Стресс на работе

Ученые говорят о том, что стресс на работе при использовании простых правил может быть значительно уменьшен или сведён на нет. Изучение рекомендаций психологов, социологов и других известных исследователей этой сферы позволяет избежать профессионального выгорания и чувствовать себя на рабочем месте счастливым⁵.

Когда стресс воздействует на человека негативно?

Коммуникативный стресс является реакцией психики человека на отрицательные или положительные сильные эмоции, приводящие к перенапряжению. Опасности стрессовых ситуаций заключается в том, что они способны приводить к негативным воздействиям¹.

Последствия пережитого профессионального стресса:

• появление сердечно-сосудистых заболеваний;
• неврозы;
• расстройство сна³;
• аллергические реакции;
• психосоматические заболевания;
• снижение активности и нормальной трудоспособности.

Негативное влияние стресса пагубно сказывается на нормальной работе всего организма и может приводить к тяжёлым заболеваниям, а также к достаточно серьёзным последствиям.

Как можно понять, что наступило истощение?

Нервное истощение при стрессе проявляется в постоянном ощущении физической и психологической усталости, в слабости и бессоннице, в проблемах с концентрацией внимания. Человек может стать более раздражительным и достаточно чувствительным к резким звукам, к разным запахам и яркому свету. У него появляется тревожность, подавленность и апатичность.

Когда человек находится в стадии истощения, у него не остаётся сил на перемены и отсутствует реакция на них. Дело может дойти до депрессии и сильного угнетённого состояния. В этой ситуации рекомендуется обязательное обращение к психологу или психотерапевту. Самостоятельно справиться с таким состоянием практически невозможно, а последствия перенесённой депрессии могут быть крайне тяжёлыми.

Так откуда берётся стресс на своем рабочем месте?

В основном к стрессу приводит отсутствие баланса жизни и работы, причём последняя разрастается и начинает занимать в жизни огромное количество места. Главные причины стресса на работе:

• постоянное давление времени;
• жёсткие дедлайны;
• выполнение рабочих задач по ночам и выходным;
• боязнь допуска ошибки и перфекционизм;
• гиперконтроль со стороны руководства.

Ещё одним фактором появления стресса становится желание достижения победы любой ценой, а также в некоторых случаях ощущение бессмысленности своей работы³.

Методы борьбы со стрессом

Многих интересует то, как можно справиться со стрессом на работе. Сегодня существует три разных подхода:

1. Работа с внешними стрессорами и устранение внешних раздражителей при наличии такой возможности. Разгрузка себя и передача рабочих задач сотрудникам.
2. Подпитка своего внутреннего физического и эмоционального ресурса. Поиск источников энергии для увеличения количества дофамина и снижения кортизола. Увеличение сил организма.
3. Работа со своим мышлением и развитием эмоционального интеллекта, управление эмоциями для решения разных практических задач.

Целью становится управление сопротивлением для сохранения своего ресурсного состояния и повышение эффективности в решении поставленных задач.

Правильно ставьте цели

Для предотвращения стресса необходима правильная формулировка желаемых целей с учётом того, что находится в зоне контроля. Но цели с задействованными другими людьми являются желаниями, а эмоции могут прямо угрожать нашей жизни.

При постановке перед собой цели в достижении результата там, где от него практически ничего не зависит, возникают тревога и страх, в результате чего человек переключается в режим выживания.

Вкладывайте в работу смысл

Мы рекомендуем подумать о том, что ценное создаётся для внутренних или внешних клиентов компании, для окружающих и самого себя. При наличии ответа на этот вопрос работа будет выполняться с большим энтузиазмом. Поиск проекта по душе приводит к повышению интереса к жизни, а также избавляет от бесценного бега по кругу, приводящего к стрессу и выгоранию⁶.

Стремитесь к росту и развитию

Каждое живое существо растёт, развивается, проходит стадию стагнации и увядает. На работе это может быть улучшение каких-либо способностей, навыков или компетенции. Также это могут быть следующие причины серьезного стресса на работе:

• необычный подход к делегированию;
• современный метод управления;
• получение специфических умений в осуществляемой профессиональной деятельности.

Фокус должен быть смещён с рутинного выполнения поставленных задач на рост и развитие. В этом случае неожиданности перестанут приводить к тревоге и стрессу.

Продукты, которые помогут справиться со стрессом

Предотвращать рабочий стресс могут следующие виды продуктов:

1. Сладкие ягоды с клетчаткой и витаминами, сдерживающие резкие скачки уровня сахара в крови.
2. Тёмный шоколад с какао-бобами, позволяющий вести борьбу со стрессом благодаря выработке бета-эндорфинов.
3. Орехи, являющиеся лучшим средством для обмена веществ.
4. Жирная рыба, обеспечивающая подпитку для нервной системы.
5. Оливковое масло, обеспечивающее здоровье сердца и сосудов, разрушаемых при стрессе.

О том, как можно перестать нервничать на работе, будет рассказано далее.

Разделяйте работу и жизнь даже в мыслях

Неврозы оказывают плохое влияние на работу, что подтверждается современной наукой. Стресс на работе и решение рабочих вопросов дома достаточно плохо сказываются на семейных отношениях. В домашних условиях достаточно просто не думать о рабочих задачах. Но из-за современных коммуникационных технологий сегодня достаточно сложно разделяется семья и работа.

Не думайте о зарплате, наслаждайтесь процессом

Многие люди задумываются о том, как можно относиться к работе проще. Необходимо постараться отвлечься от мыслей о зарплате, ведь, по мнению учёных, работа ради денежного вознаграждения является малопродуктивной. Мысли о зарплате, получаемой в конце месяца, не придают человеку мотивации. Рабочие обязанности могут вызывать внутреннюю мотивацию при её восприятии в виде самоцели.

При проведении экспериментов стало понятно то, что чем раньше человеку вручалось награда, тем очевиднее для него становилась связь между работой и удовольствием от получения платы.

Отгораживайтесь от инфошума

При включении компьютера каждый человек попадает в несколько коммуникативных сред, по которым поступает различная информация. Это может привести к бесценному блужданию по соцсетям и к увеличению рабочего стресса. В компаниях представленная проблема решается по-разному, например, популярной мерой считается регулирование информационной среды в офисе.

Как можно легче выжить на работе и отгородиться от инфошума:

• небольшие перерывы в работе и фокусировка на дыхании;
• отсутствие одновременного решения задач;
• выключение лишних приложений на телефоне до рабочего дня.

Не будьте трудоголиком

При ощущении своей незаменимости может наступить нервный срыв как высокая цена за успех. Но не каждый человек, очень много работающий, считается трудоголиком. Например, он не думает о том, как освободить дополнительное время для работы и не проводит на рабочем месте больше запланированного времени. Не трудоголик не впадает в подавленное состояние при запрете на работу.

Общайтесь с коллегами, чтобы избежать стресса

Депрессия считается самым распространённым психологическим заболеванием, часто встречающимся на рабочем месте. Люди с ней приходят в офис, но могут работать не в полную силу. Результатом может стать наступление у них нервного срыва. Помочь при этой проблеме может доброжелательное внимание коллег, которые уделяют время и спрашивают о том, всё ли в порядке.

Ноотропы, витамины

В борьбе со стрессом и депрессией на своей работе могут помочь следующие витамины и ноотропы⁴:

1. Магний важнейший минерал для нервной системы.
2. Успокоительные для устранения тревоги и значительного улучшения сна.
3. Часто причиной стресса на работе становится умственное переутомление. В этом случае поможет Глиатилин – итальянский ноотроп для улучшения памяти, концентрации, внимания, речи и других когнитивных функций. Подробнее тут.

Профилактика возможного профессионального стресса

Профилактическими действиями против стресса и депрессии являются:

• уменьшение стрессовых нагрузок;
• нормализация режима сна и бодрствования;
• правильное сбалансированное питание;
• исключение вредных зависимостей;
• регулярные занятия спортом.

Также профилактикой становятся общение с друзьями и близкими людьми, включая занятия интересной деятельностью, которые приводят к появлению положительного эмоционального фона.

Список литературы:

1. William Coryell. Депрессивные расстройства // MSD, 2018. https://probolezny.ru/depressiya/#l-20
2. Вейн A.M., Вознесенская Т.Г., Голубев B.Л., Дюкова Г.М. Депрессия в неврологической практике. М.: 2002. — 155 с.https://probolezny.ru/bessonnica/#l-19
3. Александровский Ю.А., Вейн A.M. Расстройства сна. СПб.: 1995. — 160 с. https://probolezny.ru/bessonnica/#l-5
4. Арушанян Э.Б. Хронофармакология. Ставрополь. 2000. — 424 с. https://probolezny.ru/bessonnica/#l-8
5. Безносов С. П. Профессиональная деформация личности. — СПб: Речь, 2009. — 272 с. https://probolezny.ru/emocionalnoe-vygoranie/#l-5
6. Водопьянова Н. Е., Старченкова Е. С. Синдром выгорания. — СПб.: Питер, 2009. — 336 с. https://probolezny.ru/emocionalnoe-vygoranie/#l-9