеральный жир с живота мужчине и женщине

худой и толстый мужчинаУбрать подкожный жир мужчине и женщине реально при отсутствии серьезных проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Главные помощники – здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успешного результата необходимо пересмотреть меню. Поменять пищевые привычки и образ жизни сложно, но реально.

Следуйте рекомендациям:

  • пейте много чистой воды, в день должно быть примерно 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой и бегом;
  • ешьте маленькими порциями, размером с ладонь, 5 раз в день;
  • исключите из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты, с высоким содержанием клетчатки и белка;
  • старайтесь спать по 8 часов в сутки (во сне происходит сжигание жиров);
  • не голодайте, низкоуглеводные диеты и отказ от пищи приводит к застою жира в организме;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической выносливости, ускоряет метаболизм и способствует жиросжиганию.

Комплекс упражнений

Существуют разные способы, чтобы избавиться от подкожного жира на животе. У каждого из них есть плюсы и минусы. Бороться с проблемными участками можно дома, главное -проявить терпение и упорство.

Программа упражнений для красивой талии:

  1. Примите положение лежа на спине, колени согнуты и держат полотенце, скрученное в валик. Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон. Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.
  2. Продолжаем лежать, ноги поднимаем на 60 градусов от поверхности. Теперь слегка приподнимите туловище и закрепитесь на несколько секунд. Эффективность упражнения зависит от того, как долго вы сможете продержаться в позе. В этот момент работает пресс, и вы чувствуете, как горят мышцы, а значит и жир.
  3. Исходная позиция, как и первых двух заданиях. Отрываем одновременно от пола лопатки и ноги на небольшую высоту. Каждый раз удерживайте тело в верхней точке в течение нескольких секунд.

Выполняйте по 10-20 повторов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга.

Наибольшей результативности от тренировок можно добиться, если использовать специальные снаряды.

  • Хула-хуп. Крутите тренажер в течение 30-40 минут ежедневно, и ваша талия быстро начнет принимать правильные очертания и становится узкой. Обруч помогает сжечь отложения не только на боках, но и на животе.
  • Фитбол. Занятия с этим аксессуаром помогают нагрузить косые мышцы пресса и заметно уменьшить объемы. Для этого необходимо лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги выпрямлены. Поднимать и медленно опускать ногу, которая лежит сверху. Выполнить 10 раз на каждую сторону. Всего 3-4 подхода для данного упражнения.
  • Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы, делая тренировку более эффективной. Такой подход помогает быстрее сжечь жир и добиться поставленных целей. Пример задания: возьмите в руки вес, стопы расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте поочередно на каждый бок. Всего 10 повторов.

Профессиональные спортсмены используют специальные тренинги для проработки конкретных участков тела. Это помогает в короткие сроки устранить подкожные отложения и приобрести красивый рельеф.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног в висе;
  • косые скручивания;
  • вращение ног в висе на турнике.

Данные задания подходят только для подготовленных людей. Девушке, желающей убрать бока в домашних условиях, нужно делать акцент на косых мышцах пресса. Не стоит забывать и о классическом качании мышц, они помогут проработать всю проблемную зону.

Правильное питание

Конкретного рецепта, как убрать подкожный жир с живота, нет. Для каждого он будет индивидуальным, но во всех случаях формула успеха будет одинаковой: правильно питание + упражнения. Благодаря усиленной физической активности и снижению калорийности блюд можно легко убрать подкожный жир на животе у женщин и мужчин, скинуть лишние килограммы. Дойти до нормальной отметки на весах и сантиметровой ленте недостаточно, необходимо всю жизнь поддерживать свое тело в нормальном физиологическом состоянии.

Для начала исключите из своего рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку и разные соусы. Сладкая газированная вода и готовые соки в упаковках тоже уходят в запретную зону. Мясо должно быть нежирным, а лучше вместо него употреблять рыбу. Главный враг красивой талии – углеводы, но совсем от них отказываться нельзя, они нужны нам для жизни, для работы, для занятий спортом. Получайте их не из пирожных и тортов, а из каш и овощей.

Займитесь подсчетом калорий потребляемой пищи: расход энергии должен быть больше, чем ее поступление с едой.

Главными союзниками в борьбе за стройную фигуру должны стать следующие продукты:

Название Как действует на организм
Авокадо Ускоряет метаболизм, за счет содержания 20 полезных веществ, в том числе лютеина, L-карнитина и фолиевой кислоты.
Овсяная каша, хлопья Очищает организм от вредных токсинов и шлаков, мешающих нормальному похудению.
Свежие ягоды Снижают выработку гормона стресса, который заставляет женщин заедать свои беды.
Брокколи Источник витамина C и клетчатки.
Красная рыба Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морских обитателях, помогают сжечь лишние отложения быстро и вкусно.
Красный перец Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ.
Яичный белок Дает много витамина B 12, белка. Имеет отрицательную калорийность и не откладывается в жир.
Коричневый рис Это медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой, а значит, требует затрат энергии.
Зеленый чай Выводит вредные вещества, ускоряет жиросжигательный процесс.

Если выполнять упражнения и составлять свой рацион на основе этих продуктов, то вес быстро начнет двигаться вниз.

Для женщин, желающих убрать подкожный жир на боках и животе, подходят белковая, кремлевская диеты. Лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию, где белки, жиры и углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Более точно помогут рассчитать специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Спортивные добавки

худеет мужчинаСжигатели жира или биоактивные добавки (БАДы) предназначены для снижения массы тела и уменьшения слоя жира. Их часто применяют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма. Список популярных жиросжигающих препаратов:

  1. Термогеники. Повышают уровень физической активности и ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки, направленные на снижение чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики. Стимулируют работу кишечника и желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ (Л-карнитин).

Хирургические методы

Операции по удалению жира эффективны, но имеют много нюансов и противопоказаний. Если после хирургического вмешательства питаться неправильно, то через 3-6 месяцев жир вернется в двойном объеме. Еще возможны осложнения в виде отеков и рубцов на кожном покрове.

Хирургические процедуры помогли многим женщинам избавиться от ненавистного подкожного жира на животе и боках. Действенные пластические операции для похудения живота и боков:

Абдоминопластика

Это подтяжка живота, которая часто применяется для женщин после родов. Удаляет избыток жира и кожи в области брюшного пресса.

Липосакция

Включает в себя вакуумное удаление прибором висцерального жира с живота, боков, бедер, ягодиц и рук. Операция создает нормальные пропорции и убирает жир со всего тела, за счет чего фигура становится подтянутой.

Миофасциопластика

Еще один вид подтяжки живота, который необходим после беременности. Операция показана при большом растяжении живота и расхождении прямых мышц. Во время пластики налаживают специальный шов, который сближает противоположные края живота. После этого талия становится тонкой, а живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с висцеральным жиром на животе являются вспомогательными средствами. Без налаженного питания и физической активности они не приносят эффекта.

Популярные домашние рецепты для похудения и ускорения обмена веществ:

  1. Запаривайте 2 раза в день семена льна стаканом кипятка и выпивайте его. Это очистит кишечник и выведет шлаки.
  2. Сделайте чай из травы крушины, добавьте кусочек имбиря. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Делайте обертывания с помощью пищевой пленки, соды, меда и горчицы.
  4. После кардио-упражнений и контрастного душа делайте массаж проблемных зон с антицеллюлитным кремом. Это сделает кожу упругой и поможет избежать растяжек после похудения.
  5. Перемелите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед и траву сенны. Съедайте 2 ложки такой смеси в день.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, пейте мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Методы избавления от висцерального жира имеют множество ограничений и противопоказаний:

  • липосакция и абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях и варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные аэробные упражнения и занятия с весами людям с высоким процентом жира в организме, это создаст лишнюю нагрузку на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы и добавки без консультации диетолога;
  • нельзя сидеть на низкоуглеводных или белковых диетах женщинам в период кормления.
Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector