Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Обзор лучших диет на неделю для получения плоского живота

6 декабря 2018
2332
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...
автор: Дарья Подгайная

салат и метровая лента

Зачастую, лишний вес на животе образуется из-за неправильного меню. Основная задача и правило в составлении диеты – это регуляция питания. Диета для плоского живота подразумевает под собой внедрение в рацион продуктов, в которых находится большое количество клетчатки (фрукты, овощи, злаки и различная зелень). Еще стоит задуматься о физической нагрузке, которая будет направлена на сжигание жировых накоплений.

Мясной, рыбный и яичный белок, должен поступать в организм 2-3 раза на неделю. Что касается растительного белка, то он должен попадать в организм человека ежедневно. Его можно черпать из семечек, орехов и многих других продуктов. Но количество не должно превышать 50 грамм на двадцать четыре часа, иначе плоского живота за неделю никому не видать.

Когда человек начал правильно питаться, следите за тем, чтобы в организм попадало большое количество воды. Профессионалы советуют использовать минеральную воду, но без газа, только это может быть очищенная или талая вода.

Есть очень много различных диет, некоторые прописываются индивидуально под человека. Но было доказано, что лучше всего диета для плоского живота, при которой нужно принимать пищу до 7 раз на день, но очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть где-то за 3 часа до сна.

Ограничения при диете:

1. Исключите прием алкоголя. Он нарушает обмен веществ, что хорошо сопутствует развитию жировой ткани на животе и боках.
2. Стоит ограничить питание мучными и сладкими изделиями (конфетами, тортами, сдобами и вареньем, сладкой газировкой и т.п. продуктами).
3. Полностью вычеркните из рациона питания жирную и жареную пищу со специями. Сюда же относятся полуфабрикаты, фаст-фуд, майонез и кетчуп.

Почему нужна физкультура вместе с диетой?

сырая рыба и цитрусовые на льдуК большому сожалению, диета для плоского живота с помощью продуктов и без физических упражнений не принесет нужного результата. Физкультурную нагрузку нужно выбирать не из своих любимых предпочтений. Выбор упражнений зависит от того, откуда хотите удалить лишние калории. Те, кто еще не страдает ожирением, должны заняться пробежкой, лечебной гимнастикой или легкими видами аэробики, возможно танцами.

Где заниматься такими упражнениями? Совершенно в любом месте:

  • спортивный зал;
  • фитнес-центр;
  • бассейн;
  • у себя дома.

Главная цель диеты для плоского живота – это прийти к успешному результату и убрать лишний вес с проблемных участков тела. Перед физическими тренировками стоит проконсультироваться с доктором, чтобы избежать противопоказаний по состоянию здоровья.

Какие предметы вам необходимы для начала тренировок:

  • для физической легкой нагрузки, которую нужно делать на полу, понадобится коврик;
  • дополнительно пригодится спортивная скамья, узкая по ширине с плотной обивкой;
  • понадобятся и различного веса гантели для укрепления мускулатуры;
  • обувь, спортивная одежда и перчатки, для хорошего сцепления с гантелями и во избежание образования мозолей.

Что можно кушать – меню на целый день

Меню для плоского живота нужно выбирать посоветовавшись с диетологом, чтобы не навредить другим внутренним органам. К примеру, для завтрака: отлично подойдет каша «Геркулес», сваренная на воде, без добавления соли или сахара, яблоко свежее или запеченное, можно добавить корицу. Из напитков – свежий зеленый чай.

Для повторного завтрака: подойдет творог — нежирный (100 г), небольшой апельсин, можно выпить стандартный стакан кефира – это 200 мл.

Для обеда: овощи, желательно затушенные и кусочек отваренной рыбы. Можно запить, к примеру, чаем, лучше подобрать зеленый крупнолистовой.

Перекусить: миндаль (30 г). Это такой себе ланч, которым можно насытить организм, чтобы, как говориться, не умереть с голода.

