Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как сжечь жир на животе и боках мужчине и женщине

10 декабря 2018
2711
0комментариев
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...
автор: Анна Шаренда

занятия в залеСжигание жира на животе и боках дома — это сложный, трудоемкий процесс, который требует комплексного подхода, интенсивности спортивных занятий. Чтобы девушке или мужчине быстро добиться рельефа, нужно целенаправленно двигаться к цели. Упражнения на пресс занимают важную часть работы над собой.

Особенности жиросжигающих упражнений и тренировок

Физическая нагрузка в домашних условиях или тренажерном зале запускает метаболизм, заставляет сжигать жир. Упражнения на скручивание или какое-то другое нагружает пресс, но не всегда эффективное. При сочетании диеты, спорта можно добиться высоких результатов.

Если жировой клетчатки много, то сначала будет уходить внутренний запас с органов, а потом подкожный слой.

Мужчине и женщине младше 25 лет для обретения рельефа достаточно выполнения несложных упражнений дома без дополнительных мер. Тем, кто старше, сложнее – ускорить метаболизм можно только при помощи правильного питания, физической нагрузки. Часто используются аминокислоты, другие сжигающие добавки.

Типичные заблуждения:

Ошибки Почему нельзя так сделать
Голодание Для нормального функционирования и работы организму требуется полноценное питание, в том числе сладости, мед, шоколад. При сокращении калорийности пищи произойдет быстрое похудение, но при возвращении к нормальному рациону все вернется обратно. Для сжигания жира требуется правильно составлять меню. Выбирайте способ расчета КБЖУ, исходя из своих целей, потребностей во время выполнения каждого упражнения.
Исключение жиров Важный компонент для питания клеток мозга, строительства клеточных мембран. Некоторые жирные кислоты способствуют похудению. Можно кушать дома вкусно, полезно, при этом сжигать жир.
Отказ от углеводов Полезные аминокислоты содержатся в белках. При недостатке энергии из еды организм берет ее из жировых запасов. При сжигании без углеводов нельзя, нужно выбрать способ замены быстрых на медленные.
Подсчет только калорийности блюд Многие во время похудения помнят только о главном принципе – есть мало и часто, но забывают о балансе жиров, белков и углеводов, гликемическом индексе, скорости усвоения. Важно правильно расставлять акценты и держать баланс, чтобы диета, упражнения на пресс действовали, и жир сжигался.
Сокращение объема потребляемой воды Недостаток жидкости чреват обезвоживанием. Важно в течение дня пить воду (в нее можно добавлять лимон или мед).

домашняя тренировкаПитание дома должно включать достаточное количество полезных веществ для нормального функционирования органов, обмена веществ. Аминокислоты и витамины, белки, углеводы – важная часть меню. Их нужно эффективно сбалансировать, чтобы сжигать жир внизу живота, по бокам, строить рельефный пресс, ускорить данных процесс. Употребление только белков может повлиять на здоровье почек, а исключение жиров в рационе женщин приведет к нарушению менструального цикла, потере объема груди, обвисанию кожи, гормональным сбоям. При их недостатке появляются растяжки, морщины у мужчин.

План тренировок для уменьшения живота и боков

Существует несколько подходов к сжиганию жира на животе. Используют аэробные нагрузки, что помогают ускорить метаболизм, но для некоторых людей они кажутся бесполезными. Важно при тренировках сохранить мышечную массу, растопить подкожный жир, собравшийся внизу живота и по бокам. Лучшие вспомогательные средства для сжигания — употребление аминокислот, протеинов.

Выраженный пресс можно быстро построить, жир сжечь, если выбрать способ комбинированного тренинга. Базовые упражнения выполнять с тяжелыми весами, а затем сделать 2-3 суперсета с утяжелением равным 60-70% от максимального, который вы можете взять. Укреплять мышцы следует правильно — дропсетом в 2-3 подхода с максимальной нагрузкой и 1 с уменьшенной. Работа на пресс должна проводиться в конце. Лучший эффект для сжигания жира дает 30-минутные кардионагрузки в завершении тренировки. Хорошо помогает чередование 15-минутного бега и упр. на пресс. Такой способ можно использовать мужчине, женщине. Можно практиковать в домашних условиях при наличии необходимого оборудования. Мед в виде маски под пленку ускорит процесс.

После занятий, чтобы восстановить волокна принимайте аминокислоты, полезные добавки по желанию.

плоский пресс мужчины и женщины

Эффективные упражнения для сжигания жира на животе:

  1. Лягте на спину, оторвите стопы от пола до образования угла 30 градусов. Задержаться на 20 секунд. Вернуться. Всего — 10 повторов. Отдых делать после 2 подъемов максимум 1 минуту. Это эффективный способ сжигания отложений внизу талии.
  2. Исходная позиция та же. Фиксируйте нижние конечности в прямом положении при помощи лент или мебели, совершайте поднятие корпуса с задержкой в 20 сек. Держите спину ровной.
  3. Одновременно поднимать ноги на 15 градусов от поверхности. Неподготовленным мужчине, женщине сложно будет выполнить задание с первого раза — работают все мышцы тела. Закрепиться в позе на несколько секунд. Сжигание подкожного жира на животе посредством данного упражнения происходит равномерно по всей области напряжения и в главном месте его скопления.
  4. Корпус лежит на полу, стопы оторвите на 30 см. от пола. Начинайте совершать скрещивающие движения, заводя одну ногу поверх другой. Выполнить всего 20 раз. Отдых и еще один круг.
  5. Не меняем исходную позицию. Слегка подогните ноги в коленях, оторвите плечи, совершайте небольшие движения вверх, но не отрывайте поясницу от пола. Качая пресс, сжигая жир, дышите ровно. Работать 20 секунд.
  6. Встаньте, стопы на ширине плеч, нижние конечности слегка подогнуты, ладони рук упираются в области над коленями. Голова прямо. Резко выдыхайте воздух из легких до полного отказа, затем также быстро втяните его обратно, заполняя весь объем, вытолкните через рот до последней капли. Незамедлительно подтяните брюшную стенку под ребра, задержитесь в этой позе на 10 счетов. Выполнить 4 раза. Этот способ подходит для женщин со слабыми мышцами интимной зоны. Рекомендуется и мужчине для похудения. Главное — правильно дышать.
  7. Встаньте в положение как при отжимании, только упор на предплечья. Это планка. Максимальное время для новичков 30 секунд – 1 минута. Во время упражнения работает пресс, ягодицы, спина, сжигается жир, что позволяет лучше проработать проблемные зоны.

Способы сжигания подкожного жира в домашних условиях могут быть разными, каждый выбирает для себя сам. Можно сочетать прием аминокислот с интенсивными тренировками. Как вспомогательные средства подойдут натуральные способы борьбы за рельеф — мед под пленку во время занятий, другие косметические методы, чтобы усилить процесс.

Женщине не следует интенсивно заниматься в период менструаций. Разрешена планка, которую нужно делать несколько раз в день. Она отлично сжигает жир и формирует рельеф.

Статья прошла проверку нашими специалистами по здоровому питанию
Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 1
Загрузка...

Оставить комментарий

Adblock detector