Нужен дельный совет?

Андрей Мищенко

профессиональный тренер по фитнесу

Как сжечь жир на животе и боках мужчине и женщине

06 декабря 2016

как сжечь жир самостоятельноСжигание жира на животе и боках дома это не мед, а сложный и трудоемкий процесс, который занимает много времени вне зависимости от интенсивности спортивных занятий. Чтобы девушке или мужчине быстро добиться рельефа в самом главном месте, нужно целенаправленно двигаться к своей цели. Упражнения на пресс, несомненно, нужны, но они лишь часть большой программы.

Делаем работу над ошибками

Физическая нагрузка в домашних условиях или тренажерном зале запускает метаболизм и заставляет его сжигать жир. Упр. на скручивание или какое-то другое, скажите вы, отлично нагружает пресс. Может это и верное утверждение, но почему-то ваши мышцы до сих пор прячутся под плотным валиком запасов. Спешим вас обрадовать, диета и спорт – эффективные способы похудения, но даже они действуют на организм таким образом, что последними уменьшаются живот, бока и бедра. А теперь о главном.

Если жировой клетчатки много, то сначала будет уходить внутренний запас с органов, а потом подкожный слой.

Мужчине и женщине младше 25 лет многие аспекты не понятны, так как их рельеф виден от выполнения одного упражнения дома и без всяких дополнительных мер, а вот тем, кто старше, сложнее – ускорить метаболизм можно только при помощи соединения правильного питания и физической нагрузки. Также часто используются аминокислоты и другие сжигающие добавки.

Типичные заблуждения:

Ошибки Почему нельзя так сделать
Голодание Для нормального функционирования и работы организму требуется полноценное питание, в том числе сладости, мед, шоколад. При самом серьезном сокращении калорийности пищи произойдет быстрое похудение, но при возвращении к нормальному рациону все вернется обратно и с лихвой. Поэтому для сжигания жира требуется правильно составлять меню. Выбирайте способ расчета КБЖУ исходя из своих целей и потребностей во время выполнения каждого упражнения.
Исключение жиров Это важный компонент для питания клеток мозга и строительства клеточных мембран. Некоторые жирные кислоты и вовсе способствуют похудению. Можно кушать дома вкусно и полезно.
Отказ от углеводов Полезные аминокислоты содержатся в белках. Диеты и средства, основанные на этой фундаментальной мысли, в последнее время пользуются огромной популярностью. Не будем отрицать они на самом деле результативны, так при недостатке энергии из еды организм берет ее из жировых запасов. Но совсем без углеводов нельзя, нужно выбрать способ их замены дома и в кафе на медленные.
Подсчет только калорийности блюд Многие во время похудения помнят только о главном принципе – есть мало и часто, но абсолютно забывают о балансе жиров, белков и углеводов, гликемическом индексе, скорости усвоения. Можно съесть мед в большом количестве и заполнить калории, но не получить пользы. Важно правильно расставлять акценты и держать баланс, чтобы диета и упражнения на пресс действовали.
Сокращение объема потребляемой воды Чтобы быстро похудеть, нужно меньше пить – нередко можно услышать такое утверждение. Безусловно, вес уменьшается, но за счет воды  организме, а не жиров. Не стоит забывать о самом главном, недостаток чреват обезвоживанием. Важно в течение дня пить воду ( в нее можно добавлять лимон или мед).

домашние упражнения для животаВаше питание дома должно включать достаточное количество всего полезного и важного для нормального функционирования жизненно-важных органов и обмена веществ. Аминокислоты и витамины, белки и углеводы – важная часть меню которые нужно эффективно сбалансировать между собой, чтобы сжигать жир внизу живота, по бокам и строить рельефный пресс, посредством любого силового упражнения. Употребление только белков может повлиять на здоровье почек, а исключение жиров в рационе женщин приведет к нарушению в самом главном — менструального цикла, потере объема груди, обвисанию кожи, гормональным сбоям. При их недостатке появляются растяжки, морщины даже у мужчин.

План тренировок для уменьшения живота и боков

Как сжечь жир на животе? Споров по этому вопросу множество. Кто-то считает, что аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а кому-то они кажутся бесполезными. Рассудить сложно, но нужно помнить о самом главном в этом деле, это сохранить мышечную массу и растопить подкожный жир, собравшийся внизу живота и по бокам. Лучшие вспомогательные средства — аминокислоты, протеин.

Выраженный пресс можно быстро построить, если выбрать способ комбинированного тренинга. Базовые упражнения выполнять с тяжелыми весами, а затем сделать 2-3 суперсета с утяжелением равным 60-70% от максимального, который вы можете взять. Добивать мышцы следует правильно — дропсетом в 2-3 подхода с максимальной нагрузкой и 1 с уменьшенной. Работа на пресс должна проводиться в конце. Лучший эффект дает 30-минутные кардионагрузки в завершении тренировки. Хорошо помогает чередование 15-минутного бега и упр. на пресс. Такой способ можно использовать и мужчине и женщине. Можно практиковать в домашних условиях при наличии необходимого оборудования. Мед в виде маски под пленку ускорит процесс.

После занятий, чтобы восстановить волокна принимайте аминокислоты и полезные добавки по желанию.

Эти средства не опаснее жареной картошки.

сжигаем жир и качаем пресс

Эффективные упражнения для сжигания жира на животе:

  1. Лягте на спину и оторвите стопы от пола до образования угла 30 градусов. Задержаться на 20 секунд. Вернуться. Всего — 10 повторов. Отдых делать после 2-ух подъемов максимум 1 минуту. Это эффективный способ сжигания отложений внизу талии.
  2. Исходная позиция та же. Фиксируйте нижние конечности в прямом положении при помощи лент или мебели (все, что найдете дома) и совершайте поднятие корпуса с задержкой в 20 сек. Держите спину ровной.
  3. Одновременно поднимать ноги на 15 градусов от поверхности. Неподготовленным мужчине и женщине сложно будет выполнить задание с первого раза, так как работают все мышцы тела. Закрепиться в позе на несколько секунд. Сжигание подкожного жира на животе посредством данного упражнения происходит равномерно по всей области напряжения и в самом главном месте его скопления.
  4. Корпус лежит на полу, стопы оторвите на 30 см. от пола. Начинайте совершать скрещивающие движения, заводя одну ногу поверх другой. Выполнить всего 20 раз. Отдых и еще один круг.
  5. Не меняем исходную позицию. Слегка подогните ноги в коленях, оторвите плечи и совершайте небольшие движения вверх, но не отрывайте поясницу от пола. Качая пресс, дышите ровно. Работать 20 секунд.
  6. Встаньте, стопы на ширине плеч, нижние конечности слегка подогнуты, ладони рук упираются в области над коленями. Голова прямо. Резко выдыхайте воздух из легких до полного отказа, затем также быстро втяните его обратно, заполняя весь объем, и вытолкните через рот до последней капли. Незамедлительно подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позе на 10 счетов. Выполнить 4 раза. Этот способ подходит для женщин со слабыми мышцами интимной зоны. Рекомендуется и мужчине для похудения.  Главное правильно дышать.
  7. Встаньте в положение как при отжимании, только упор на предплечья. Это планка. Максимальное время для новичков 30 секунд – 1 минута. Во время упражнения работает пресс, ягодицы, спина, что позволяет лучше проработать проблемные зоны.

Теперь вы знаете о самом главном в важном для вас вопросе. Способы устранения подкожного жира в домашних условиях могут быть разными, каждый выбирает для себя сам – кто-то пьет добавки, аминокислоты, кому-то нравятся натуральные средства борьбы за рельеф в самом сложном месте и они выбирают мед под пленку во время занятий и другие косметические методы, чтобы усилить процесс.

Женщине не следует интенсивно заниматься в период менструаций.

Разрешена планка, которую нужно делать несколько раз в день. Помните, самый трудный это первый сантиметр.

Рейтинг статьи:12345 Отзывов: 0
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девять − два =