Для ужина: креветки в отваренном виде (100 г), на гарнир используйте помидоры (2 шт. небольшого размера).

И не забываете, что диета для плоского живота требует физических упражнений. Для этого можете использовать: вращение обруча, боковые наклоны с гантелями, скакалку, бег, катанье на коньках и плаванье. При этом, не забывайте соблюдать питьевой режим, ведь нужно пить воды не менее 2 литров на день.

Какой рацион соблюдать целую неделю

Если человек пришел к тому, что пора начинать диету и избавится от лишних жиров – начните с белково-фруктового питания. Только правильное питание для плоского живота поможет скинуть его в считанные дни и сделать красивым и подтянутым. Это такая продукция: различная рыба, мясо, фрукты и яйца. Заметьте, что фрукты нужно использовать в рационе ежедневно. Вот примерное меню на целые дни в течение недели:

День 1:

  • на завтрак – 100 грамм лучше обезжиренной творожной массы, зеленое яблоко, свежезаваренный чай, желательно зеленый и без сахарной смеси;
  • обед — 200 г грудки из курицы и салат из листов капусты;
  • ужин – 0,5 литра кефира.

День 2:

  • завтрак – из двух яиц омлет на молоке, с добавлением свежих томатов (без щепоток соли);
  • обед – 200-300 г затушенной рыбы + яблоко;
  • ужин – салат из свежих нарезанных овощей (помидоры, огурцы, зелень, перемешать лучше с оливковым маслом).

День 3:

  • завтрак – кисломолочный продукт (желательно йогурт), чай крупнолистовой свежезаваренный зеленый и зеленое яблоко на десерт;
  • обед – 200 г куриной грудки и апельсин;
  • ужин – сделайте салат на основе крабовых палочек с добавлением огурца.

полезные продукты для похудения

День 4:

  • завтрак – овсянка, сделанная на воде и яблоко;
  • обед – сделанная на пару или сваренная рыба и грейпфрут;
  • ужин — 200 г отваренных креветок и свежезаваренный крупнолистовой чай зеленый.

День 5:

  • завтрак – кисломолочный продукт (желательно йогурт), 300 г салата их фруктов;
  • обед – суп из овощей и яблоко;
  • ужин – 200 г творога и грейпфрут.

День 6:

  • на завтрак — вареные яйца (2 шт.), а дополнительно апельсин;
  • обед – не большие сырники (4 шт.), кружка кефира (250-300 мл);
  • ужин – мясо кролика или куриное, сделанное на гриле (200 г), салат на основе редиса или капусты.

Вот и вся диета плоского живота за неделю к которой следует отнести с полной ответственностью.

Что нельзя кушать вообще из продуктов

Чтобы быстро похудеть и получить плоский живот в домашних условиях придется отказаться от употребления жиров, сахара, а дополнительно муки. От сахара, пожалуй, нужно отказаться в первую очередь. Параллельно можно избавиться от пакетированных соков, в их составе есть много сахара.

Обратите внимание на картофель – используйте его в своем меню в молодом виде или отваренном. Жареный картофель, скорее всего, навредит организму и не поможет в процессе похудения.

Дополнительно к этому списку можно добавить шлифованный рис. Это спровоцировано тем, что в его составе находится большое содержание крахмала, который негативно действует на фигуру в целом. Необязательно его исключать из рациона питания полностью. Но прием его в пищу не должен быть чаще двух раз в неделю.

Почему следует соблюдать питьевой режим

Количество воды для человека пропорционально его физическому образу жизни и здоровью.  Среднее количество выпитой воды должно составлять 2 литра/день. В достатке, выпитая вода, сбалансирует обмен веществ и выведет соли.

При излишке веса, нужно выпивать один дополнительный стакан на каждые лишние 20 кг. Лучше всего пить воду за час до еды и после неё. Достаточное количество воды очистит организм. Поэтому диета для плоского живота требует большого количества воды в составленной диете.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector