Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Польза приседаний при целлюлите

8 мая 2019
28
0комментариев

Приседания от целлюлита – это эффективное энергетически затратное упражнение, его легко выполнять в домашних условиях, не требуется специализированное оборудование и консультации тренера. Бонусом будет красивая попа, профилактика появления целлюлита и застоя жидкости в тканях, снижение массы тела.

девушка приседает

Можно ли убрать целлюлит приседаниями

Приседания с использованием гантелей, прочих утяжелителей, с собственным весом относятся к упражнениям с доказанной эффективностью при целлюлите, избыточной массе тела. Их рекомендуют совмещать с массажем, аппаратными методами борьбы с апельсиновой коркой.

Как работают приседания от выраженного целлюлита:

  • способствуют расщеплению жировой ткани;
  • улучшают циркуляцию крови. Это помогает вывести избыток жидкости, продукты расщепления жира;
  • нормализуют лимфоток в ногах, зоне галифе;
  • повышают общий расход калорий в течение суток;
  • улучшают тонус кожи.

Приседания задействуют все группы мышц. Работают ноги, спина, руки. Упражнения не требует специальных навыков, условий. Достаточно 2 метров свободного пространства. Для эффективного избавления от целлюлита недостаточно 10 упражнений в день. Количество должно постоянно увеличиваться.

Эффективность приседаний увеличивается при соблюдении здорового питания и водного режима.

Как правильно делать присед для эффективности

Убрать целлюлит с помощью приседаний возможно лишь при правильной технике выполнения упражнений. В противном случае повышается риск травмы колена, суставов голеностопа.

Правила выполнения приседания для избавления от целлюлита:

  1. Осанка – не горбимся, спина ровная.
  2. Ноги не выпрямляем полностью. Это повысит нагрузку на проблемные зоны.
  3. При выполнении упражнения ягодицы напряжены. Тянуть их нужно вниз и назад – пытаясь сесть на стул.
  4. Не опускаемся полностью. Бедро в нижней точке приседа должно располагаться параллельно полу. Ступня во время упражнения не должна подыматься, не становитесь на носочки.

Начинать следует с 30–40 приседаний в день. Если сложно, то разбейте это количество на несколько подходов и выполняйте в удобное для вас время. Если количество повторений не вызывает физического дискомфорта, увеличивайте число упражнений от целлюлита. Доведите количество повторов до 100 в день. Далее попробуйте работать с утяжелителем.

Программа приседаний на 14 дней

Ускорить процесс расщепления целлюлита поможет комплексный подход, комбинация различных методик приседания. Общие правила при выполнении упражнений сохраняются. Меняется лишь исходная позиция ног. Это позволяет проработать все группы мышц.

Виды приседаний при целлюлите:

  • классические – позиция ног на ширине плеч;
  • широкие – ноги шире плеч;
  • с нагрузкой – ноги на ширине плеч, в руках гантели на 1–1,5 кг;
  • выпады в сторону – вариант приседания на 1 ногу;
  • упражнения у стены – спина и ягодицы плотно прижаты к вертикальной поверхности, ноги на ширине плеч. Упражнение проводится, сползая по поверхности. Бедра в нижней точке – параллельно полу;
  • с прыжком – во время выпрямления после приседания подпрыгнуть и поднять руки.

Тренировка при целлюлите проводится через день. В первую неделю курса их будет 4, на второй неделе – 3. Перед началом приседаний нужно сделать разминку. Это позволит мышцам разогреться, снизит риск травмы, повреждения связок и суставов ног.

Схема курса от целлюлита:

  1. Первый день – классические приседания 3 подхода по 10 раз, выпады в сторону 3 подхода по 15 раз. После каждого сета отдых 2–3 минуты.
  2. Третий день – приседание у стенки 3 подхода по 5 раз. Максимально постараться задержаться в самой нижней точке. Работа с утяжелителями – 10 раз по 3 подхода. Выпады в сторону – 10 раз по 4 подхода.
  3. Пятый день – выпады вбок и вперед – 10 раз по 3 подхода, широкое приседание 15 раз по 3 сета.
  4. Седьмой день – классические 10 раз по 3 подхода, упражнения с прыжками – 10 раз по 4 сета.

Далее повторяем программу третьего, пятого и седьмого дня. Курс от целлюлита расписан на 2 недели, но специалисты рекомендуют проводить занятия не менее 1,5 месяцев.

14 дней приседаний недостаточно для нормализации лимфотока и полного расщепления жировых отложений. На этом этапе будет выводиться лишняя жидкость, проявления целлюлита уменьшатся. Но победить липодистрофию, предупредить рецидив за это время проблематично.

С какими процедурами стоит совмещать

Физические упражнения при лечении целлюлита совместимы с любыми косметическими процедурами. Ограничение – только тяжелые заболевания, наличие противопоказаний к конкретному методу, возможности бюджета. Обратитесь за помощью к косметологу и подберите эффективную методику борьбы с апельсиновой коркой.

Приседания против целлюлита на попе и на ногах совместимы с:

  1. Массаж профессиональный – ручной или аппаратный. Курс 10 процедур.
  2. Обертывание со средствами, способствующими расщеплению жировых тяжей и улучшению кровотока в проблемных областях.
  3. Душ Шарко при целлюлите – комплекс контрастных обливаний проблемных зон струями воды под давлением. Делают только в лечебных учреждениях. Хорошо сочетается с приседаниями.
  4. Мезотерапия – внутрикожные и подкожные инъекции. Вводятся специализированные мезококтейли. Они улучшают обменные процессы, способствуют расщеплению жировых тяжей. Состав препарата подбирается индивидуально. Процедуру делает косметолог.
  5. Липолиз – при целлюлите в жировую ткань вводят электроды. Врач подает ток, происходит разрушение липоидных тяжей.
  6. Лимфодренаж – ручной или аппаратный, выводится лишняя жидкость, продукты межклеточного обмена. Проводится врачом-косметологом.
  7. Миостимуляция – показана при 3 и 4 степени целлюлита. На этой стадии мышцы практически не реагируют на физические нагрузки. Их стимулируют при помощи электрического тока. Хорошо сочетается с приседаниями.
  8. Прессотерапия при целлюлите – одна из разновидностей аппаратного лимфодренажа. На проблемные участки воздействуют сжатым воздухом. Это помогает расщепить жировые отложение и вывести метаболиты из организма.

Через сколько времени появится результат

Борьба с целлюлитом – процесс длительный и постоянный. Для получения устойчивого результата физические упражнения, приседания и бег следует выполнять регулярно. Придерживаться не диеты, а принципов здорового питания, употреблять достаточное количество жидкости.

При совмещении 2 процедур – приседания и массажа от целлюлита, первые результаты будут видны уже через 2 недели. Если выполнять только физические упражнения, то не менее 1 месяца. Но все индивидуально и зависит от стадии липодистрофии.

Целлюлит – это результат нарушений жирового обмена, малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Если не изменить житейские привычки, то применение только приседаний будет малоэффективно.

Статья проверена редакцией
Ссылка на основную публикацию
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Не нашли подходящий совет?
Задайте вопрос эксперту или смотрите все вопросы...

Оставить комментарий

Adblock
detector