Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как быстро убрать подкожный жир в домашних условиях женщине

06 декабря 2016

подкожный жирСкопления жира и в области боков совсем не украшают фигуру девушки и вызывают ряд комплексов. Многие модные и красивые вещи, вроде джинсов с заниженной талией или обтягивающего платья, находятся под запретом, так как подчеркивают излишки. Как же убрать ненавистный «спасательный круг» простыми домашними способами.

Как выглядят ваши лишние килограммы с точки зрения анатомии

Подкожные накопления представляют собой резерв, который служит в качестве питания во времена голодовок и согревает в холода. Современному человеку подобная забота собственного тела не требуется, так как образ жизни в наше время позволяет хорошо питаться и тепло одеваться в любую даже самую лютую погоду. В результате жир стал для нас не только спасением, но фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в работе внутренних органов.

Как выглядит подкожный резерв? Это неприятная на вид пузырчатая желтая масса. Она выглядит некрасиво не только внутри, но и снаружи. Так давайте же от нее быстрее избавляться! В этом нам помогут рациональное питание и упражнения.

Но прежде чем приступать к активным действиям, давайте узнаем , как определить имеет ли у вас подкожный жир. Казалось бы, в чем проблема – есть лишние килограммы, значит, и есть отложения на животе. Но это можно с уверенностью говорить только про полных людей, а как же спортсмены и стройные. Поверьте, у них тоже имеются проблемы.

Процент подкожного скопления жира определяется специальным прибором. Чем больше цифра, тем больше поводов для беспокойства. Если число превышает 20, то в теле более 15 кг. лишней желтой массы. А это уже опасно для здоровья.

Во многих случаях запасы собираются не только под кожей, но и окутывают внутренние органы. Чтобы этого не произошло, необходимо следить за своим питанием и не забывать о физической активности. Даже простые упражнения способны сдерживать наращивание избыточной массы. Норма жирового слоя для женщин – показатель до 20%, в то время как у мужчин он в два раза меньше. Но и худеть сильно тоже нельзя, должно оставаться 5-7% жира, необходимого для нормального функционирования  организма. При дефиците у девушек развивается бесплодие и нарушения в менструальном цикле.

Питание – важная ступень на пути к совершенному телу

как убрать подкожный жирКакого-то конкретного рецепта, как убрать подкожный жир с живота, нет. Для каждого он будет своим индивидуальным, но во всех случаях формула успеха будет одинаковой: правильно питание + упражнения. Благодаря усиленной физической активности и снижению калорийности блюд можно быстро добиться желаемых результатов. Но дойти до нормальной отметки на весах и сантиметровой ленте недостаточно, необходимо всю жизнь поддерживать свое тело в нормальном физиологическом состоянии.

Для начала исключите из своего рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку и разные соусы. Сладка газированная вода и готовые соки в упаковках тоже уходят в запретную зону. Мясо должно быть нежирным, а лучше вместо него употреблять рыбу. Главный враг красивой талии – углеводы, но совсем от них отказываться нельзя, они нужны нам для жизни, для работы, для занятий спортом. Получайте их не из пирожных и тортов, а из каш и овощей. Займитесь подсчетом калорий потребляемой пищи: расход энергии должен быть больше, чем ее поступление с едой.

Вашими главными союзниками в борьбе за стройную фигуру должны стать следующие продукты:

Название Как действует на организм
Авокадо Ускоряет метаболизм, за счет содержания 20 полезных веществ, в том числе лютеина, L-карнитина и фолиевой кислоты.
Овсяная каша, хлопья Очищает организм от вредных токсинов и шлаков, мешающих нормальному похудению.
Свежие ягоды Снижают выработку гормона стресса, который заставляет женщин заедать свои беды.
Брокколи Источник витамина C и клетчатки.
Красная рыба Жирные кислоты, белок, содержащиеся в морских обитателях, помогают сжечь лишние отложения быстро и вкусно.
Красный перец Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ.
Яичный белок Дает много витамина B 12, белка. Имеет отрицательную калорийность и не откладывается в жир.
Коричневый рис Это медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой, а значит, требует затрат энергии.
Зеленый чай Выводит вредные вещества, ускоряет жиросжигательный процесс.

Если выполнять упражнения и составлять свой рацион на основе этих продуктов, то вес быстро начнет двигаться вниз.

Для женщин, желающих сжечь жир на животе и боках, подходят белковая, кремлевская диеты. Но лучше отдать предпочтение сбалансированному питанию, где белки, жиры и углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Более точно вам помогут рассчитать специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы сжечь жир на животе, у каждого из них есть свои плюсы и минусы. Бороться с проблемными участками можно в домашних условиях, главное проявить терпение и упорство.

Лучшие упражнения для красивой талии:

№1 Примите положение лежа на спине, колени согнуты и держат полотенце, скрученное в валик. Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон. Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.

подкожный жир женщины

№2 Продолжаем лежать, ноги поднимаем на 60 градусов от поверхности. Теперь слегка приподнимите туловище и закрепитесь на несколько секунд. Эффективность упражнения зависит от того, как долго вы сможете продержаться в позе. В этот момент работает пресс и вы чувствуете как горят мышцы, а значит и жир.

№3 Исходная позиция, как и первых двух заданиях. Отрываем одновременно от пола лопатки и ноги на небольшую высоту. Каждый раз удерживайте тело в верхней точке в течение нескольких секунд.

Выполняйте по 10-20 повторов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга.

Наибольшей результативности от тренировок можно добиться, если использовать специальные снаряды.

  • Хула-хуп. Крутите его в течение 30-40 минут ежедневно, и ваша талия быстро начнет принимать правильные очертания и становится узкой. Обруч помогает сжечь отложения не только на боках, но и на животе.
  • Фитбол. Занятия с этим аксессуаром помогают нагрузить косые мышцы пресса и заметно уменьшить объемы. Для этого необходимо лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги выпрямлены. Поднимать и медленно опускать ногу, которая лежит сверху. Выполнить 10 раз на каждую сторону. Всего 3-4 подхода для данного упражнения.
  • Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы, делая тренировку более эффективной. Такой подход помогает быстрее сжечь жир и добиться поставленных целей. Пример задания: возьмите в руки вес, стопы расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте вверх противоположную руку. Делайте поочередно на каждый бок. Всего 10 повторов.

Профессиональные спортсмены используют специальные тренинги для проработки конкретных участков тела. Это помогает в короткие сроки устранить подкожные отложения и приобрести красивый рельеф.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног в висе;
  • косые скручивания;
  • вращение ног в висе.

Данные задания подходят только для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока в домашних условиях, нужно делать акцент на косых мышцах пресса. Но не стоит забывать и о классическом качании мышц, они помогут проработать всю проблемную зону.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − шесть =