Овал лица: упражнения для подтяжки, которые реально работают

Как часто вы задумывались о том, что отражение в зеркале показывает вам не совсем тот свежий и подтянутый образ, который хочется видеть? Потеря четкости овала лица – одна из самых распространённых проблем, с которой сталкиваются многие, особенно с возрастом. Но что если я скажу вам, что есть способ вернуть лицу упругость и свежесть без дорогостоящих процедур и массажей в салоне? Всё просто – это упражнения для подтяжки овала лица. И да, они работают!

В этой статье мы подробно разберём, почему овал лица со временем теряет свою четкость, какие упражнения лучше всего помогают подтянуть контур, и как правильно выполнять их, чтобы добиться максимального эффекта. Если вам интересно узнать, как стать моложе и свежее без хирургии, то оставайтесь с нами. Давайте вместе разбираться!

Почему овал лица теряет форму: причины и особенности

Прежде чем перейти к упражнениям для подтяжки, давайте немного разберёмся в том, почему вообще овал лица со временем теряет форму. Это поможет понять, почему специальные упражнения способны вернуть упругость и молодость.

Наше лицо состоит из мышц, кожи и связок, которые поддерживают его форму. С возрастом происходят естественные изменения:

• Потеря эластичности кожи из-за уменьшения выработки коллагена и эластина;
• Ослабление лицевых мышц, которые поддерживают контур;
• Скопление подкожно-жировой ткани в некоторых зонах и ее уменьшение в других;
• Общая потеря тонуса в связи с ухудшением кровообращения;
• Влияние гравитации, которое со временем буквально “тянет” кожу вниз.

Если упрощённо, то можно представить, что мышцы лица как эластичные каркасы, которые держат кожу. Когда мышцы ослабевают, кожа начинает провисать, и овал становится менее чётким. Именно поэтому обычного ухода за кожей бывает недостаточно и необходимо включать в повседневные ритуалы упражнения для подтяжки овала лица.

Что такое упражнения для подтяжки овала лица и как они работают

Многие уже знакомы с понятием “фейсбилдинг” — это комплекс специальных упражнений, направленных на тренировку лицевых мышц. Благодаря им можно укрепить мышцы, улучшить кровоток и лимфодренаж, что, в свою очередь, ведёт к улучшению тургора кожи, разглаживанию мелких морщин и восстанавлению чётких контуров.

Звучит идеально, правда? Но главное — это регулярность и правильное выполнение. Без этого добиться желаемого результата сложно, если не невозможно.

Ключевые преимущества упражнений для подтяжки овала лица

• Натуральный эффект: вы работаете со своими мышцами, без вмешательства извне.
• Экономия средств: не нужно тратить деньги на процедуры и косметику.
• Улучшение общего состояния лица: тренировка улучшает кровообращение, что делает лицо сияющим и здоровым.
• Предотвращение возрастных изменений: регулярные упражнения замедляют процессы провисания кожи.

Основные мышцы, влияющие на овал лица

Чтобы понять, какие упражнения будут для вас самыми эффективными, важно знать, какие именно мышцы отвечают за чёткость и упругость овала лица:

Мышца	Расположение	Функция
Мышцы щёк (m. buccinator)	Поддерживают область щёк	Удерживают мягкие ткани, помогают формировать контур щёк
Мышца подбородка (m. mentalis)	Нижняя часть лица, подбородок	Поддерживает область подбородка, отвечает за выражение
Жевательная мышца (m. masseter)	Сбоку лица, около челюсти	Формирует линию нижней челюсти, поддержка овала
Мышцы шеи и поднижнечелюстной области	Область под челюстью и шея	Поддержка и разглаживание линии шеи и подбородка

Зная, какие мышцы отвечают за формирование овала лица, вы можете подобрать упражнения, которые подходят именно для этих зон. Сейчас я поделюсь с вами самыми эффективными из них.

Упражнения для подтяжки овала лица: пошаговое руководство

Переходим к главному разделу статьи — упражнениям, которые помогут подтянуть овал лица. Чтобы добиться стойкого результата, рекомендую выполнять эти упражнения ежедневно по 10-15 минут. Можно выполнять их утром и вечером, сочетая с привычным уходом за кожей.

1. Упражнение “Воздушный поцелуй”

Это простое, но очень эффективное упражнение укрепляет мышцы подбородка и щёк, разглаживает мелкие морщинки вокруг рта и придаёт лицу свежесть.

1. Сядьте ровно, расслабьтесь и высуньте губы вперёд, как будто собираетесь поцеловать воздух.
2. Попытайтесь “отправить” поцелуй, напрягая мышцы ни чуть не меньше, чем при настоящем поцелуе.
3. Удерживайте эту позу 5-7 секунд.
4. Расслабьте мышцы. Повторите 10-15 раз.

Это упражнение тонизирует мышцы вокруг рта, помогая поддерживать чёткий овал лица.

2. Упражнение “Подъём подбородка”

Помогает избавиться от второго подбородка, подтягивает линию челюсти и улучшает состояние шеи.

1. Сидя или стоя, слегка запрокиньте голову назад, глядя в потолок.
2. Высуньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, напрягая мышцы подбородка.
3. Удерживайте в таком положении 5-10 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз.

Это упражнение “пробуждает” мышцы подбородка и шеи, тонизируя их.

3. Упражнение “Улыбка с сопротивлением”

Цель — укрепить мышцы щёк и линии челюсти.

1. Положите указательные пальцы на мышцы щёк чуть выше уголков рта.
2. Улыбайтесь максимально широко, при этом оказывая сопротивление пальцами, чтобы мышцы не расслаблялись.
3. Удерживайте улыбку 5-7 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторите 10-15 раз.

Эта техника не только поднимает мышцы щёк, но и способствует улучшению кровообращения.

4. Упражнение “Шея Журавля”

Снимает напряжение с мышц шеи и подтягивает овал лица.

1. Сидя ровно, положите ладони на ключицы.
2. Медленно поднимайте подбородок вверх, одновременно напрягая мышцы шеи. Почувствуйте, как они растягиваются.
3. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторите 10 раз.

Обратите внимание: упражнение должно выполняться плавно и без резких движений.

Как составить свой комплекс упражнений для подтяжки овала лица

Теперь, когда у вас есть несколько эффективных упражнений, возникает вопрос: как не запутаться и выстроить полноценный комплекс, который поможет вам добиться результата? Вот несколько советов:

1. Выберите 4-5 упражнений, которые ориентированы на разные группы мышц лица (щёки, подбородок, шея).
2. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений за один подход.
3. Старайтесь выполнять комплекс регулярно, лучше всего – утром и вечером.
4. Не забывайте о правильном дыхании во время упражнений – это улучшит кровообращение в тканях.
5. Контролируйте свои ощущения: упражнения не должны вызывать боли или сильного дискомфорта.

Вот пример простого комплекса для начинающих:

Упражнение	Количество повторений	Основная зона
Воздушный поцелуй	15	Подбородок, губы, щеки
Подъём подбородка	10	Подбородок, шея
Улыбка с сопротивлением	15	Щёки, линия челюсти
Шея Журавля	10	Шея

Полезные советы для усиления эффекта от упражнений для подтяжки овала лица

Чтобы упражнения для подтяжки овала лица работали лучше и результат не заставил себя ждать, обратите внимание на некоторые нюансы, которые помогут повысить эффективность.

• Регулярность – залог успеха. Выполняйте комплекс не реже 5-6 раз в неделю, чтобы мышцы привыкли к нагрузке и начали укрепляться.
• Дополняйте упражнения массажем. Лёгкий массаж лица перед и после тренировки улучшит кровообращение и поможет расслабить мышцы.
• Используйте кремы и масла. Наносите питательный крем или масло для лица перед упражнениями – они увлажнят кожу и создадут скользящую поверхность для пальцев при массаже.
• Соблюдайте правильное питание и питьевой режим. Здоровая кожа и мышцы нуждаются в хорошей гидратации и достатке витаминов.
• Избегайте излишнего пребывания на солнце и вредных привычек. Курение и ультрафиолет разрушают коллаген и эластин, способствуя преждевременному старению.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для подтяжки овала лица

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат от упражнений?

Как правило, первые заметные изменения появляются через 4-6 недель регулярных занятий. При этом чем старше кожа и выраженнее проблемы, тем дольше может занять процесс восстановления упругости.

Можно ли делать упражнения каждый день?

Да, это даже рекомендуют. Главное – следить, чтобы не было переутомления мышц и дискомфорта. Если чувствуете напряжение слишком сильное, делайте перерывы.

Упражнения для подтяжки овала лица подходят для всех возрастов?

Абсолютно да! Чем раньше вы начнёте заботиться о мышцах лица, тем легче сохранить молодость кожи. Впрочем, и в зрелом возрасте эти упражнения помогают значительно улучшить внешний вид.

Избегаем типичные ошибки при выполнении упражнений для подтяжки овала лица

Чтобы ваши усилия не оказались напрасными, будьте внимательны к технике выполнения упражнений. Вот самые распространённые ошибки, которые снижают эффективность:

• Слишком сильное напряжение. Резкие и чрезмерные движения могут травмировать мышцы и кожу.
• Неправильное положение тела. Для достижения максимального эффекта важно сохранять ровную осанку.
• Недостаток регулярности. Иногда люди выполняют упражнения эпизодически, что сводит результат к нулю.
• Пренебрежение дыханием. Задержка дыхания или поверхностное дыхание мешают правильному насыщению тканей кислородом.

И помните — не стоит пытаться достичь результата за один день. Терпение и последовательность – ваши лучшие друзья.

Дополнительные методы, усиливающие подтяжку овала лица

Помимо упражнений, есть несколько простых способов, которые помогут усилить эффект и сделают овал лица ещё более выразительным:

• Контрастный душ для лица. Поочерёдное умывание тёплой и холодной водой улучшает тонус кожи.
• Массаж лица гуашью или роллером. Эти инструменты разгоняют лимфу, уменьшая отёки и подтягивая кожу.
• Правильный сон. Во время ночного отдыха кожа восстанавливается, а мышцы расслабляются.
• Питательные маски на основе коллагена. Они поддерживают эластичность и увлажнённость кожи.

В каких случаях упражнения для подтяжки овала лица могут быть малоэффективны

Важно понимать, что упражнения для подтяжки овала лица – это отличный и естественный метод поддержания молодости, но в некоторых случаях они могут не дать желаемого эффекта. Например, при сильном возрастном провисании кожи, выраженном птозе, или наследственной предрасположенности к рыхлой коже, нужна комплексная коррекция с помощью косметологических или хирургических процедур.

Если после 3-4 месяцев регулярных занятий вы не видите никаких изменений, возможно, стоит проконсультироваться с врачом-косметологом, который поможет выбрать лучший вариант ухода и коррекции.

Заключение

Поддержание чёткости и упругости овала лица — совсем не миф и не удел лишь косметологических клиник. Упражнения для подтяжки овала лица — это доступный всем способ улучшить внешний вид, вернуть молодость и уверенность в себе. Главное – выполнять упражнения правильно, регулярно и с любовью к своему телу.

Помните, что результат не приходит мгновенно, но, проявив терпение и настойчивость, вы сможете заметить, как ваши мышцы становятся крепче, кожа приобретает тонус, а лицо выглядит свежим и подтянутым. Добавьте упражнения в свои ежедневные ритуалы ухода за собой, и вы удивитесь тому, насколько легко можно улучшить овал лица без хирургии и дорогостоящих процедур.

Поднимите себе настроение и здоровье кожи с помощью нескольких минут тренировок в день – и уже скоро зеркальное отражение станет вашей гордостью!