Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как быстро убрать подкожный жир в домашних условиях женщине

10 декабря 2018
2107
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...
автор: Дарья Подгайная

складка в калипере

Подкожный жир — это физиологическая особенность, которая служит запасом при голоде и согревает в холода. Но чрезмерное накопление приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы исключить риск и не накапливать отложения, важно знать, как убрать подкожный жир в домашних условиях женщине.

Механизм формирования подкожного жира

Жир из спасающего вещества стал фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в работе внутренних органов. Чем старше становится человек, тем важнее становится вопрос контроля веса.

Подкожный жир выглядит как пузырчатая желтая масса. Чтобы убрать такие накопления, нужно рациональное питание и комплекс упражнений.

Прежде чем приступать к активным действиям, нужно определить уровень подкожного жира, который нужно убрать. При наличии лишних килограмм присутствуют и отложения на животе. Утверждение верно только для полных, но спортсмены и стройные люди сталкиваются с проблемой.

Процент подкожного скопления определяется специальным прибором — калипером. Чем больше число, тем больше поводов для беспокойства. Если показатель превышает 20 — в теле более 15 кг лишних клеток. Такой избыток опасен для здоровья, его нужно убрать.

Запасы собираются под кожей и окутывают внутренние органы. Чтобы этого не произошло, необходимо следить за питанием, не забывать о физической активности. Простые упражнения могут сдерживать наращивание избыточной массы и убрать излишки с живота. Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, у мужчин — в два раза меньше. Сильно худеть нельзя, должно оставаться как минимум 8-12% у мужчин и 16-18% у женщин, это количество необходимо для нормального функционирования организма. При дефиците у девушек развивается бесплодие, нарушения менструального цикла.

Правила питания для похудения талии и живота

складка на животеНет конкретного рецепта, который поможет быстро убрать лишний подкожный жир с живота. Метод для каждого индивидуален, но схема одна: правильное питание + упражнения. Благодаря усиленной физической активности и снижению калорийности блюд можно быстро добиться результатов.

Недостаточно дойти до нормальной отметки на весах и сантиметровой ленте, необходимо поддерживать тело в хорошей форме.

Чтобы убрать подкожные отложения на животе, исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, разные соусы. Сладкая газированная вода и готовые соки в упаковках уходят в запретную зону. Мясо должно быть нежирным, можно вместо него употреблять рыбу.

Главный враг красивой талии – углеводы. Совсем от них отказываться нельзя, они нужны для жизни, работы, занятий спортом. Получать их можно не из пирожных и тортов, которые лучше убрать из меню, а из каш и овощей. Займитесь подсчетом калорий: расход энергии должен быть больше, чем ее поступление с едой.

Продукты, помогающие убрать отложения подкожного жира на животе:

Название Как действует на организм
Авокадо Ускоряет метаболизм за счет содержания 20 полезных веществ, в том числе лютеина, L-карнитина, фолиевой кислоты, помогает убрать подкожный слой жира.
Овсяная каша, хлопья Очищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению.
Свежие ягоды Снижают выработку гормона стресса, который заставляет женщин переедать.
Брокколи Источник витамина C и клетчатки.
Красная рыба Белок, жирные кислоты, содержащиеся в морских обитателях, помогают убрать лишние подкожные отложения.
Красный перец Богат капсаицином, ускоряющим обмен веществ.
Яичный белок Дает много витамина B12, белка.
Коричневый рис Медленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой, требует затрат энергии.
Зеленый чай Выводит вредные вещества, ускоряет процесс сжигания подкожного жира.

Если выполнять упражнения и составлять рацион на основе этих продуктов, вес быстро начнет двигаться вниз.

Для женщин, желающих убрать подкожные накопления на животе и боках, подходят белковая, кремлевская диеты. Лучше выбрать сбалансированное питание, где белки, жиры и углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Более точно помогут рассчитать специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы сжечь жир на животе и убрать лишние объемы, у каждого есть плюсы и минусы. Бороться с проблемными участками можно в домашних условиях, главное — проявить терпение и упорство.

Лучшие упражнения для красивой талии, помогающие убрать подкожный слой:

№1. Примите положение лежа на спине, колени согнуты и держат полотенце, скрученное в валик. Поднимаем торс до угла 45 градусов по отношению к полу и одновременно стараемся сжать ногами рулон. Задерживаемся на 1-2 секунды, возвращаемся в исходную позицию.

женщина держит складку живота

№2. Продолжаем лежать, ноги поднимаем на 60 градусов от поверхности. Теперь слегка приподнимите туловище и закрепитесь на несколько секунд. Эффективность упражнения зависит от того, как долго держаться в позе. В этот момент работает пресс, появляется чувство, что мышцы горят: это значит, что упражнение, помогающее убрать жир, работает.

№3 Исходная позиция, как в первых двух заданиях. Отрываем одновременно от пола лопатки и ноги на небольшую высоту. Каждый раз удерживайте тело в верхней точке в течение нескольких секунд.

Чтобы убрать с живота подкожный жир, выполняйте по 10-20 повторов каждого упражнения. Для женщин с хорошей физической подготовкой рекомендуют делать по 2-3 круга.

Наибольшей результативности от тренировок можно добиться, если использовать снаряды.

  • хула-хуп. Крутите в течение 30-40 минут ежедневно, и талия быстро начнет принимать правильные очертания, становиться узкой. Обруч помогает убрать подкожные отложения на боках и животе;
  • фитбол. Занятия с этим аксессуаром помогают нагрузить косые мышцы пресса, заметно убрать объемы живота. Нужно лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги выпрямлены. Поднимать и медленно опускать ногу, которая лежит сверху. Выполнить 10 раз на каждую сторону. Всего 3-4 подхода;
  • дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы, делая тренировку более эффективной. Такой подход помогает быстрее убрать подкожный жир и добиться цели. Пример задания: возьмите в руки вес, стопы расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте поочередно на каждый бок. Всего 10 повторов.

Профессиональные спортсмены используют тренинги для проработки конкретных участков тела. Это помогает убрать подкожные отложения жира, приобрести красивый рельеф на животе.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног в висе;
  • косые скручивания;
  • вращение ног в висе.

Данные задания подходят только для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока в домашних условиях, нужно делать акцент на косых мышцах пресса. Не стоит забывать о классическом накачивании мышц, это поможет проработать всю проблемную зону и избавиться от подкожного жира на животе.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector